はじめに

Feelmo は、Apple Watch が読み取る心拍のゆらぎ（HRV）を手がかりに、あなたの自律神経の【整い（balance）】を、毎日やさしく見守る iOS アプリです。「感情を当てる」アプリではありません。良い・悪いを決めつけず、「今日のあなたが、いつものあなたとくらべてどう整っているか」を、6 人の仲間の表情にそっと翻訳して隣に置きます。

このページでは、はじめてのセットアップと、最初の数日でどんなことが起きるのかを、ゆっくり順を追って説明します。むずかしい設定はありません。基本は「身につけて、ふだんどおり過ごす」だけ——つけて眠れば、翌朝にはあなたの「整い」が届き、続けるほど、明日の調子まで天気のように見えてきます。

動作環境

• iOS 17.0 以上の iPhone
• 整い度（Balance）の読み取りには Apple Watch が必要です。HRV や睡眠中の心拍は、Apple Watch を装着しているあいだに記録されます
• 対応言語は 11 言語: 日本語・English・ドイツ語・フランス語・スペイン語・イタリア語・韓国語・ポルトガル語（ブラジル）・タイ語・簡体字中国語・繁体字中国語。表示言語は端末の設定に追従します（くわしくは 対応言語 へ）

セットアップの流れ

1. App Store から Feelmo をダウンロード

App Store から Feelmo を入手します（近日公開）。インストール後、アプリを開いて案内に沿って進めてください。アカウント登録なしで、すぐに使い始められます。

2. HealthKit へのアクセスを許可

初回起動時に、アプリが HealthKit（ヘルスケア）へのアクセス許可 をまとめてお願いします。Feelmo は HRV・心拍・睡眠・手首の温度・呼吸数・血中酸素（SpO₂）といった、整いを見守るために使う可能性のある項目を 最初に一度だけ お願いします。あとから不意に追加で求めることはしません。

• 許可は 種別ごと に選べます。気になる項目だけ外しても構いません（その項目のカードは表示されなくなります）
• 許可はいつでも、iPhone の「設定 → プライバシーとセキュリティ → ヘルスケア → Feelmo」から取り消し・変更できます
• くわしくは Apple Watch と HealthKit の連携 へ

3. 夜は、Apple Watch をつけて眠るだけ

いちばん安定して整いを読み取れるのは、就寝中 と、座って落ち着いているときの計測です。手首のセンサーは体を動かしているあいだは精度が下がるため、Feelmo は静かな時間帯のサインを大切にします。

夜、Apple Watch をつけて眠ると、睡眠中の心拍のゆらぎから、翌朝の整い度が生まれます。特別な操作はいりません。ふだんどおり過ごすだけです。

最初の朝

朝、アプリを開くと ホーム（今日）タブ に、6 人のうちのひとり——げんき・おだやか・ふつう・ふあん・ぱんく・つかれ——が現れて、昨晩のからだの整いをやさしく教えてくれます。

ホームでは、こんなものが見られます。

• 整いゲージ … いまの整い度を、あなたのベースラインからの偏差を映すオーラとともに表示します
• バイタルサイン カード … HRV・安静時心拍・睡眠 の最新値。これらは「日々のサイン」であって、診断ではありません（手首の温度・呼吸数・血中酸素 SpO₂ など、より詳しいバイタルはウェルネスタブで見られます）
• ストレスレベル と いまの HRV・状態

数字そのものを気にしすぎる必要はありません。まずは「今日がどの仲間か」を受け取るだけで十分です。

整い度のしくみ（かんたんに）

整い度（Balance, 0–100）は、Apple Watch 由来の HRV（心拍変動 / R-R 間隔のゆらぎ） から算出します。中心になるのは、複数の HRV の手がかりです。低いほど「揺らいでいる」、高いほど「整っている」目安になります。Feelmo はこの数字を前面に出すより、いちばん近い 6 人の表情 に翻訳して、毎日のあなたの隣にそっと置きます。

はじめの数日で、できること

セットアップが終わったら、次のような流れで Feelmo に慣れていくのがおすすめです。各機能は 5 つのタブに分かれています（くわしい見取り図は 画面の見かた へ）。

• ホーム … 今日の整いゲージ、バイタルサイン、ストレス、HRV トレンド、整い度の変化（気分の色の一望＝こころの色は、トレンドタブやこころ記録タブで）
• こころ記録 … 整い度と気分が毎日自動で記録され、カレンダー・グラフでふりかえる（気になった日はひとことメモも任意で）
• 呼吸法 … 落ち着きたいとき・上げたいときのガイド付き呼吸（6 種）（呼吸セッション）
• トレンド … 整い・自律神経・HRV の推移を、日〜年で見わたせます
• ウェルネス … 睡眠・日光・活動・習慣の効き目を一枚に。整いとの関係を見守ります

もっと深く見守りたくなったら

無料のままでも、今日の整い度・状態、6 人の表情、こころ記録（カレンダー）、呼吸法（6 種）、今日の習慣、週の表示 はずっと使えます。

もっと先まで——「明日の調子が、天気のようにわかる」ところまで見守りたくなったら、Feelmo プレミアム があります。プレミアムでは、明日のコンディション予報（続けるほど、あなた自身の傾向になじんでいきます。当たり外れの予測ではありません）、長期トレンド（整い・自律神経・HRV）、効く習慣の分析（呼吸などを続けた日としなかった日を見くらべ、「あなたに」効くかを確かめる。こころレポートの「今週の気づき」 / 効く習慣の分析）、こころレポート（A4・3 ページの PDF）・年間ふりかえり（共有カード）、そして すべての履歴（〜1 年） などが解放されます（くわしくは Feelmo プレミアム へ）。あわてて入る必要はありません。まずは数日、毎朝の仲間に会うところから始めてみてください。毎朝どんなふうに Feelmo と過ごすかは、毎日の使い方 にやさしくまとめています。