Au quotidien

Feelmo n'est pas une application qui demande des efforts. Portez votre Apple Watch pour dormir la nuit, puis ouvrez doucement l'application au matin — c'est tout ce qu'il faut pour que votre balance quotidienne se construise tranquillement, jour après jour.

Ce que fait Feelmo, ce n'est pas « deviner vos émotions », mais veiller sur l'équilibre de votre système nerveux autonome (le principe qui consiste à veiller sur votre balance). Il n'y a donc pas de « bonne réponse » à chercher, ni besoin de se crisper pour tenter de faire monter un score. Ici, nous allons parcourir une façon détendue d'utiliser Feelmo, en suivant le fil d'une seule journée.

Le matin — Recevoir la balance du jour

À votre réveil, ouvrez l'application et jetez un œil à l'onglet Accueil. Au centre de l'écran se trouve la jauge de balance, et à côté, l'un de vos six compagnons est là, prêt à vous parler avec des mots doux de l'équilibre de votre corps la nuit dernière.

Comment est-elle créée ? Votre score Balance (le score Balance) est calculé à partir de la HRV (variabilité de la fréquence cardiaque — les fluctuations des intervalles entre les battements du cœur) que lit votre Apple Watch. Au cœur du calcul, il y a plusieurs indices dérivés de la HRV, la qualité de la mesure, et l'écart par rapport à votre propre référence ; à partir de tout cela, nous rassemblons l'ensemble en une valeur continue de 0 à 100. Les battements réguliers du sommeil constituent la meilleure matière, si bien que porter la montre la nuit devient l'unique instantané du matin.

Comment le lire ?

• Ne vous fixez pas sur le chiffre. Pour commencer, il suffit de recevoir simplement, avec légèreté, quel compagnon est là aujourd'hui
• Qu'il soit « Plein d'énergie » ou « Fatigué », ce n'est ni bien ni mal — c'est juste une note sur votre état du moment
• La jauge est entourée d'une aura qui montre à quelle distance vous êtes de votre propre référence. Haut ou bas n'est pas quelque chose à comparer avec les autres ; lisez-le comme l'écart par rapport à votre état habituel (Qu'est-ce qu'une référence)
• L'Accueil aligne aussi les cartes de signes vitaux (les dernières valeurs de HRV, de fréquence cardiaque au repos et de sommeil), le niveau de stress, et la tendance de la HRV. Tout cela, ce sont des « signes du quotidien », pas des diagnostics (des données vitales plus détaillées comme la température du poignet, la fréquence respiratoire et l'oxygène sanguin (SpO₂) se trouvent dans l'onglet Bien-être ; le retour coloré sur vos humeurs récentes se trouve dans l'onglet Tendances et dans votre Journal du cœur, pas sur l'Accueil)

En journée — Votre journal d'humeur se remplit tout seul

Votre Journal d'humeur se construit de lui-même. Chaque jour où vous portez la montre, la balance et l'humeur de ce jour sont enregistrées automatiquement — pas besoin de toucher l'écran ou de taper quoi que ce soit pour que cela continue.

• Quand quelque chose remue en vous, vous pouvez ajouter une courte note à la journée. Votre note peut être brève, et il est tout à fait acceptable de n'en ajouter aucune
• La balance et l'humeur elles-mêmes sont jugées automatiquement et définitives — vous ne pouvez pas les modifier, mais une note reste toujours à vous d'ajouter
• Plus tard, superposées à l'équilibre de votre corps, ces notes prennent sens en tant que motifs qui vous sont propres
• Depuis le calendrier, les graphiques et les entrées récentes, vous pouvez revenir en arrière à tout moment

L'astuce est de garder « ce que vous avez ressenti » et « les fluctuations de votre corps » comme deux fils séparés. Feelmo superpose ensuite les deux et fait doucement remonter à la surface « dans quels types de moments ai-je tendance à retrouver mon équilibre, ou à vaciller ».

Quand vous voulez vous apaiser — La respiration

Une sensation d'agitation, les épaules tendues — dans ces moments-là, rendez-vous dans l'onglet Respiration.

• Selon votre objectif, vous pouvez choisir une respiration pour vous calmer ou une respiration pour vous relever, et suivre le guide de respiration à l'écran, à votre propre rythme. Si vous hésitez, commencez par une simple séance apaisante
• Cela ne garantit aucun effet, mais la respiration est le moyen d'équilibre le plus simple dont vous disposez pour agir sur votre système nerveux autonome ici et maintenant (Les séances de respiration)

Prendre du recul — Voir les tendances par semaine et par mois

Plutôt que de se réjouir ou de se désoler du score d'une seule journée, prendre un peu de recul pour l'accueillir, voilà l'esprit de Feelmo.

• Avec les graphiques du Journal d'humeur, vous pouvez suivre les évolutions sur la semaine, le mois et l'année
• Dans l'onglet Bien-être, vous pouvez voir des habitudes comme l'exposition au soleil, le nombre de pas, la fréquence respiratoire et le sommeil, ainsi que les détails du sommeil et de l'exposition au soleil
• « Les jours plus bas que d'habitude se sont enchaînés », « cela a tendance à se rétablir le week-end » — les tendances elles-mêmes sont les indices
• Lorsque vous superposez votre comportement (sommeil, lumière du soleil, activité) à votre balance, « ce qui m'équilibre » se dessine peu à peu (Les liens avec le comportement)

Quelques conseils pour tenir dans la durée

• Ne visez pas la perfection. Le journal se tient tout seul ; si certains jours ne portent aucune note de vous, c'est parfaitement bien. Feelmo valorise l'« ordinaire ».
• Faites du port nocturne une habitude. Votre balance naît des battements de votre cœur pendant le sommeil. Le poignet est sensible aux mouvements du corps, si bien que le sommeil ou une pause assise offrent la matière la plus stable. Rechargez sur un court créneau en journée (Se connecter à l'Apple Watch).
• Comparez-vous à vous-même. Comparez non pas avec la personne à côté de vous, mais avec votre état habituel.

À propos de vos données

Les données dérivées de la HRV et les scores sont, en principe, conservés sur l'appareil, et ne sont jamais envoyés automatiquement. Vous pouvez les supprimer à tout moment (Données et confidentialité).

Quand vous êtes bloqué

• Le score n'apparaît pas, les notifications n'arrivent pas, ou d'autres soucis → Assistance
• Vous voulez comprendre un terme ou le fonctionnement de quelque chose → Votre score Balance / Faire connaissance avec la HRV