毎日の使い方

Feelmo は、頑張って使うアプリではありません。夜に Apple Watch をつけて眠り、朝にそっと開く ― それだけで、毎日の調律が積み重なっていきます。一日の流れにそった使い方を紹介します。

朝 ― 今日の調律を受け取る

起きたらアプリを開き、「今日」タブを見てみましょう。6 人のうちのひとりが、昨晩のからだの調律を教えてくれます。

• 数字を気にしすぎないでください。まずは今日がどの仲間かを、軽く受け取るだけで十分です
• 「げんき」でも「つかれ」でも、それは良し悪しではなく、いまの状態のお知らせです

日中 ― こころ記録をつける

気持ちが動いたとき、「こころ記録」に一言だけ残してみましょう。

• 入力は短くて構いません。続けることのほうが、長く詳しく書くことより大切です
• 記録は、あとでからだの調律と重ねて見たときに、あなただけのパターンとして意味を持ちはじめます

整えたいとき ― 呼吸する

ざわざわする、肩に力が入っている ― そんなときは「呼吸」タブへ。

• 状態に合わせて 4 つのセッションから選べます。迷ったら、まずは落ち着くための 4-7-8 呼吸 を
• セッション前後で HRV の変化が表示されるので、「整った」感覚を数字でも確かめられます
• ウェブでも 30 秒だけ試せます: feelmo.jp/#breathe

ふりかえり ― 週・月で傾向を見る

一日のスコアに一喜一憂するよりも、少し引いて眺めるのが Feelmo の使い方です。

• 「こころ記録」のグラフで、週・月・年の移ろいを追えます
• 「いつもより低い日が続いている」「週末に戻りやすい」など、傾向こそが手がかりです
• 行動(睡眠・日光・活動)と重ねると、「何が自分を整えるのか」が見えてきます

つづけるコツ

• 完璧を目指さない。 記録が飛んだ日があっても大丈夫。Feelmo は「ふつう」を肯定します
• 夜の装着を習慣に。 調律度は睡眠中の心拍から生まれます。充電は日中の短い時間に
• 比べるのは自分。 隣の人ではなく、いつものあなたと比べてください

困ったときは

• スコアが出ない、通知が来ない等のトラブル → サポート
• 用語や仕組みを知りたい → Regulation Score / HRV を知る