こころ記録を深く使う

「こころ記録」は、あなたが手で書きためる日記ではありません。 Apple Watch をつけて眠るだけで、Feelmo が毎日そのときの 整い度(Balance) を割り出し、いちばん近い気分の仲間を自動で選んで、そっと一日に置いてくれます。タップも入力もいりません。こころ記録タブは、その 自動でたまっていく記録をふりかえる 場所です。

一日の数字に一喜一憂するためのものではありません。続けるほどに、あなただけの 揺れ方・戻り方のパターンが、そっと浮かび上がってきます。

まず、自動でたまっていく

夜、Apple Watch をつけて眠れば、翌朝には整い度と気分が自動で記録されます。あなたが何もしなくても、こころ記録はひとりでに積み重なっていきます。

• 記録は Apple Watch を身につけた日 のぶんだけ、自動でたまります。「記録回数」や連続日数も、タップした日ではなく、からだのデータが読めた日 の数です
• 数字や気分を 自分で当てにいく必要はありません。夜のあいだのデータから、Feelmo が代わりに見立ててくれます
• つけ忘れた夜があっても大丈夫。空白の日も、それはそれであなたのリズムの一部です

Feelmo は「感情を当てる」アプリではなく、自律神経の 整いをやさしく見守る 伴走者です。こころ記録は、あなたが埋める欄ではなく、からだのサインが自動で残していく、小さな足あとだと思ってください。

気になった日は、そっとメモを添える（任意）

整い度と気分は、夜のからだのデータから自動で決まります。これが その日の記録 で、あとから選びなおしたり書きかえたりすることはできません。そのかわり、自動の記録に ひとことメモを添える ことはできます。任意で、しなくてもかまいません。

• メモを添えるなら、短くて構いません。続けることのほうが、長く詳しく書くことより大切です
• 「いま自分は何を感じているか」を正しく当てにいく必要はありません。気になったときだけ、ひとことメモを残せば十分です

ふりかえりの単位

こころ記録には、気分の記録のほかに、いくつかのふりかえりの見かたがあります。

週・月・年のふりかえり

日々の記録は、週・月・年という長さでまとめて眺められます。上部のタブで 週・月・年 を切りかえるだけで、どの範囲も無料でご覧いただけます。

• 週 なら「今週は揺れた日が多かった」「週の後半に戻りやすい」といった、近い範囲のリズムが
• 月・年 なら、季節や生活の節目をまたぐ、もっと長い波が見えてきます

さらに深く振り返りたい方には、長期のトレンドや、書き出せる こころレポート（年間のふりかえり）を Feelmo プレミアム でご用意しています。ただ、毎日の見守りだけなら、無料の週・月・年の表示で十分です。

カレンダー

ひと月の気持ちを、色で一望できます。一日ずつ追うのではなく、月のかたまりを眺めることで、「今週は揺れた日が多い」「週末に戻りやすい」といった、月単位のリズムが浮かびます。

チャート（グラフ）

選んだ週・月・年のあいだに、どの気持ちがどれくらいの割合であらわれたかを、棒グラフで一望できます。一日の上下を追いかけるより、少し引いて傾向を眺める のが Feelmo の使い方です。整い度・自律神経・HRV の時系列の推移（折れ線）は、別画面のトレンドタブ（プレミアム）でご覧いただけます。

最近のログ

直近の記録の一覧を見られます。「ここ数日どうだったか」を、さっと振り返りたいときの入り口です。

なぜ「重ねる」と意味が育つのか

こころ記録は、単独ではただのメモです。けれど、ほかのデータと 同じ時間軸で重ねた とき、はじめて手がかりに変わります。

重ねる相手は、たとえば次のようなものです。

• 整い度（Balance） — Apple Watch が読み取る心拍のゆらぎ（HRV / R-R 間隔のゆらぎ）から、複数の HRV の手がかりや計測の安定性をもとに 推定される、自律神経の整い具合の指標です。詳しくは 整い度 をご覧ください
• 行動タグ・ウェルネス記録 — 睡眠・日光・歩数・水分（水／カフェイン）といった、暮らしの記録です。ウェルネス のページで、習慣と整いのつながりを見られます

たとえば「気持ちが沈んだ」と残した日が、前夜の睡眠が短かった日と重なっていた——そんな照らし合わせができたとき、こころ記録ははじめて「何が自分を整えるのか」という問いの手がかりになります。

「あなたに効くか」をたしかめる

「よく眠れた翌日は気分が安定する気がする」——その実感を、あなた自身の記録だけで、そっと確かめることもできます。効く習慣の分析 は、ある習慣を続けた日と、しなかった日とで、翌朝の整い度がどう違ったかを、あなたの記録から個別に見くらべる仕組みです（こころレポートの「今週の気づき」。プレミアム）。

こころ記録に残した気持ちは、こうした見くらべの背景を読み解くうえでも、やさしいヒントになります。

グラフの読みかた

• 比べるのは、いつものあなた です。良い・悪いの絶対的な基準はありません。意味があるのは、自分のベースラインからの差です
• 一日の上下は、たまたまの揺れであることがほとんどです。線が下がった日があっても、それ自体に良し悪しはありません
• 数日〜数週間の 傾向 を眺めて、「最近ちょっと戻りにくいかも」くらいのゆるさで受け取るのがちょうどよい距離感です