睡眠とHRV

Feelmo の整い度が主に睡眠中の心拍から生まれるのには、はっきりした理由があります。このページでは、睡眠と HRV（心拍変動）の関係を出典つきでていねいに解説し、Feelmo がその夜のデータをどう「整い」として翻訳しているかをお伝えします。

むずかしい操作は何もありません。読み終えるころには、「夜つけて眠るだけで、なぜ翌朝に静かな手がかりが届くのか」が腑に落ちるはずです。

眠りは一定ではない

ひと晩の眠りは、浅い睡眠・深い睡眠(徐波睡眠, N3)・レム睡眠を周期的にくり返します。自律神経の働きもこの段階に合わせてゆっくり変化し、深いノンレム睡眠では副交感神経（からだを休ませる側）が優位になることが示されています(Trinder et al., 2001)。

図: 上=ひと晩の睡眠ステージ(ヒプノグラム)、下=副交感神経活動 / HRV のイメージ。深い睡眠(N3)で HRV が高まり、レム睡眠では覚醒時に近づきます。

この図のように、ひと晩のなかでも自律神経は「休む」「整える」「夢を見る」をゆっくり行き来します。睡眠中の HRV は、睡眠段階・睡眠の質・睡眠呼吸障害などと関連することが、総説で整理されています(Stein & Pu, 2012; Tobaldini et al., 2013)。だからこそ、夜の HRV は「その夜にからだがどれくらい休めたか」をやさしく映す鏡になります。

なぜ「夜」を測るのか

日中の HRV は、運動・食事・姿勢・カフェイン・会話など、たくさんの要因でその場その場に揺れます。これは異常ではなく、生きて動いている証拠です。ただ、揺れる条件がバラバラなままだと「昨日の自分」と「今日の自分」を公平に比べることがむずかしくなります。

睡眠中は、こうした外乱がもっとも少なくなる時間帯です。からだは横になり、活動はそろい、毎晩ほぼ同じ条件にそろいます。つまり夜は、毎日を同じものさしで比べられるいちばん静かな計測窓なのです。だから Feelmo は、夜のデータを整い度の中心に置いています。

• レム睡眠では自律神経の活動が覚醒時に近づき、深いノンレム睡眠では落ち着く ― この行き来の差が、回復の様子をやわらかく映します(Trinder et al., 2001; Tobaldini et al., 2013)
• 睡眠が乱れた夜は HRV にも表れやすいため、整い度は「睡眠の質」のゆるやかな手がかりにもなります(Stein & Pu, 2012)

手首での計測には弱点もあります。手首は体動（寝返りや腕の動き）にやや影響を受けやすいため、Feelmo は安定して読める就寝中や、座って静かにしているときの計測を大切にしています。詳しくは Apple Watch と計測 をご覧ください。

Feelmo はどう扱うか

Feelmo は、睡眠中の心拍のゆらぎ（HRV）を 整い度(Balance, 0–100) へ翻訳します。これは共通基盤 Lumo Core が算出する、自律神経の整い具合をなめらかに示すひとつの指標です。

何から作られるか

整い度は 複数の HRV の手がかりや計測の安定性をもとに組み立てられています。

• 複数の HRV の手がかりを、単一の公開指標ではなく総合的な材料として扱います。
• 具体的な構成や重みづけは公開せず、あなた自身のベースラインとの差を中心に読みます。

このふたつを軸にすることで、「ひと晩を通してどれだけ落ち着いて回復できたか」を一枚のスコアにまとめています。なお複数の指標をどう統合して 0–100 にならすかという最終的な計算式は、Lumo Core の中核として詳細までは公開していません。

どう読むか

• 低い＝揺らいでいる／高い＝整っている、とゆるく受け取ってください。
• いちばん大切なのは、他人とではなく「自分のベースライン（いつもの自分）」との差で読むことです。あなたの 60 と、別の人の 60 は同じ意味ではありません。
• 数字そのものに一喜一憂する必要はありません。Feelmo はスコアを断定の言葉にせず、6 人の仲間（げんき・おだやか・ふつう・ふあん・ぱんく・つかれ）の表情として、やさしい観察の言葉に翻訳して隣に置きます。
• 一晩だけの値より、数日〜数週間の流れのほうが多くを語ります。プレミアム では長期トレンドや明日のコンディション予報も見られます。

整い度そのものの仕組みは 整い度、ベースラインの考え方は 自分のベースライン、HRV の基礎は HRV を知る でさらにくわしく解説しています。日中の記録については ウェルネスと習慣 をどうぞ。

参考文献

1. Trinder J, Kleiman J, Carrington M, et al. Autonomic activity during human sleep as a function of time and sleep stage. Journal of Sleep Research. 2001;10(4):253–264.
2. Stein PK, Pu Y. Heart rate variability, sleep and sleep disorders. Sleep Medicine Reviews. 2012;16(1):47–66.
3. Tobaldini E, Nobili L, Strada S, Casali KR, Braghiroli A, Montano N. Heart rate variability in normal and pathological sleep. Frontiers in Physiology. 2013;4:294.