睡眠とHRV

Feelmo の調律度が主に睡眠中の心拍から生まれるのには、はっきりした理由があります。このページでは、睡眠と HRV の関係を出典つきで解説します。

眠りは一定ではない

ひと晩の眠りは、浅い睡眠・深い睡眠(徐波睡眠, N3)・レム睡眠を周期的にくり返します。自律神経の働きもこの段階に合わせて変化し、深いノンレム睡眠では副交感神経が優位になることが示されています(Trinder et al., 2001)。

図: 上=ひと晩の睡眠ステージ(ヒプノグラム)、下=副交感神経活動 / HRV のイメージ。深い睡眠(N3)で HRV が高まり、レム睡眠では覚醒時に近づきます。

睡眠中の HRV は、睡眠段階・睡眠の質・睡眠呼吸障害などと関連することが、総説で整理されています(Stein & Pu, 2012; Tobaldini et al., 2013)。

なぜ「夜」を測るのか

日中の HRV は、運動・食事・姿勢・カフェイン・会話など多くの要因で揺れます。睡眠中はこれらの外乱が最も少なく、毎日を同じ条件で比べられる時間帯です。だから Feelmo は、夜のデータを調律度の中心に置きます。

• レム睡眠では自律神経の活動が覚醒時に近づき、深いノンレム睡眠では落ち着く ― この差が、回復の様子を映します(Trinder et al., 2001; Tobaldini et al., 2013)
• 睡眠が乱れた夜は HRV にも表れやすいため、調律度は「睡眠の質」のゆるやかな手がかりにもなります(Stein & Pu, 2012)

Feelmo はどう扱うか

Feelmo は睡眠中の心拍のゆらぎを こころの調律度(Regulation Score) へ翻訳します。どの指標をどう統合するかは Lumo Core の中核であり、企業秘密として公開していません。関連: HRV を知る・行動ログと AI コーチ。

参考文献

1. Trinder J, Kleiman J, Carrington M, et al. Autonomic activity during human sleep as a function of time and sleep stage. Journal of Sleep Research. 2001;10(4):253–264.
2. Stein PK, Pu Y. Heart rate variability, sleep and sleep disorders. Sleep Medicine Reviews. 2012;16(1):47–66.
3. Tobaldini E, Nobili L, Strada S, Casali KR, Braghiroli A, Montano N. Heart rate variability in normal and pathological sleep. Frontiers in Physiology. 2013;4:294.