整い度が育つまで

整い度（Balance, 0〜100）は、はじめから「あなた専用」ではありません。Feelmo があなたの「いつも」をていねいに学び終えるまで、約 2 週間の育ちの時間があります。このページでは、その間に何が起きているのか、表示はどう変わっていくのか、そしてどう読めばいいのかを案内します。

整い度はどこから来るのか

整い度は、Apple Watch が記録した HRV（心拍変動 / R-R 間隔のゆらぎ） から計算しています。心臓の鼓動は、規則正しいようでいて、実はわずかに伸び縮みしています。このゆらぎは、自律神経が体を細やかに調整しているサインです。

Feelmo は HRV から得られる複数の手がかり、計測の安定性、あなた自身のベースラインからの動きを合わせて整い度にしています。単一の公開指標や単純な比率をそのまま点数化するものではなく、具体的な構成や重みづけは公開していません。

整い度は、低い=揺らいでいる、高い=整っている、というやさしい向きで読みます。ただし、この点数がいちばん意味を持つのは 他人と比べるときではなく、あなた自身のベースラインと比べるときです。だからこそ、まずはあなたの「いつも」を知る必要があり、その学びの時間が約 2 週間なのです。

3 つの段階

最初の 2 週間、Feelmo の内部では表示の作り方が少しずつ変わっていきます。

なぜ最初から「あなた専用」にしないのか——それは、数日分のデータだけで決めてしまうと、たまたまの一日に引っぱられすぎてしまうからです。少しずつ混ぜながら移していくことで、急に振れない、落ち着いた物差しが育ちます。

アプリに 「学習中」 の表示が出ている間は、この育ちの途中です。残り日数の目安も、そこで確かめられます。表示が消えたら、あなたのベースラインがひとまず整ったサインです。

「いつもの範囲」が現れる

学習が進むと、整い度のまわりに 「いつもの範囲」 の帯が現れます。ホームの整いゲージは、その偏差を「いつも比（＋いくつ）」のバッジとレンジゲージでやわらかく示します。

• 帯の中にいる日 … いつものあなた。とくに気にしなくて大丈夫です
• 帯より高めの日 … いつもより整っている方向のサイン
• 帯より低めの日 … いつもより揺らいでいる方向のサイン。休息や呼吸が助けになるかもしれません

整い度は、この帯との関係で読むのがいちばん意味を持ちます。点数の高い低いそのものより、「いつもとくらべてどうか」 を見てください。

帯の幅は人それぞれです。日々の変動が大きい人は帯が広く、安定している人は狭くなります。どちらが良い・悪いではなく、それがあなたの「いつも」の形です。

休んだ日があっても、大丈夫

Apple Watch をつけ忘れた夜があっても、学習は 最初からやり直しにはなりません。それまでに学んだ日数は積み上がったまま、次の夜から続きが始まります。

手首での計測は体の動きにやや弱いので、座ったままの計測や就寝中のほうが安定して読み取れます。うまく取れていない日があっても、焦らなくて大丈夫です。続けているうちに、ベースラインは自然と充実していきます。

育ったあとにできること

ベースラインが整うと、整い度の読み方そのものが「あなた専用」になります。さらに長く使い続けると、Feelmo プレミアム では 長期トレンド、明日のコンディション予報、自律神経トラジェクトリ、そして「呼吸などがあなた自身の整いを本当に動かすか」を、続けた日としなかった日から見くらべる 効く習慣の分析（こころレポートの「今週の気づき」）など、ベースラインを土台にした見守りが広がります。

無料のままでも、今日の整い度・状態、6 人の表情、基本の呼吸、今日の習慣、週の表示 は使えます。まずは 2 週間、肩の力を抜いて育てていきましょう。