心拍数と安静時心拍数

HRV(心拍の"ゆらぎ")とならんで、もうひとつの基本的な指標が 心拍数(HR) です。両者は別のものを見ています。このページでは出典つきで解説します。

心拍数と HRV はちがう

同じ 60 bpm でも、規則正しい心臓と、呼吸に合わせて伸び縮みする心臓があります。HR は速さ、HRV はしなやかさ ― 補い合う二つの窓です。

図: 心拍数はふつう睡眠中に下がり、日中に上がります。点線はその人の安静時心拍数(RHR)のイメージ。図はイメージであり、実際の測定値ではありません。

安静時心拍数(resting heart rate, RHR) は、安静時の 1 分あたりの拍数です。一般に、よく鍛えられた心臓ほど低くなる傾向があります。

大規模なコホート研究のメタ分析では、安静時心拍数が高いことと総死亡・心血管死亡リスクの上昇との関連が報告されています(Zhang et al., 2016)
ウェアラブルで毎日測った RHR には大きな個人差があり、年齢・性別・睡眠・季節などで変動することが示されています(Quer et al., 2020)

だから「自分のベースライン」

RHR も HRV も、絶対値は人によって大きく異なります。意味があるのは、他人との比較ではなく、いつもの自分からの変化です。

安静時心拍数がいつもより高い朝は、睡眠不足・疲労・体調の変化・飲酒などのサインのことがあります。一日だけで判断せず、数日の傾向として眺めてください(Quer et al., 2020)。

ただし

これらは集団レベルの関連であり、Feelmo は病気を診断するものではありません。気になる変化が続くときは医療専門家にご相談ください。

Feelmo は HR と HRV の両方を、こころの調律度(Regulation Score)の背景情報として扱います。どの指標をどう統合するかは Lumo Core の中核であり、企業秘密として公開していません。関連: HRV を知る・加齢・性別と個人差。

Zhang D, Shen X, Qi X. Resting heart rate and all-cause and cardiovascular mortality in the general population: a meta-analysis. CMAJ. 2016;188(3):E53–E63.
Quer G, Gouda P, Galarnyk M, Topol EJ, Steinhubl SR. Inter- and intraindividual variability in daily resting heart rate and its associations with age, sex, sleep, BMI, and time of year: Retrospective, longitudinal cohort study of 92,457 adults. PLoS One. 2020;15(2):e0227709.
Umetani K, Singer DH, McCraty R, Atkinson M. Twenty-four hour time domain heart rate variability and heart rate: relations to age and gender over nine decades. Journal of the American College of Cardiology. 1998;31(3):593–601.

引用文献について

上記は心拍数・HRV に関する一般的な科学的背景を示すものであり、Feelmo というアプリ自体の効果を証明するものではありません。本ページの内容は医療上の判断の根拠にはなりません。