매일의 사용법

Feelmo는 애써서 쓰는 앱이 아닙니다. 밤에 Apple Watch를 차고 자고, 아침에 살며시 여는 것 — 그것만으로 매일의 조율이 쌓여 갑니다. 하루의 흐름에 따른 사용법을 소개합니다.

아침 — 오늘의 조율을 받기

일어나면 앱을 열고 '오늘' 탭을 보세요. 6명 중 한 명이 지난밤 몸의 조율을 알려줍니다.

• 숫자에 너무 신경 쓰지 마세요. 우선 오늘이 어떤 친구인지를 가볍게 받아들이는 것으로 충분합니다
• '활기'든 '피곤'이든, 그것은 좋고 나쁨이 아니라 지금 상태의 알림입니다

낮 — 마음 기록 남기기

마음이 움직였을 때, '마음 기록'에 한 줄만 남겨 보세요.

• 입력은 짧아도 됩니다. 오래 자세히 쓰는 것보다 계속하는 것이 더 중요합니다
• 기록은 나중에 몸의 조율과 겹쳐 볼 때 나만의 패턴으로서 의미를 갖기 시작합니다

가다듬고 싶을 때 — 호흡하기

술렁이고 어깨에 힘이 들어갈 때는 '호흡' 탭으로.

• 상태에 맞춰 4가지 세션에서 고를 수 있습니다. 망설여지면 우선 안정을 위한 4-7-8 호흡을
• 세션 전후의 HRV 변화가 표시되어 '가다듬어진' 감각을 숫자로도 확인할 수 있습니다
• 웹에서도 30초만 체험할 수 있어요: feelmo.jp/#breathe

돌아보기 — 주·월 단위로 경향 보기

하루 점수에 일희일비하기보다 한 걸음 물러나 바라보는 것이 Feelmo의 사용법입니다.

• '마음 기록'의 그래프로 주·월·연의 변화를 따라갈 수 있습니다
• "평소보다 낮은 날이 이어진다" "주말에 돌아오기 쉽다" 등 경향이야말로 단서입니다
• 행동(수면·햇빛·활동)과 겹치면 "무엇이 나를 가다듬는가"가 보이기 시작합니다

계속하는 요령

• 완벽을 목표로 하지 않기. 기록이 빠진 날이 있어도 괜찮습니다. Feelmo는 '보통'을 긍정합니다
• 밤의 착용을 습관으로. 조율도는 수면 중 심박에서 태어납니다. 충전은 낮의 짧은 시간에
• 비교는 자신과. 옆 사람이 아니라 평소의 당신과 비교하세요

곤란할 때는

• 점수가 안 나옴, 알림이 안 옴 등 → 지원
• 용어나 구조를 알고 싶음 → Regulation Score / HRV 이해하기