每天的使用方式

Feelmo 不是一款需要你努力去使用的應用。夜裡戴上 Apple Watch 入睡，早上輕輕開啟它——僅此而已，每天的平衡（balance）便會溫柔地慢慢累積。

Feelmo 所做的並不是「猜測情緒」，而是守護你自律神經的調和程度（守護平衡的原則）。所以，你不必去尋找正確答案，也不必為了提高分數而緊張戒備。在這裡，我們將介紹一種順著一天流程、放鬆肩頭的使用方式。

早晨 ― 接收今天的平衡

起床後開啟應用，看看首頁標籤頁吧。畫面中央是平衡儀表，在它旁邊，6 位夥伴中的一位靜靜站著，用溫柔的話語告訴你昨晚身體的平衡。

它是怎麼產生的？ 心靈平衡度（Balance）由 Apple Watch 讀取的 HRV（心率變異性 ＝ 心跳與心跳之間間期的波動） 計算而來。其核心是 多個 HRV 線索——Feelmo 不單獨依賴其中任何一個，而是把它們組合起來，彙總成 0–100 的連續值。睡眠中平穩的心跳是最好的素材，所以夜裡的佩戴會直接成為早晨的一幅畫面。

該怎麼讀？

• 請不要太在意數字。一開始，只需輕輕接收今天是哪位夥伴就足夠了
• 無論是「元氣」還是「疲憊」，那都不是好壞之分，而是此刻狀態的一則訊息
• 儀表上帶著一圈光暈，顯示你離自己的基線有多遠。高與低並不是和別人比較的，而是作為與平時的你之間的差異來閱讀（什麼是基線）
• 首頁還並排著生命體徵卡片（HRV、安靜時心率、睡眠的最新數值）、壓力水平、HRV 走勢以及平衡度的變化。它們都是「每日的訊號」，並非診斷（手腕溫度、呼吸頻率、血氧 SpO₂ 等更詳細的生命體徵，請在 身心狀態 標籤頁檢視；近來心情的色彩分佈，請在趨勢與心情記錄中眺望）

日間 ― 心情會自動記下

心情記錄每天自動累積：夜裡戴著 Apple Watch 入睡，第二天的平衡（整い度）與心情就已經留在了心情記錄標籤頁裡，你無需輸入。

• 當天的平衡度與心情為最終結果，無法更改；不過當心情有所觸動時，可以隨手補一句備註——這一步是可選的
• 這些自動記錄，在日後與身體的平衡疊加在一起觀看時，便會作為只屬於你的規律開始擁有意義
• 通過日曆、圖表、最近的日誌，你隨時都能回顧這些記錄

訣竅是把「心情這一側」和「身體的波動」分開存放。Feelmo 會在之後把這兩者疊加起來，悄悄浮現出「自己在什麼時候容易調和／容易波動」。

想調和時 ― 呼吸

心緒不寧、肩膀緊繃 ― 這種時候，就到呼吸標籤頁吧。

• 你可以按目的選擇：用於平靜下來的呼吸，或用於提振的呼吸；螢幕上的呼吸引導圈會陪你按自己的節奏調勻吸氣與呼氣。如果猶豫，先從一次讓人平靜的呼吸練習開始
• 它並不保證效果，但呼吸是你此時此地就能作用於自律神經、最簡便的平衡方式（呼吸練習）

回顧 ― 以周、月看趨勢

與其為一天的分數而一喜一憂，不如稍稍退後一步去看，這才是 Feelmo 的使用方式。

• 用心情記錄的圖表，可以追蹤周、月、年的變遷
• 在身心狀態標籤頁，可以看到日光、步數、呼吸頻率、睡眠等訊號，以及睡眠、日光浴的詳情
• 「比平時低的日子持續了一陣」「週末容易回穩」等等，趨勢本身就是手中的線索
• 把行為（睡眠、日光、活動）與平衡疊加起來，「什麼能讓自己調和」便會一點點顯現出來（與行為的聯絡）

堅持下去的小竅門

• 不要追求完美。 即使有幾天記錄中斷了也沒關係。Feelmo 會肯定「平常」。
• 把夜裡的佩戴養成習慣。 平衡度生於睡眠中的心跳。手腕容易受體動影響，所以睡眠中或坐著喘口氣時，才是最穩定的素材。充電請放在日間的短暫時段（與 Apple Watch 的連線）。
• 比較的物件是自己。 請不要和身邊的人比，而是和平時的你比。

關於你的資料

來自 HRV 的資料與分數，原則上都儲存在本機裝置內，不會被自動上傳。你隨時都可以刪除（資料與隱私）。

遇到困難時

• 分數不出現、收不到通知等問題 → 支援
• 想了解術語或機制 → 心靈平衡度 ／ 瞭解 HRV