สุขภาวะและนิสัย
แท็บ "สุขภาวะ" คือพื้นที่ที่ค่อย ๆ รวบรวมชีวิตประจำวันกับสมดุลของโลกภายในของคุณ (balance) ไว้บนหน้าเดียวอย่างอ่อนโยน นิสัยอย่างการนอน แสงแดด จำนวนก้าว และอัตราการหายใจ ถูกบันทึกโดยอัตโนมัติอย่างนุ่มนวลจาก Apple Watch และ iPhone และทีละน้อยคุณจะเริ่มเห็นว่าสิ่งเหล่านี้แนบชิดอยู่เคียงข้าง Balance อย่างไร
Feelmo ไม่ใช่แอปที่พยายาม "เดาอารมณ์" ของคุณ บทบาทของมันคือเพียง เฝ้าดูความสมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติอย่างอ่อนโยน เท่านั้น ดังนั้นขอให้มองตัวเลขในหน้านี้ไม่ใช่ในฐานะการวินิจฉัย แต่เป็นเบาะแสเล็ก ๆ ของแต่ละวันนะ
สิ่งที่เห็นได้ในแท็บนี้
แท็บสุขภาวะประกอบขึ้นกว้าง ๆ จากองค์ประกอบต่อไปนี้ ไม่จำเป็นต้องรับทั้งหมดในคราวเดียว เริ่มจากตรงที่สะดุดตา แล้วค่อย ๆ มองไปอย่างสบาย ๆ
- หนึ่งคำของวันนั้น … ด้านบนสุด มีหนึ่งประโยคสั้น ๆ ที่สรุปสภาพของวันซึ่งคุณเลือกด้วยหน้าปัดหมุนมาโดกะ วางไว้ให้เบา ๆ
- นิสัยของวันนี้ … มินิการ์ดที่เรียงค่าของวันนั้น ทั้งแสงแดด จำนวนก้าว และอัตราการหายใจ (แตะแต่ละอันเพื่อไปยังหน้าจอที่ละเอียดขึ้น)
- การนอน … การ์ดที่สรุปการนอนของคืนนั้น (แตะเพื่อไปดูรายละเอียดการนอน)
- แนวโน้มของระบบประสาทอัตโนมัติ … สะท้อนสภาพระบบประสาทอัตโนมัติของวันนั้นผ่านสามแกนอ่อนโยน คือ การฟื้นตัว · การตื่นตัว · ความแกว่ง
- สัญญาณชีพ … แสดงค่าล่าสุดของการนอน อัตราการเต้นหัวใจขณะพัก อุณหภูมิข้อมือ อัตราการหายใจ ออกซิเจนในเลือด (SpO₂) และอื่น ๆ เป็นสัญญาณของวันนั้น สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงแนวทางคร่าว ๆ ของสภาพร่างกายในแต่ละวัน ไม่ใช่ค่าสำหรับการวินิจฉัย
- น้ำ · คาเฟอีน … บันทึกน้ำและคาเฟอีนที่คุณดื่มในวันนั้นได้เบา ๆ ด้วยการแตะ
- เส้นทางย้อนกลับไปยังวันก่อน ๆ (หน้าปัดหมุนมาโดกะ) … ย้อนเวลากลับไปทบทวนนิสัยและสัญญาณของวันใดวันหนึ่งได้ (ถึงเมื่อวานฟรี · ย้อนไปไกลกว่านั้นเป็น Premium)
นิสัยที่บันทึกอัตโนมัติ
นิสัยส่วนใหญ่ที่เรียงอยู่ในแท็บถูกบันทึกอย่างเงียบ ๆ โดยอุปกรณ์ของคุณ โดยที่คุณไม่ต้องทำอะไรเลย เพียงสวม Apple Watch แล้วใช้ชีวิตตามปกติเท่านั้น
- การนอน — ระยะเวลานอนของคืนนั้นและข้อมูลอัตราการเต้นหัวใจระหว่างหลับ ความสั่นไหวของอัตราการเต้นหัวใจในยามค่ำคืนเป็นหัวใจของ Balance (การนอนและ HRV)
- แสงแดด — ค่าโดยประมาณของเวลาที่คุณอยู่กลางแจ้งกับแสงในระหว่างวัน
- จำนวนก้าว — จำนวนก้าวและกิจกรรมของวันนั้น (การออกกำลังกาย การฟื้นตัว และความพร้อม)
- อัตราการหายใจ — ค่าประมาณของอัตราการหายใจ เช่น ในระหว่างการนอน
วิธีอ่านบันทึกนิสัย
สิ่งเหล่านี้ไม่ได้มีไว้เพื่อให้คะแนนคุณว่า "ทำได้ / ทำไม่ได้" สีอ่อน ๆ เพียงสว่างขึ้นสำหรับนิสัยของวันนี้ — แค่นั้นเอง เป็นบันทึกที่อ่อนโยน แม้จะมีวันที่ว่างเปล่าอยู่บ้าง ก็ไม่จำเป็นต้องโทษตัวเองนะ
รายละเอียดการนอนและรายละเอียดการรับแสงแดด
สำหรับการนอนและแสงแดด ยังมีมากกว่าแค่สัญญาณของวันนั้น — หน้าจอที่ละเอียดขึ้นอีกหน่อยก็รออยู่เช่นกัน
- รายละเอียดการนอน … ดูได้ว่าคุณนอนนานแค่ไหนในคืนนั้นและอัตราการเต้นหัวใจระหว่างหลับเป็นอย่างไร ช่วงเวลาใกล้ ๆ (สัปดาห์ · เดือน) ดูได้ฟรี ส่วน การแสดงผลย้อนหลังยาวถึง 1 ปี เปิดได้ด้วย Feelmo Premium
