Aplicación para Apple Watch

La aplicación de Feelmo para Apple Watch es una pequeña compañera que vela en silencio por tu 【equilibrio】 diario, directamente desde tu muñeca. Feelmo no es una aplicación que intente adivinar tus emociones: es una compañera cotidiana que acompaña con delicadeza el vaivén de tu sistema nervioso autónomo (lo equilibrada o equilibrado que estás). El Apple Watch en tu muñeca es tu puerta de entrada a todo ello.

Su tarea más importante es, sencillamente, que la lleves puesta mientras duermes por la noche. A partir de la variabilidad de tus latidos recogida durante ese sueño nace tu puntuación Balance de la mañana siguiente. No hacen falta pasos complicados. Solo póntelo y duerme: eso por sí solo genera los datos más estables.

Tu puntuación Balance nace del «temblor» de tus latidos

La puntuación Balance es una estimación de lo equilibrado que está tu sistema nervioso autónomo, obtenida a partir del HRV (variabilidad de la frecuencia cardíaca / la fluctuación de tus intervalos R-R) que lee tu Apple Watch. Puede que sientas que tu corazón late a un ritmo constante, pero en realidad el intervalo entre latidos se alarga y se acorta sin cesar, aunque sea de forma mínima. El tamaño y la calidad de ese temblor reflejan el estado actual de tu sistema nervioso autónomo.

• La puntuación es un valor continuo de 0 a 100: cuanto más baja, más alterado; cuanto más alta, más equilibrado. Es un indicador suave, nada más.
• Resume varias pistas derivadas del HRV, la calidad de la medición y el alejamiento respecto a tu propia línea de base. La receta interna exacta no es pública.
• Lo que importa no es compararte con nadie más, sino leerla como la diferencia respecto a tu propio «estado habitual» (línea de base).

Para conocer más a fondo cómo funciona, consulta Puntuación Balance; y para aprender sobre el HRV en sí, lee Conocer el HRV.

Su tarea más importante es, sencillamente, llevarlo puesto mientras duermes

Tu puntuación Balance se lee principalmente a partir de los datos de tus latidos durante el sueño. El sensor de la muñeca es sensible al movimiento del cuerpo, así que cuando caminas o mueves las manos durante el día, los datos tienden a llegar de forma irregular. Pero mientras duermes tu cuerpo está quieto, y por eso se registra el temblor más estable.

1. Por la noche, te quedas dormido con el Apple Watch puesto (no hace falta ninguna configuración especial).
2. El Watch lee tus latidos durante el sueño, y Feelmo en tu iPhone vuelve a leerlos con calma.
3. A la mañana siguiente, cuando abres la aplicación, la puntuación Balance de hoy y su compañera —nacidas de esa noche— te están esperando.

No pasa nada si has tenido una noche de mal sueño o una noche en la que olvidaste ponértelo. Tu equilibrio va creciendo poco a poco a medida que aprende tu «estado habitual», y un solo día perdido no lo desajusta. Para saber más sobre cómo crece, consulta Cómo crece tu equilibrio.

Lo que puedes ver de un vistazo en tu muñeca

Abre la aplicación del Watch y podrás consultar un breve resumen de cómo estás en este momento. Sin necesidad de coger el iPhone, puedes reconectar con delicadeza con tu estado de hoy solo desde tu muñeca.

• La puntuación Balance de hoy y su compañera … tu puntuación más reciente y la cara que mejor le va
• Una pista breve … un desglose sencillo de tu equilibrio: un indicador suave de si ahora mismo te inclinas hacia lo equilibrado o hacia lo alterado
• Empezar a respirar desde tu muñeca … inicia una sesión de respiración allí donde estés, eligiendo entre seis métodos de respiración guiada que van de lo calmante a lo energizante. Una sesión recomendada a un toque te pone en marcha, y un selector de «otros métodos» te permite cambiar, todo sin coger el iPhone.
• Tu frecuencia cardíaca actual … tus latidos en este mismo instante

Para consultar registros detallados, reflexiones y tendencias a largo plazo, mira en la aplicación de Feelmo en tu iPhone. Resulta natural pensar en el Watch como «una ventana para reconectar con delicadeza con este preciso instante» y en el iPhone como «la nave nodriza que vela por ti con detenimiento».

Una complicación para tu esfera del reloj

Puedes colocar tu puntuación Balance como complicación en tu esfera favorita. Mientras miras la hora, puedes percibir sin esfuerzo la compañera y el equilibrio de hoy al mismo tiempo. También puedes colocar otras complicaciones que encajen con tu esfera —tu compañera, un acceso directo a la respiración, un vistazo a tu sueño o a tu tendencia, o un pequeño resumen del día—, así que elige la que más te convenga.

• Mantén pulsada la esfera del reloj para entrar en el modo de edición y luego elige Feelmo para una ranura de complicación.
• Las posiciones y los tamaños disponibles varían según el tipo de esfera.
• Incluso sin abrirlo muchas veces al día, «el tú de ahora» puede quedar suavemente al borde de tu mirada: ese es el tipo de uso que esto permite.

También puedes mantener esa vigilancia de la misma manera desde la pantalla de inicio de tu iPhone. Echa un vistazo también a Velar por ti con los widgets.

Consejos sobre la batería y cómo llevarlo

Para llevarlo puesto mientras duermes por la noche, es importante que tu Watch aún tenga batería a la hora de acostarte. Aprovechar bien el «tiempo fuera de la muñeca» durante el día como tiempo de carga te permite dormirte con él puesto de forma natural por la noche.

• Carga durante el día … los momentos en los que ya te lo quitarías —como durante la ducha o el baño— son ideales para dejarlo cargando. Convertir una carga breve en un hábito diario evita que tus datos nocturnos se fragmenten.
• Ajústalo en su punto justo … ni demasiado apretado ni demasiado suelto. Si queda flojo, el sensor se separa de tu muñeca y los datos nocturnos de tus latidos pueden llegar de forma irregular. Procura colocarlo justo por encima del hueso de la muñeca, dejando el espacio de aproximadamente un dedo.
• Una última comprobación antes de dormir … tener el hábito de mirar una vez antes de acostarte para confirmar que «está puesto» y que «queda batería» te da tranquilidad a la mañana siguiente.

Cuando tu equilibrio no llega

Si tu equilibrio no aparece por la mañana, no te preocupes: basta con comprobar lo siguiente. En la mayoría de los casos se trata de algo pequeño.

• ¿Pudiste dormir con el Watch puesto toda la noche? … en una noche en la que estuvo cargando, no hay datos de esa noche.
• ¿Quedaba demasiado flojo? … si se separó de la piel, los latidos no se leen bien y a veces el temblor no se puede estimar.
• ¿Están tu iPhone y tu Apple Watch emparejados y cerca el uno del otro? … si están lejos, el traspaso de datos puede fallar a veces.
• ¿Acabas de empezar a usarlo? … tu puntuación Balance tarda unas dos semanas en aprender tu «estado habitual». Mientras sigue creciendo, lo que se muestra puede ser modesto (Cómo crece tu equilibrio).

Si aun así no llega, consulta Apple Watch y HealthKit y Una mañana en la que tu equilibrio no llega. Puedes comprobar con calma, paso a paso, si algo se ha quedado atascado en algún punto del camino que recorren los datos: desde el Watch hasta HealthKit, y de ahí hasta Feelmo.