毎日の使い方
Feelmo は、頑張って使うアプリではありません。夜に Apple Watch をつけて眠り、朝にそっと開く ― それだけで、毎日の整い（balance）がやさしく積み重なっていきます。
Feelmo がしているのは「感情を当てる」ことではなく、あなたの自律神経の整い具合を見守ることです（整いを見守るという原則）。だから、正解を探したり、点数を上げようと身構えたりする必要はありません。ここでは、一日の流れにそった肩の力の抜けた使い方を紹介します。
まず知っておいてほしいこと
Feelmo は医療機器ではなく、診断や治療を行うものではありません。表示されるのは「今日のからだのサイン」であって、健康状態の判定ではありません。気になる体調は、医療者にご相談ください。
朝 ― 今日の整いを受け取る
起きたらアプリを開き、ホームタブを見てみましょう。画面の中心に整いゲージがあり、その隣に 6 人の仲間のうちのひとりが立って、昨晩のからだの整いをやさしい言葉で教えてくれます。
どう生まれている？ 整い度（Balance）は、Apple Watch が読み取る HRV（心拍変動 ＝ 心拍と心拍の間隔のゆらぎ） から算出されます。中心になるのは、複数の HRV 由来の手がかり、計測の安定性、あなた自身のベースラインからの動きで、これらをもとに 0–100 の連続値にまとめています。睡眠中の安定した拍がいちばんよい材料になるので、夜の装着がそのまま朝の一枚絵になります。
どう読む？
- 数字を気にしすぎないでください。まずは 今日がどの仲間かを、軽く受け取るだけで十分です
- 「げんき」でも「つかれ」でも、それは良し悪しではなく、いまの状態のお知らせです
- ゲージには、あなたのベースラインからどれだけ離れているかを示すオーラがついています。高い・低いは他人と比べるものではなく、いつものあなたとの差として読みます（ベースラインとは）
- ホームには バイタルサイン カード（HRV・安静時心拍・睡眠 の最新値）やストレスレベル、HRV トレンド、整い度の変化（直近 7 日） も並びます。どれも「日々のサイン」であって、診断ではありません。手首の温度・呼吸数・血中酸素（SpO₂）など、より詳しいバイタルはウェルネスタブで見られます。気分の色の一望（こころの色）はトレンドタブや「こころ記録」タブの気分カレンダーで見られます
ベースラインができるまで
最初の数日は、まだ「いつものあなた」を学んでいる途中です。最初の一週間はスコアより、続けて装着することを大切にしてください。
日中 ― こころ記録は、自動でたまる
こころ記録は、あなたがつけるものではありません。夜のうちに整い度と気分が自動で記録され、こころ記録タブに積み重なっていきます。日中は、たまった記録をながめるだけで十分です。
- 記録は、あとでからだの整いと重ねて見たときに、あなただけのパターンとして意味を持ちはじめます
- カレンダー・チャート・最近のログから、たまった記録をいつでも振り返れます
- 整い度と気分は夜のデータから自動で決まり、選びなおすことはできませんが、気になった日には、ひとことメモを添えられます（任意）。メモは短くて構いません。続けることのほうが、長く詳しく書くことより大切です
「自動でついた気分」と「からだのゆらぎ」がひとつの時間軸に並ぶのがコツです。Feelmo はその二つを重ねて、「どんなときに自分が整いやすい／揺らぎやすいか」を、そっと浮かび上がらせます。
整えたいとき ― 呼吸する
ざわざわする、肩に力が入っている ― そんなときは呼吸タブへ。
- 目的に合わせて、落ち着くための呼吸と、上げるための呼吸から選べます。画面の円（呼吸ペーサー）に、自分のリズムで息を寄せていくだけ。迷ったら、まずは落ち着くためのセッションをひとつ
- 効果を保証するものではありませんが、呼吸はいまその場で自律神経に働きかけられる、いちばん手軽な整いの手段です（呼吸セッション）
本当に「あなたに効く」か確かめたい
呼吸などの習慣が、あなた自身の整いを実際に動かしているかは、効く習慣の分析（続けた日としなかった日を、あなたの記録から個別に見くらべる）で確かめられます。一般論ではなく、あなた一人のデータで読みます（こころレポートの「今週の気づき」。効く習慣の分析）。
ふりかえり ― 週・月で傾向を見る
一日のスコアに一喜一憂するよりも、少し引いて眺めるのが Feelmo の使い方です。
- こころ記録のグラフで、週・月・年の移ろいを追えます
- ウェルネスタブでは、日光・歩数・呼吸数・睡眠などのサインと、睡眠・日光浴の詳細を見られます
- 「いつもより低い日が続いている」「週末に戻りやすい」など、傾向こそが手がかりです
- 行動（睡眠・日光・活動）と整いを重ねると、「何が自分を整えるのか」が少しずつ見えてきます（行動とのつながり）
無料でどこまで／プレミアムでどこから
こころ記録の週・月・年のふりかえりは無料で、睡眠の週・月の詳細も無料です。睡眠の年（12ヶ月）の詳細や、習慣のふりかえり（きのうより前）、日光浴・歩数・呼吸数の過去日ふりかえりは Feelmo プレミアム で開きます。ロックされた表示をタップすると、購入画面がそっと開きます。
つづけるコツ
- 完璧を目指さない。 記録が飛んだ日があっても大丈夫。Feelmo は「ふつう」を肯定します
- 夜の装着を習慣に。 整い度は睡眠中の心拍から生まれます。手首は体動に弱いので、就寝中や座ってのひと息が、いちばん安定した材料になります。充電は日中の短い時間に（Apple Watch との連携）
- 比べるのは自分。 隣の人ではなく、いつものあなたと比べてください
あなたのデータについて
HRV 由来のデータやスコアは、原則として端末内に保たれ、自動でアップロードされることはありません。いつでも削除できます（データとプライバシー）。
困ったときは
大切なこと
Feelmo は、あなたを採点する道具ではありません。今日のあなたを、そっと見守るための小さな灯りです。
ご注意
Feelmo が示すのは日々のサインであり、医学的な診断・治療を目的としたものではありません。