- รายละเอียดการรับแสงแดด … ดูได้ว่าแสงที่คุณอาบในระหว่างวันสะสมขึ้นมาอย่างไร วันนี้และสัปดาห์นี้ดูได้ฟรี ส่วนการ ย้อนกลับไปดูวันก่อนหน้าเมื่อวานเป็น Premium (ไม่มีมุมมองสรุปรายเดือน/ปี)
เมื่อคุณแตะส่วนที่ถูกล็อกไว้
เมื่อแตะส่วนที่เป็น Premium — เช่น การแสดงผลย้อนหลังยาวถึง 1 ปี หรือการย้อนไปไกลกว่าเมื่อวาน — หน้าแนะนำ Feelmo Premium (Paywall) จะค่อย ๆ เปิดขึ้นมาอย่างนุ่มนวล ส่วนการแสดงผลของช่วงใกล้ ๆ จะยังคงใช้ได้เสมอโดยไม่มีค่าใช้จ่าย
แท็กพฤติกรรม — ทิ้งร่องรอยลงบนนิสัยของแต่ละวัน
นอกจากสิ่งที่บันทึกอัตโนมัติ คุณยังทิ้ง แท็ก สำหรับนิสัยของวันนั้นไว้ได้ ที่ "การกระทำของวันนี้" ในแท็บ บันทึกใจ เพียงแตะครั้งเดียว การจดบันทึกไว้จะกลายเป็นเบาะแสที่ภายหลังช่วยให้คุณค้นพบ "นิสัยที่ได้ผล" สำหรับตัวคุณ
- แท็กที่เตรียมไว้ … คาเฟอีน, แอลกอฮอล์, แช่น้ำ, ออกกำลังกาย
- นิสัยของฉัน … เพิ่มนิสัยเฉพาะตัวของคุณเองได้ (ยืดเหยียด ซาวน่า ฯลฯ)
แตะครั้งเดียวพอ ไม่ต้องเขียนยาว ๆ เหมือนไดอารี่ เมื่อนึกขึ้นได้ ก็ทิ้งไว้สักอันอย่างเบา ๆ — เท่านั้นก็เพียงพอ
การ์ดนิสัย — อะไรที่ช่วยปรับสมดุลให้คุณ
เมื่อแท็กและบันทึกสะสมมากขึ้น การ์ดของนิสัยจะค่อย ๆ เติบโตขึ้นในแท็บ แนวโน้ม และใน รายงานใจ สิ่งที่การ์ดเหล่านี้แสดงไม่ใช่ค่าเฉลี่ยของ คนอื่น แต่เป็นข้อมูลของ ตัวคุณเอง อย่างที่คุณเป็นตามปกติ
- นิสัยที่ได้ผล … จากข้อมูลของคุณเองในช่วง 30 วันล่าสุด สิ่งนี้แสดงว่า Balance ของเช้าวันถัดไปแตกต่างกันอย่างไรระหว่างวันที่มีนิสัยนั้นกับวันที่ไม่มี แสดงเฉพาะนิสัยที่มีข้อมูลทั้งสองฝั่งอย่างน้อย 3 วัน — ในขณะที่ยังไม่เพียงพอ มันจะไม่ฝืนสรุปคำตอบออกมา
- นิสัย 7 วันนี้ … จุดของหนึ่งสัปดาห์ ที่สีอ่อน ๆ ค่อย ๆ สว่างขึ้นในวันที่คุณทำได้
คือ "สหสัมพันธ์" ไม่ใช่ "เหตุและผล"
สิ่งที่การ์ดนิสัยแสดงคือความสัมพันธ์ภายในข้อมูลของคุณ แม้จะเห็นว่า "เช้าหลังวันแช่น้ำมักจะสูงกว่า" ปรากฏขึ้น นั่นก็เป็นเบาะแส ไม่ใช่ข้อพิสูจน์ Balance ในแต่ละวันของคุณสั่นไหวไปตามสิ่งนับไม่ถ้วน — การนอน สภาพอากาศ ตารางชีวิตของคุณ และอื่น ๆ มองอย่างเบา ๆ สบาย ๆ แล้วหากอยากลองอะไรสักอย่าง ก็ลองดู — เท่านั้นก็เพียงพอ
เมื่อคุณอยากมองอย่างเข้มงวดขึ้นว่า "นิสัยนี้ได้ผลกับคุณจริงไหม" ก็ยังมี การวิเคราะห์นิสัยที่ได้ผล ใน "ข้อค้นพบของสัปดาห์" ของรายงานใจ ที่เทียบวันที่ทำกับวันที่ไม่ได้ทำอยู่ด้วย (Premium)
ซ้อนทับกับบันทึกใจ
ในสองมุมมอง — ปฏิทินและกราฟ — ของแท็บ บันทึกใจ คุณสามารถทบทวนบันทึกความรู้สึกของคุณกับสมดุลและแท็กพฤติกรรมบนแกนเวลาเดียวกันได้ ไม่ว่าจะเป็นรายสัปดาห์ เดือน หรือปี ทุกหน่วยดูได้ฟรี — บันทึกที่คุณเก็บไว้เองเป็นของคุณเสมอ ค้นพบ "จังหวะของความสมดุล" ที่เป็นของคุณเองโดยเฉพาะได้เลย
ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์
Feelmo ไม่ใช่เครื่องมือแพทย์ และไม่ได้มีไว้สำหรับการวินิจฉัยหรือการตัดสินใจในการรักษา สิ่งที่สัญญาณชีพและการ์ดนิสัยแสดงคือแนวโน้มที่ประมาณการจากสภาพของระบบประสาทอัตโนมัติ ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ หากมีอาการที่ทำให้คุณกังวล โปรดปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์เสมอ