Apple Watch アプリ

Feelmo の Apple Watch アプリは、手首から一日の【整い】をそっと見守るための小さな相棒です。Feelmo は感情を当てるアプリではなく、自律神経のゆらぎ（整い具合）にやさしく寄り添う毎日の伴走者 ── その入口になるのが、手首の Apple Watch です。

いちばん大切な役目は、夜のあいだ Watch をつけて眠ること。その睡眠中の心拍のゆらぎから、翌朝の整い度が生まれます。むずかしい操作は要りません。つけて眠る、ただそれだけが、もっとも安定したデータになります。

整い度は、心拍の「ゆらぎ」から生まれる

整い度（Balance）は、Apple Watch が読み取る HRV（心拍変動 / R-R 間隔のゆらぎ） から推定される、自律神経の整い具合です。心臓は一定のリズムで打っているように感じますが、実際には拍と拍のあいだの間隔がわずかに伸び縮みしています。このゆらぎの大きさや質に、いまのあなたの自律神経の状態がにじみ出ます。

• スコアは 0〜100 の連続値で、低い=揺らいでいる、高い=整っている、というやさしい目安です
• 複数の HRV 由来の手がかり、計測の安定性、あなた自身のベースラインからの動きを合わせて組み立てられています
• 大切なのは、他の誰かと比べることではなく、あなた自身の「いつも（ベースライン）」との差で読むことです

仕組みのもっとくわしい話は 整い度、HRV そのものについては HRV を知る を読んでみてください。

いちばんの役目は、つけて眠ること

整い度は、主に睡眠中の心拍データから読み解かれます。手首のセンサーは体の動きに弱く、日中に歩いたり手を動かしたりするとデータがまばらになりがちですが、眠っているあいだは体が静かなので、もっとも安定したゆらぎが記録されます。

1. 夜、Apple Watch をつけたまま眠ります（特別な設定は不要です）
2. Watch が睡眠中の心拍を読み取り、iPhone の Feelmo がそれをそっと読み直します
3. 翌朝、アプリを開くと、その夜から育った今日の整い度と仲間が届いています

うまく眠れなかった夜や、つけ忘れた夜があっても大丈夫です。整いはあなたの「いつも」を学びながら少しずつ育っていくもので、一日の欠けで崩れることはありません。育ちの過程については 整い度が育つまで をご覧ください。

手首でひと目でわかること

Watch アプリを開くと、いまのあなたを短くまとめて確かめられます。iPhone を取り出さなくても、手首だけで今日の調子にそっと触れられます。

• 今日の整い度と仲間 … 最新のスコアと、それにいちばん近い6 人の表情
• 短い手がかり … 整いのかんたんな内訳。いまが整い寄りか、揺らぎ寄りかのやさしい目安です
• 手首で始める呼吸 … その場で呼吸セッションを始められます。おすすめの呼吸をワンタップで始められるほか、穏やか系から活性系まで6種のガイド呼吸から選べます。整えたいとき、上げたいときに、手首からひと息のきっかけに
• いまの心拍数 … その時々の心拍

詳しい記録やふりかえり、長期のトレンドは iPhone の Feelmo アプリで見られます。Watch は「今この瞬間にそっと触れる窓」、iPhone は「じっくり見守る母艦」と考えると、使い分けが自然です。

文字盤に置くコンプリケーション

整い度を、お気に入りの文字盤（ウォッチフェイス）のコンプリケーションとして置けます。整い度のほかにも、仲間・呼吸・睡眠・トレンド・今日のまとめといったコンプリケーションもあるので、お好みのものをそっと文字盤に添えられます。時刻を確かめるついでに、今日の仲間と整いをそっと感じ取れます。

• 文字盤を長押しして編集に入り、コンプリケーションの位置に Feelmo を選びます
• 置ける位置やサイズは文字盤の種類によって変わります
• 一日に何度も開かなくても、視界の端にやさしく「いまの自分」が居てくれる ── そんな使い方ができます

iPhone のホーム画面側でも同じように見守れます。あわせて ウィジェットで見守る もどうぞ。

バッテリーと装着のコツ

夜つけて眠るには、就寝のときに Watch の電池が残っていることが大切です。日中の「外している時間」をうまく充電にあてると、夜つけたまま自然に眠れます。

• 日中に充電する … シャワーや入浴のあいだなど、もともと外している時間に充電を済ませておくのがおすすめです。短い充電を毎日の習慣にすると、夜のデータが途切れにくくなります
• ほどよくフィットさせる … きつすぎず、ゆるすぎず。装着がゆるいとセンサーが手首から浮き、夜の心拍データがまばらになることがあります。手首の骨より少し上に、指一本分の余裕を目安に
• 眠る前にもう一度 … 寝る前に「つけているか」「電池が残っているか」をひと目だけ確かめる習慣があると、翌朝の安心につながります

整いが届かないとき

朝、整いが表示されないときは、あわてずに次を確かめてみてください。多くの場合、ちょっとした原因です。

• 夜のあいだ Watch をつけて眠れていましたか … 充電中だった夜は、その夜のデータがありません
• 装着はゆるすぎませんでしたか … 浮いていると心拍がうまく読めず、ゆらぎを推定できないことがあります
• iPhone と Apple Watch はペアリングされ、近くにありますか … 離れていると、データの受け渡しがうまくいかないことがあります
• まだ使い始めて間もないですか … 整い度はあなたの「いつも」を学ぶのに 約 2 週間 かかります。育ちの途中は表示が控えめになることがあります（整い度が育つまで）

それでも届かないときは、Apple Watch と HealthKit と 整いが届かない朝に をご覧ください。Watch から HealthKit、そして Feelmo へとデータが渡る道のどこかで詰まっていないかを、順番にやさしく確かめられます。