身心状态与习惯

「身心状态」标签页，是一个把日常生活与心灵平衡（balance）之间的联系，轻轻汇聚在一页里的地方。睡眠、日光、步数、呼吸频率这些信号，都会从 Apple Watch 与 iPhone 自动而温柔地记录下来，而它们与 心灵平衡度（Balance） 是如何相互依偎的，也会一点一点地显现出来。

Feelmo 并不是一款「猜测情绪」的应用。它的角色，始终是 温柔地守护自律神经的平衡。所以这一页上的数字，也请不要把它当作诊断，而是当作每天的小线索来看待。

这个标签页里能看到什么

身心状态标签页，大致由以下这些元素组成。无需一次把它们全部读完。从你在意的地方开始，慢慢地看就好。

• 当天的一句话 … 在最上方，用一句短短的话，轻轻道出你用日期圆盘所选那一天的样子
• 今日的习惯 … 把日光、步数、呼吸频率当天的数值并排成小卡片（各自轻点即可进入更详细的画面）
• 睡眠 … 把那一晚睡眠的样子汇总成的卡片（轻点进入睡眠详情）
• 自律神经的推移 … 用「恢复・活性・起伏」这三条柔和的轴，映照当天自律神经的样子
• 生命体征 … 把睡眠、静息心率、手腕温度、呼吸频率、血氧（SpO₂）等的最新数值，作为当天的信号呈现。它们只是每日状态的一个大致参考，并非诊断数值
• 水分・咖啡因 … 当天摄取的水分与咖啡因，轻点即可悄悄记下
• 回到过去日期的入口（日期圆盘） … 可以旋转追溯日期，回看那一天的习惯与信号（到昨天为止免费，再往前追溯的显示为 Premium）

自动记录的习惯

标签页里排列的习惯，大多无需你做任何事，设备便会静静地为你记录。只要戴着 Apple Watch，像平常一样度过这一天就好。

• 睡眠 — 那一晚的睡眠时长，以及睡眠中的心率数据。夜间心率的起伏，是平衡度的核心（睡眠与 HRV）
• 日光 — 白天在户外沐浴在光线中的大致时间
• 步数 — 那一天所走的步数与活动量
• 呼吸频率 — 睡眠期间等测得的呼吸频率的大致参考

睡眠详情、日光浴详情

对于睡眠和日光，不只是当天的信号，还为你准备了更进一步的细致画面。

• 睡眠详情 … 可以看到那一晚睡眠的长度，以及睡眠中心率的样子。近期（周・月）的显示免费，而 长达一年的长期显示 在 Feelmo Premium 中开启
• 日光浴详情 … 可以看到白天所沐浴到的光的累积。今天・本周免费，而回溯到昨天之前的过去日查看为 Premium（没有月・年的汇总显示）

行为标签 ―― 为当天的习惯，留下一个印记

除了自动记录的内容之外，你还可以为当天的习惯留下 标签。在 心情记录 标签页的「今日的行动」里，轻点一下即可。把它记下来，日后会成为帮你发现「有效习惯」的小线索。

• 预设标签 … 咖啡因、酒、泡澡、运动（关于运动与平衡、恢复的关系，可参阅 运动·恢复·准备度）
• 我的习惯 … 可以添加只属于你自己的习惯（拉伸、桑拿等）

只需轻轻一点。不必像写日记那样写得很长。在想起来的时候，轻轻留下一个 ―― 这样就足够了。

习惯卡片 ―― 是什么，让你变得平稳

随着标签和记录的累积，趋势标签页与 心灵报告 里，习惯的卡片会一点一点地长起来。它们所呈现的，并不是 别人 的平均值，而是平时的 你 自己的数据。

• 有效的习惯 … 从你自己最近 30 天的数据出发，呈现在有这个习惯的日子／没有这个习惯的日子里，第二天早上的平衡度有怎样的差别。只有当两侧各累积了 3 天以上的习惯才会显示 ―― 在数据还不够的时候，它不会勉强给出答案
• 这 7 天的习惯 … 在做到的日子里轻轻点亮一抹颜色，构成一周的圆点

如果想更严谨地看看「这个习惯对你是否真的有效」，还有用来对比的 有效习惯分析（在心灵报告的「本周的发现」里 · Premium）。

与心情记录的叠加

在 心情记录 标签页的日历、图表两种视图里，你可以在同一条时间轴上，回看心情的记录与平衡度、行为标签。周、月、年，无论哪个单位都可以免费回顾 ―― 你自己留下的记录，永远属于你。去寻找只属于你自己的「变得平稳的节奏」吧。