ウェルネスと習慣

「ウェルネス」タブは、日々の暮らしと、こころの整い(balance)のつながりを、そっと一枚に集めた場所です。睡眠・日光・歩数・呼吸数といった毎日のサインが、Apple Watch と iPhone から自動でやさしく記録され、それらが 整い度(Balance) とどう寄り添っているかが、少しずつ見えてきます。

Feelmo は「感情を当てる」アプリではありません。あくまで 自律神経の整いをやさしく見守る ことが役割です。このページの数字も、診断ではなく、毎日の手がかりとして眺めてください。

このタブで見られるもの

ウェルネスタブは、大きく分けて次のような要素でできています。一度にすべてを読み込む必要はありません。気になったところから、ゆっくり眺めてください。

• その日のひとこと … いちばん上に、まどかダイヤルで選んだ日のようすを、短いひとことでそっと添えます
• 今日の習慣 … 日光・歩数・呼吸数の、その日の値をならべたミニカード(それぞれタップで詳しい画面へ)
• 睡眠 … その晩の眠りのようすをまとめたカード(タップで睡眠の詳細へ)
• 自律神経の推移 … その日の自律神経のようすを「回復・活性・ゆらぎ」という三つのやわらかな軸で映します
• バイタルサイン … 睡眠・安静時心拍・手首の温度・呼吸数・血中酸素(SpO₂)などの最新値を、その日のサインとして表示します。あくまで日々の状態の目安であり、診断値ではありません
• 水分・カフェイン … その日に摂った水分とカフェインを、タップでそっと記録できます
• 過去日に戻る導線(まどかダイヤル) … 日付をさかのぼって、あの日の習慣とサインを見返せます(きのうまでは無料・それより前へさかのぼる表示はプレミアム)

自動で記録される習慣

タブに並ぶ習慣の多くは、あなたがなにもしなくても、端末が静かに記録してくれます。Apple Watch を身につけて、いつもどおり過ごすだけです。

• 睡眠 — その晩の睡眠時間と、睡眠中の心拍データ。夜の心拍のゆらぎは、整い度の中心になります(睡眠とHRV)
• 日光 — 日中に屋外で光を浴びた時間の目安
• 歩数 — その日に歩いた歩数・活動量
• 呼吸数 — 睡眠中などに計測される呼吸数の目安

睡眠の詳細・日光浴の詳細

睡眠と日光は、その日のサインだけでなく、もう一歩くわしい画面を用意しています。

• 睡眠の詳細 … その晩の眠りの長さや、睡眠中の心拍の様子を見られます。近い期間(週・月)の表示は無料で、1 年ぶんの長期表示 は Feelmo プレミアム で開きます
• 日光浴の詳細 … 日中に浴びた光の積み重なりを見られます。こちらも 近い期間は無料、長期の表示はプレミアム です

行動タグ ― その日の習慣に、しるしを

自動で記録されるものに加えて、その日の習慣を タグ で残せます。こころ記録 タブの「今日の行動」から、タップひとつで。書きとめておくと、あとで「効いている習慣」を見つける手がかりになります。

• 用意されたタグ … カフェイン・お酒・入浴・運動（運動と整い・回復のつながりは 運動・回復・レディネス へ）
• マイ習慣 … 自分だけの習慣(ストレッチ、サウナなど)を追加できます

タップするだけ。日記のように長く書く必要はありません。思い出したときに、そっと一つ残す ― それで十分です。

習慣カード ― 何が、あなたを整えるのか

タグと記録がたまると、トレンドタブや こころレポート に、習慣のカードが少しずつ育ちはじめます。これらが見せるのは、ほかの誰かの平均ではなく、いつものあなた自身のデータです。

• 効いている習慣 … 直近 30 日のあなた自身のデータから、その習慣のあった日 / なかった日で、翌朝の整い度がどう違ったかを見せます。両側に 3 日以上たまった習慣だけが表示されます ― 足りないうちは、無理に答えを出しません
• この 7 日の習慣 … できた日にそっと色が灯る、一週間のドット

もっと厳密に「この習慣はあなたに効くのか」を見たいときは、続けた日としなかった日を見くらべる 効く習慣の分析 もあります（こころレポートの「今週の気づき」。プレミアム）。

こころ記録との重ね合わせ

こころ記録 タブのカレンダー・グラフの 2 つのビューで、気分の記録と、整い度・行動タグを同じ時間軸でふりかえれます。週・月・年、どの単位も無料でふりかえれます ― 自分で残した記録は、いつでもあなたのものです。自分だけの「整うリズム」を見つけてください。