每天的使用方法

Feelmo 不是一款需要努力使用的应用。夜里戴上 Apple Watch 入睡,早晨轻轻打开 —— 仅此而已,每天的调律就会一点点累积。下面介绍顺着一天节奏的使用方法。

早晨 —— 接收今天的调律

起床后打开应用,看看「今天」标签页。6 位伙伴中的一位,会告诉你昨晚身体的调律。

• 不必太在意数字。先轻轻接收今天是哪位伙伴,就足够了
• 无论是「元气」还是「疲惫」,那都不是好坏,而是此刻状态的告知

白天 —— 记下心情记录

心情有所触动时,在「心情记录」里留下一句话。

• 输入简短也无妨。坚持,比写得又长又详细更重要
• 当你日后把记录与身体的调律叠加查看,它便开始作为只属于你的规律而有了意义

想要调整时 —— 呼吸

心绪不宁、肩膀紧绷时,就到「呼吸」标签页。

• 可按状态从 4 种练习中选择。拿不定主意时,先做让人安定的 4-7-8 呼吸
• 练习前后会显示 HRV 的变化,让你也能用数字确认「安定下来」的感觉
• 在网页上也能体验 30 秒: feelmo.jp/#breathe

回顾 —— 以周、月为单位看趋势

与其为一天的分数患得患失,不如退一步眺望——这才是 Feelmo 的用法。

• 「心情记录」的图表能让你追踪周、月、年的变化
• 「比平时低的日子持续着」「周末容易回升」——趋势才是线索
• 与行为(睡眠、日照、活动)叠加,「什么能让我安定」便会浮现

坚持的窍门

• 不追求完美。 有漏记的日子也没关系。Feelmo 肯定「平常」
• 把夜间佩戴变成习惯。 调律度由睡眠中的心跳生成。充电安排在白天的短暂时段
• 比较的对象是自己。 不是邻座,而是平时的你

遇到困难时

• 分数不显示、收不到通知等 → 支持
• 想了解术语与原理 → Regulation Score / 认识 HRV