マインドフルネスとHRV

呼吸だけでなく、マインドフルネスや瞑想といった"こころを整える習慣"も、HRV と関連づけて研究されています。このページでは、その関係を出典つきで、慎重に解説します。

研究が見ていること

マインドフルネス瞑想が、ストレスに関わる生理指標にどう影響するかは、系統的レビュー・メタ分析で検討されてきました。マインドフルネス/瞑想の介入が、心拍数・血圧・コルチゾールといったストレスの生理マーカーの一部を下げる方向に働く可能性が報告されています(Pascoe et al., 2017)。なおこの研究が見ているのは心拍数であり、HRV(心拍の"ゆらぎ")とは別の指標です。

HRV そのものに注目したレビューでは、マインドフルネス実践のあとに HRV 反応性の高まりが見られたと報告される一方、HRV をどう測り・どう解析するかが研究ごとに大きく異なることが指摘されています(Christodoulou et al., 2020)。

図: 規則的な実践とともに HRV がゆるやかに高まっていく様子のイメージ。あくまで概念図で、実際の測定値ではなく、効果には大きな個人差があります。

ただし、過大に語らない

研究は方向としては前向きな結果を示していますが、測り方のばらつきが大きいため、慎重に読む必要があります(Christodoulou et al., 2020)。

• 効果の大きさは人や状況によって異なり、「瞑想すれば必ず HRV が上がる」と約束できるものではありません
• ゆっくりした呼吸を伴う実践では、一過性に HRV が高まりやすいことが知られています(Lehrer & Gevirtz, 2014)。マインドフルネスの効果のどこまでが呼吸由来かは、まだ研究が続いています

Feelmo はどう扱うか

Feelmo の呼吸セッションは、セッション前後の HRV の変化を可視化します。どの指標をどう統合して調律度にするかは Lumo Core の中核であり、企業秘密として公開していません。

参考文献

1. Pascoe MC, Thompson DR, Jenkins ZM, Ski CF. Mindfulness mediates the physiological markers of stress: Systematic review and meta-analysis. Journal of Psychiatric Research. 2017;95:156–178.
2. Christodoulou G, Salami N, Black DS. The Utility of Heart Rate Variability in Mindfulness Research. Mindfulness. 2020;11(3):554–570.
3. Lehrer PM, Gevirtz R. Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology. 2014;5:756.