开始使用

Feelmo 是一款 iOS 应用，它以 Apple Watch 读取的心跳起伏（HRV）为线索，每天温柔地守护你自律神经的【平衡（balance）】。它并不是一款「猜测情绪」的应用。它不去断定好与坏，而是把「今天的你，与平时的你相比调和得怎么样」，悄悄翻译成 6 位伙伴的表情，陪伴在你身旁。

在这一页里，我们会慢慢地、一步一步地说明初次设置，以及最初几天会发生些什么。没有难懂的设置。最基本的，就只是「戴上它，像平常一样过日子」——只要戴着入睡，第二天早晨你的「调和」就会送达；用得越久，明天的状态也会像天气预报一样渐渐看得见。

运行环境

• 运行 iOS 17.0 或更高版本的 iPhone
• 读取心灵平衡度（Balance）需要 Apple Watch。HRV 与睡眠中的心跳，会在你佩戴 Apple Watch 期间被记录
• 支持 11 种语言：日语、English、德语、法语、西班牙语、意大利语、韩语、葡萄牙语（巴西）、泰语、简体中文、繁体中文。显示语言会跟随设备的设置（详情请见 支持的语言）

设置流程一览

1. 从 App Store 下载 Feelmo

从 App Store 获取 Feelmo（即将上线）。安装后，打开应用并按照引导进行操作。无需注册账户，即可立即开始使用。

2. 允许访问 HealthKit

首次启动应用时，它会一次性请求 访问 HealthKit（健康 App）的权限。Feelmo 会 在最开始一次性地 请求那些用于守护你平衡时可能会用到的项目：HRV、心跳、睡眠、手腕温度、呼吸频率与血氧（SpO₂）。之后不会突然再追加请求。

• 权限可以 按项目 选择。只关掉你在意的项目也没关系（那个项目的卡片就不会显示了）
• 权限随时都可以从 iPhone 的「设置 → 隐私与安全性 → 健康 → Feelmo」撤销或更改
• 详情请见 Apple Watch 与 HealthKit 的连接

3. 夜里，只要戴着 Apple Watch 入睡就好

最能稳定读取调和状态的，是 睡眠中，以及坐着安静放松时的测量。手腕传感器在身体活动时精度会下降，因此 Feelmo 珍视你安静、平稳时刻发出的信号。

夜里戴着 Apple Watch 入睡，应用就会从睡眠中的心跳起伏，生成第二天早晨的心灵平衡度。无需任何特别操作。只要像平常一样过日子就好。

第一个早晨

早晨打开应用，首页（今天）标签页 会有 6 位伙伴中的一位——元气、平和、平常、不安、爆表、疲惫——出现，温柔地告诉你昨晚身体的平衡状况。

在首页，你可以看到这些内容。

• 平衡仪表 … 显示当前的平衡度，并伴有一圈反映你与基线之间偏差的光晕
• 生命体征卡片 … HRV、静息心率、睡眠的最新值。这些是「每日的信号」，并非诊断（手腕温度、呼吸频率、血氧（SpO₂）等更详细的生命体征在 身心状态 标签页）
• 压力水平，以及 当前的 HRV 与状态

不必太在意数字本身。一开始，只要接收「今天是哪位伙伴」就已足够。

心灵平衡度的原理（简而言之）

心灵平衡度（Balance，0–100）是从 Apple Watch 衍生的 HRV（心率变异性 / R-R 间期的起伏） 计算得出的。其核心是 多个 HRV 线索。越低，越偏向「正在波动」；越高，越偏向「正在调和」。Feelmo 并不把这个数字摆在最前面，而是把它翻译成最贴近的 6 位表情，每天悄悄陪伴在你身旁。

最初几天里，可以做的事

设置完成后，推荐你按照下面的流程慢慢熟悉 Feelmo。各项功能分布在 5 个标签页中（详细的总览图请见 界面阅读方式）。

• 首页 … 今天的平衡仪表、生命体征、压力、HRV 走势、平衡度的变化（心情的色彩分布在趋势与心情记录里）
• 心情记录 … 每天自动记下心情，并以日历、图表两种视图回顾（心情为最终结果、无法更改，但想补一句备注也随你）
• 呼吸法 … 想平静下来时、想提振时的引导式呼吸（6 种）（呼吸练习）
• 趋势 … 把调和、自律神经、HRV 的变化，从日到年一眼看清
• 身心状态 … 把睡眠、日光、活动、习惯的效果集于一屏，守候它们与平衡的关系

当你想更深入地守护自己时

即使一直保持免费版，今天的平衡度与状态、6 位表情、心情记录（日历）、呼吸法（6 种）、今日的迷你卡片、周视图 也会一直可用。

当你想走得更远——一直走到「明天的状态，像天气预报一样一目了然」时，还有 Feelmo Premium。Premium 中可以解锁明日状态预报（用得越久，越贴合你自己的日常；这不是“准不准”的预测）、长期趋势（调和·自律神经·HRV）、有效习惯分析（在心灵报告的「本周的发现」里，对比呼吸等是否真的对「你」有效 / 有效习惯分析）、心灵报告与年度回顾（可导出 A4·3 页临床风格 PDF 与分享卡片），以及 全部历史（〜1 年） 等等（详情请见 Feelmo Premium）。无需急着加入。先从几天里、每天早晨与你的伙伴见面开始吧。想知道之后每天可以如何自然地与它相处，请参阅 每天的使用方式。