El día a día

Feelmo no es una app que exija esfuerzo. Ponte tu Apple Watch para dormir por la noche y abre la app con calma por la mañana: eso es todo lo que necesitas para que tu balance diario se vaya acumulando en silencio, día tras día.

Lo que hace Feelmo no es «adivinar tus emociones», sino velar por lo equilibrado que está tu sistema nervioso autónomo (el principio de velar por tu balance). Por eso no hace falta buscar la «respuesta correcta» ni ponerse en tensión para intentar subir una puntuación. Aquí te guiaremos por una manera relajada de usar Feelmo, siguiendo el transcurso de un mismo día.

Por la mañana — Recibir el balance de hoy

Al despertar, abre la app y echa un vistazo a la pestaña Inicio. En el centro de la pantalla está el indicador de balance y, a su lado, uno de tus seis acompañantes espera para contarte con palabras amables cómo ha sido el balance de tu cuerpo durante la última noche.

¿Cómo se genera? Tu puntuación de Balance (Puntuación de Balance) se calcula a partir de la HRV (variabilidad de la frecuencia cardíaca: las fluctuaciones en los intervalos entre latidos) que lee tu Apple Watch. En su núcleo hay múltiples pistas derivadas de la HRV, la calidad de la medición y las variaciones respecto a tu propia línea base, y a partir de todo ello lo reunimos en un valor continuo de 0 a 100. Los latidos estables durante el sueño son el mejor material, así que llevar el reloj por la noche se convierte en esa única instantánea matinal.

¿Cómo se interpreta?

• No te obsesiones con el número. Para empezar, basta con recibir de forma sencilla y ligera qué acompañante está hoy contigo
• Que sea «Con energía» o «Cansado» no es bueno ni malo: es solo una nota sobre cómo estás en este momento
• El indicador lleva un aura que muestra a qué distancia estás de tu propia línea base. Que esté alto o bajo no es algo para comparar con los demás; léelo como la diferencia respecto a tu yo habitual (Qué es una línea base)
• Inicio también reúne las tarjetas de constantes vitales (los valores más recientes de HRV, frecuencia cardíaca en reposo y sueño), el nivel de estrés y la tendencia de la HRV. Todo esto son «señales del día», no diagnósticos (las constantes más detalladas, como la temperatura de la muñeca, la frecuencia respiratoria y el oxígeno en sangre (SpO₂), están en la pestaña Bienestar; la mirada retrospectiva y llena de color a tus estados de ánimo recientes vive en la pestaña Tendencias y en tu Registro del Corazón, no en Inicio)

Durante el día — Tu registro de ánimo se completa solo

Tu Registro de ánimo se va acumulando por sí mismo. Cada día que llevas el reloj, el balance y el ánimo de ese día quedan registrados automáticamente: no hace falta tocar ni escribir nada para mantenerlo al día.

• Cuando algo te remueva por dentro, puedes añadir una nota breve a ese día. Tu anotación puede ser corta, y no pasa absolutamente nada si no añades nada
• El balance y el ánimo se determinan de forma automática y son definitivos (no puedes cambiarlos), pero una nota siempre es tuya para añadirla
• Más adelante, al superponerse con el balance de tu cuerpo, estos registros cobran sentido como patrones que son solo tuyos
• Desde el calendario, los gráficos y los registros recientes, puedes echar la vista atrás cuando quieras

El truco está en mantener tu «cómo lo sentí» y tus «fluctuaciones del cuerpo» como dos hilos separados. Feelmo después superpone ambos y saca a la superficie con delicadeza «en qué tipo de momentos tiendo a equilibrarme, o a tambalearme».

Cuando quieras calmarte — Respiración

Inquietud, hombros en tensión: en momentos así, dirígete a la pestaña Respiración.

• Según tu objetivo, puedes elegir una respiración para calmarte o una respiración para activarte, y seguir a tu propio ritmo el guía de respiración que aparece en pantalla. Si tienes dudas, empieza con una sola sesión para calmarte
• No garantiza un efecto, pero la respiración es el medio más sencillo de balance que puedes usar para actuar sobre tu sistema nervioso autónomo aquí y ahora mismo (Sesiones de respiración)

Mirar atrás — Ver las tendencias por semana y por mes

En lugar de alegrarte o desesperarte por la puntuación de un solo día, dar un pequeño paso atrás para captarlo en conjunto es la forma de Feelmo.

• Con los gráficos del Registro de ánimo, puedes seguir los cambios a lo largo de la semana, el mes y el año
• En la pestaña Bienestar, puedes ver hábitos como la exposición al sol, los pasos, la frecuencia respiratoria y el sueño, junto con los detalles del sueño y de la exposición al sol
• «Se han encadenado días más bajos de lo habitual», «suele recuperarse los fines de semana»: las propias tendencias son las pistas
• Cuando superpones tu comportamiento (sueño, luz solar, actividad) sobre tu balance, «qué me equilibra» va apareciendo poco a poco (Conexiones con el comportamiento)

Consejos para mantener el hábito

• No busques la perfección. El registro se mantiene solo; si algunos días no llevan ninguna nota tuya, no pasa nada en absoluto. Feelmo afirma lo «corriente».
• Convierte en hábito llevarlo por la noche. Tu balance nace de tus latidos durante el sueño. La muñeca es sensible al movimiento del cuerpo, así que el sueño o una pausa sentado aportan el material más estable. Cárgalo en un rato breve durante el día (Conectar con el Apple Watch).
• Compárate contigo. Compárate no con quien tienes al lado, sino con tu yo de siempre.

Sobre tus datos

Los datos derivados de la HRV y las puntuaciones se guardan, en principio, en el dispositivo, y nunca se suben automáticamente. Puedes borrarlos cuando quieras (Datos y privacidad).

Cuando te atasques

• La puntuación no aparece, las notificaciones no llegan y otros problemas → Soporte
• Quieres conocer un término o cómo funciona algo → Tu puntuación de Balance / Conocer la HRV