よくある誤解

HRV と調律度は、誤解されやすい指標でもあります。正しく付き合うために、よくある思い込みを出典つきで整理します。

「高ければ高いほどよい」?

HRV は高いほうが一般に望ましいとされますが、つねに高いほど良い、とは限りません。文脈によって意味が変わります。たとえばアスリートでは、HRV の低下が疲労ではなく"好調・調整(テーパリング)"を映すこともあると報告されています(Plews et al., 2013)。大切なのは絶対値より、自分のベースラインからの変化です。

「一日のスコアで決まる」?

一日の値は、睡眠・体調・測定条件などで大きく揺れます。HRV の指標は姿勢・呼吸・時間帯・カフェインなどの影響を受けるため、一回・一日の値で状態を断定すべきではありません(Laborde et al., 2017)。傾向として眺めてください。

「他人と比べられる」?

HRV の絶対値は年齢・性別・体質で大きく異なります(Umetani et al., 1998)。ウェアラブルで測る安静時心拍数にも大きな個人差があることが示されています(Quer et al., 2020)。だから意味があるのは、隣の人との比較ではなく、いつもの自分との比較です。

「LF/HF でストレスがわかる」?

周波数指標の LF/HF 比は、かつて「交感・副交感のバランス」とされましたが、この単純な解釈は成り立たないことが指摘されています(Billman, 2013)。Feelmo は LF/HF を「ストレスそのもの」とは扱いません。

「時計が測れば医療レベル」?

Apple Watch などの光電センサ(PPG)由来の拍間隔は、安静時には心電図とよく一致しますが、体動時には精度が下がります(Schäfer & Vagedes, 2013)。便利な反面、医療機器の計測とは目的も精度条件も異なります。

Feelmo の姿勢

だから Feelmo は、数字で採点しません。今日のあなたを、傾向として、やさしく見守るだけです。

ただし

Feelmo は医療機器ではなく、診断を行うものではありません。気になる症状があるときは、必ず医療専門家にご相談ください。

参考文献

  1. Plews DJ, Laursen PB, Stanley J, Kilding AE, Buchheit M. Training adaptation and heart rate variability in elite endurance athletes: opening the door to effective monitoring. Sports Medicine. 2013;43(9):773–781.
  2. Laborde S, Mosley E, Thayer JF. Heart Rate Variability and Cardiac Vagal Tone in Psychophysiological Research – Recommendations for Experiment Planning, Data Analysis, and Data Reporting. Frontiers in Psychology. 2017;8:213.
  3. Umetani K, Singer DH, McCraty R, Atkinson M. Twenty-four hour time domain heart rate variability and heart rate: relations to age and gender over nine decades. Journal of the American College of Cardiology. 1998;31(3):593–601.
  4. Quer G, Gouda P, Galarnyk M, Topol EJ, Steinhubl SR. Inter- and intraindividual variability in daily resting heart rate and its associations with age, sex, sleep, BMI, and time of year. PLoS One. 2020;15(2):e0227709.
  5. Billman GE. The LF/HF ratio does not accurately measure cardiac sympatho-vagal balance. Frontiers in Physiology. 2013;4:26.
  6. Schäfer A, Vagedes J. How accurate is pulse rate variability as an estimate of heart rate variability? International Journal of Cardiology. 2013;166(1):15–29.
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