Wohlbefinden und Gewohnheiten

Der Tab „Wohlbefinden“ ist ein behutsamer Ort, der deinen Alltag und seine Verbindung zur Balance deiner inneren Welt auf einer einzigen Seite zusammenführt. Gewohnheiten wie Schlaf, Sonnenlicht, Schritte und Atemfrequenz werden automatisch und ganz sanft von deiner Apple Watch und deinem iPhone aufgezeichnet, und nach und nach beginnst du zu sehen, wie sie sich an deinen Balance-Score schmiegen.

Feelmo ist keine App, die versucht, „deine Gefühle zu erraten“. Seine Aufgabe ist es einzig, behutsam über die Balance deines autonomen Nervensystems zu wachen. Bitte betrachte die Zahlen auf dieser Seite deshalb nicht als Diagnose, sondern als kleine Hinweise für den Alltag.

Was du in diesem Tab sehen kannst

Der Tab „Wohlbefinden“ setzt sich, grob gesagt, aus den folgenden Elementen zusammen. Du musst nicht alles auf einmal in dich aufnehmen. Beginne einfach dort, wo dein Blick hängen bleibt, und schau in Ruhe.

• Ein Wort für den Tag … Ganz oben eine kurze Zeile, die den auf dem Madoka-Rad gewählten Tag sanft zusammenfasst
• Die Gewohnheiten von heute … Reihen kleiner Karten mit den Werten des Tages für Sonnenlicht, Schritte und Atemfrequenz (tippe auf eine, um ihren Detailbildschirm zu öffnen)
• Schlaf … Eine Karte, die den Schlaf jener Nacht zusammenfasst (tippen, um die Schlafdetails zu öffnen)
• Autonome Verlaufskurve … Spiegelt den autonomen Zustand des Tages über drei sanfte Achsen wider — Erholung, Aktivierung und Variabilität
• Vitalwerte … Die neuesten Werte für Schlaf, Ruheherzfrequenz, Handgelenktemperatur, Atemfrequenz, Blutsauerstoff (SpO₂) und mehr, dargestellt als die Zeichen jenes Tages. Sie sind nur ein grober Anhaltspunkt für deine tägliche Verfassung, keine diagnostischen Werte
• Wasser & Koffein … Halte mit einem Tipp still fest, wie viel Wasser und Koffein du an jenem Tag zu dir genommen hast
• Ein Weg zurück zu vergangenen Tagen (das Madoka-Rad) … Reise in der Zeit zurück, um die Gewohnheiten und Zeichen eines beliebigen Tages noch einmal zu betrachten (bis gestern ist kostenlos; weiter zurück ist Premium)

Automatisch aufgezeichnete Gewohnheiten

Die meisten der im Tab aufgereihten Gewohnheiten werden still von deinen Geräten aufgezeichnet, ohne dass du irgendetwas tun musst. Trage einfach deine Apple Watch und geh deinem Tag wie gewohnt nach.

• Schlaf — Die Schlafdauer jener Nacht und deine Herzfrequenzdaten während des Schlafs. Die Schwankung deiner Herzfrequenz in der Nacht bildet das Herzstück deines Balance-Scores (Schlaf und HRV)
• Sonnenlicht — Ein grobes Maß für die Zeit, die du tagsüber draußen im Licht verbracht hast
• Schritte — Die Anzahl der Schritte und die Aktivität jenes Tages
• Atemfrequenz — Ein grobes Maß für deine Atemgeschwindigkeit, etwa während des Schlafs

Schlafdetails und Sonnenlichtdetails

Für Schlaf und Sonnenlicht gibt es mehr als nur das Zeichen jenes Tages — auch ein Bildschirm mit ein wenig mehr Detail wartet auf dich.

• Schlafdetails … Sieh, wie lange du in jener Nacht geschlafen hast und wie deine Herzfrequenz während des Schlafs aussah. Die kurzfristigen Ansichten (Woche und Monat) sind kostenlos, und die vollständige Jahresansicht öffnet sich mit Feelmo Premium
• Sonnenlichtdetails … Sieh, wie sich das Licht, in das du dich tagsüber getaucht hast, angesammelt hat. Heute und diese Woche sind kostenlos; ein Blick zurück auf die Tage vor gestern ist Premium (es gibt keine Monats- oder Jahresübersichten)

Verhaltens-Tags — dem Tag und seinen Gewohnheiten ein Zeichen hinterlassen

Zusätzlich zu den automatisch aufgezeichneten Dingen kannst du den Gewohnheiten des Tages Tags hinterlassen — über „Das Verhalten von heute“ im Tab Stimmungslog, mit einem einzigen Tipp. Sie festzuhalten wird zu einem Hinweis, der dir später hilft, die „Gewohnheiten, die für dich wirken“ zu finden.

• Vorgefertigte Tags … Koffein, Alkohol, Baden, Bewegung
• Meine Gewohnheiten … Du kannst ganz eigene Gewohnheiten hinzufügen (Dehnen, Sauna und so weiter)

Nur ein Tipp. Du musst nicht ausführlich wie in einem Tagebuch schreiben. Wenn es dir gerade in den Sinn kommt, hinterlasse behutsam eines — das genügt. Wenn du wissen möchtest, wie Aktivität und Bewegung mit deiner Balance und Erholung zusammenhängen, siehe Bewegung, Erholung & Bereitschaft.

Gewohnheitskarten — was es ist, das dich ins Gleichgewicht bringt

Während sich Tags und Aufzeichnungen ansammeln, beginnen im Tab Trends und in deinem Kokoro-Report nach und nach Gewohnheitskarten zu wachsen. Was diese zeigen, ist nicht der Durchschnitt von jemand anderem, sondern die Daten von dir, so wie du gewöhnlich bist.

• Gewohnheiten, die wirken … Anhand deiner eigenen Daten der letzten 30 Tage zeigt dies, wie sich dein Balance-Score am nächsten Morgen zwischen Tagen mit der Gewohnheit und Tagen ohne sie unterschied. Es werden nur Gewohnheiten mit mindestens 3 Tagen auf jeder Seite gezeigt — solange es noch nicht genug ist, wird keine Antwort erzwungen
• Gewohnheiten der letzten Woche … Eine Woche aus Punkten, bei der an den Tagen, an denen du es geschafft hast, eine sanfte Farbe aufleuchtet

Wenn du strenger betrachten möchtest, „ob diese Gewohnheit wirklich für dich wirkt“, gibt es auch die Gewohnheits-Wirkungsanalyse Welche Gewohnheiten dir helfen in „Der Einblick dieser Woche“ des Kokoro-Reports, die sie vergleicht (Premium).

Über deinem Stimmungslog schichten

In den beiden Ansichten — Kalender und Grafik — des Tabs Stimmungslog kannst du auf deine Stimmungsaufzeichnungen zusammen mit deinem Balance-Score und deinen Verhaltens-Tags auf derselben Zeitachse zurückblicken. Jeder Zeitraum — Woche, Monat und Jahr — ist frei einsehbar, und die Aufzeichnungen, die du hinterlässt, gehören stets dir. Finde den ganz eigenen „Rhythmus deiner Balance“.