効く習慣の分析（プレミアム）

「効く習慣の分析」は、「この習慣、わたしには本当に効いてるのかな？」を、あなた自身の記録だけでそっと確かめるしくみです。くらべる相手はいつも“いつものあなた”。世間の平均でも、だれかのお手本でもありません。

**こころレポートの「今週の気づき」**のなかに、「いちばん効いた習慣」としてそっと現れます。トレンドタブからこころレポートを開くと出会えます。

たとえると

「寝る前のホットミルクって、自分には効くのかな？」を知りたいとき、飲んだ夜と飲まなかった夜の“次の朝の調子”を見くらべますよね。あれと同じことを、呼吸・短い散歩・睡眠・日光浴といった習慣について Feelmo が自動でやってくれる——そんなイメージです。

なぜ「あなただけ」で調べるの？

呼吸や短い散歩がからだの調子に役立つことは、たくさんの研究で語られています。でも「あなたに効くか」「どれくらい効くか」は、平均の話とは別もの。睡眠のクセも、ストレスの出かたも、効く時間帯も、人それぞれだからです。

だから Feelmo は、一般論をあてはめるのではなく、あなた自身の翌朝の調子を手がかりに、あなた専用の答えをそっと積み上げます。これは、集団の平均ではなく“あなた一人ぶん”をていねいに見ていく n-of-1（個人内で見くらべる） という考え方にもとづいています。

どうやって調べるの？

「今週の気づき」は、あなたの記録を2種類の日に分けて見くらべます。

ある習慣を続けた日（ひと呼吸した／少し歩いた／よく眠れた／日光を浴びたなど）の、翌朝の調子
同じ期間で、その習慣をしなかった日の、翌朝の調子

この2つをあなたの中で見くらべるだけ。特別な操作はいりません。いつもどおり過ごせば記録は静かにたまり、両方の日がそろうほど見くらべの精度が上がります。（こころがゆらぎやすそうな日に「ひと呼吸どうですか」とそっとお知らせが届くこともありますが、分析が見ているのは“提案があった日”に限りません。あなたが実際に続けた習慣そのものです。）

（ここで使う「整い度」は、Apple Watch が読む心拍のゆらぎから組み立てる、自律神経の整い具合の目安です。低いほどゆらいでいて、高いほど整っている——あなただけの物差しです。）

読みかた（3通り）

まだ集めているとき … どちらかの日が少ないうちは、数字は出しません。たまった日数や大まかな傾向だけをそっと見せます。焦らせないための“間（ま）”です。
はっきり差が見えたとき … 安心して読めるくらい結果が落ち着き、しかも上がった／下がったを言い切れるときだけ、「いちばん効いた習慣」として差を見せます。「あなたの記録の中では、続けた日のほうが翌朝すこし高めに見える」という意味です。効き目がおだやかな習慣は「Also helped（これも効いたかも）」、多すぎると逆かもしれないものは「控えめが吉」としてそっと並びます。
どっちとも言えないとき … そこまで届かないときは、「まだ差ははっきりしません」と正直に伝えます。“差がなかった”も、立派なひとつの答えです。

なぜ数字が出ない日があるの？

あいまいな手がかりから、むりに「効いた／効かない」を決めつけないためです。上がったとも下がったとも言い切れないあいだは、Feelmo はあえて数字を伏せて待ちます。出ないことは不具合ではなく、正直さのあらわれです。

答えを急ぎません

この分析は、とても控えめです。

記録がたまるまでは黙っていて、たまっても言い切れないあいだは数字を伏せます。
同じ習慣を続けるほど、見立ては落ち着いていきます。
「効く／効かない」を白黒つけるためでなく、「試してみる価値がありそうか」をそっと指し示すためのものです。

あくまで「見くらべ」です（占いでも、証明でもありません）

毎日の調子は、睡眠・天気・予定・体調など数えきれないものに揺れます。習慣以外の理由が混ざっていることもあります。
「歩いた翌朝は少し高め」が見えても、それは手がかりであって、その習慣が原因だと証明したわけではありません（相関であって因果ではない、ということです）。気軽に眺めて、試したくなったら試す——それで十分です。

これはプレミアムの機能です

「効く習慣の分析」は、こころレポートの「今週の気づき」で読み取った結果を見せる Feelmo プレミアムの機能です。計算はすべてあなたの端末の中で行われ、心拍由来のデータやスコアが外部へ自動で送られることはありません。データはいつでも削除できます。