運動・回復・レディネス

HRV は、運動と回復のバランスを映す指標としても研究されています。このページでは、運動と HRV の関係を出典つきで解説します。

運動は HRV を育てる

定期的な有酸素運動が、安静時の HRV(とくに副交感神経性の成分)の上昇と関連することは、メタ分析で報告されています(Sandercock et al., 2005)。からだが運動に適応するにつれ、心臓はより「ゆらげる」ようになっていきます。

負荷と回復のリズム

一方で、強い運動の直後は HRV が一時的に下がり、回復とともに戻ります。この上下のリズムを観察することで、「今日はどれくらい回復できているか」 を推し量る試みが、アスリートの世界で広がっています(Plews et al., 2013)。

図: 強い負荷のあとに夜間 HRV が一時的に下がり、回復とともに戻るイメージ。点線は自分のベースライン。図はイメージであり、実際の測定値ではありません。

• 自律神経の指標で運動状態をモニタリングする手法は、系統的レビュー・メタ分析でも検討されています(Bellenger et al., 2016)
• 重要なのは一日の値ではなく、ベースラインからの傾向です。ただし HRV の増減をどう読むかは単純ではなく、文脈によって意味が変わることも報告されています(Plews et al., 2013)

Feelmo はどう扱うか

Feelmo は、運動を含む日々の行動と HRV の関係を こころの調律度(Regulation Score) の文脈で読み解きます。どの指標をどう統合するかは Lumo Core の中核であり、企業秘密として公開していません。

参考文献

1. Sandercock GR, Bromley PD, Brodie DA. Effects of exercise on heart rate variability: inferences from meta-analysis. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2005;37(3):433–439.
2. Plews DJ, Laursen PB, Stanley J, Kilding AE, Buchheit M. Training adaptation and heart rate variability in elite endurance athletes: opening the door to effective monitoring. Sports Medicine. 2013;43(9):773–781.
3. Bellenger CR, Fuller JT, Thomson RL, Davison K, Robertson EY, Buckley JD. Monitoring Athletic Training Status Through Autonomic Heart Rate Regulation: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine. 2016;46(10):1461–1486.