心率与静息心率

在 HRV（心跳的"波动"）之外，还有一个基本指标，那就是 心率（HR）。两者虽然观察的是同一颗心脏，却告诉我们截然不同的事。本页将带你温柔地、附上出处地了解如何读懂心率与静息心率。无需想得太复杂——重要的只有一件事："和平时的自己相比，如今怎么样？"

心率和 HRV 并不相同

• 心率（HR） … 心脏一分钟跳动多少次。那一刻的"快慢"
• HRV … 心跳与心跳之间的间隔波动有多大。那种"波动的方式"

即便同样是 60 bpm，有的心脏像时钟一样规律地跳动，有的心脏则随着呼吸柔和地伸缩。HR 是快慢，HRV 是柔韧 ——这是相互补充的两扇窗。只看其中一扇，就只能看见此刻身体状态的一半。

比如，运动刚结束或感到紧张时，HR 往往会上升，HRV 往往会下降。当你缓缓呼吸、慢慢平静下来，HR 就会下降，HRV 又会舒展开来。把两者并排来看，便能看见"快慢"与"柔韧"一起变化的样子。

图：心率通常在睡眠中下降，在日间上升。虚线代表这个人的静息心率（RHR）的示意。本图仅为示意，并非实际测量值。

静息心率（RHR）

静息心率（resting heart rate, RHR） 是在安静状态下每分钟的心跳次数。一般来说，越是经过良好锻炼的心脏，跳动往往越慢。在身体平静的时刻——睡眠中，或清晨醒来却还没开始活动时——的数值，是一个不错的参考。

• 一项针对大型队列研究的荟萃分析报告指出，较高的静息心率与全因死亡及心血管死亡风险的升高之间存在关联（Zhang et al., 2016）
• 用可穿戴设备每天测量的 RHR 存在很大的个体差异，并已显示会随年龄、性别、睡眠、BMI、季节等因素变化（Quer et al., 2020）

也就是说，并不存在"健康的人 RHR 就是◯◯"这样唯一的标准答案。有人是 50 bpm，也有人是 70 bpm，两者都可以是健康的。

比平时偏高的早晨

静息心率比平时偏高的早晨，有时可能是睡眠不足、疲劳、身体状况变化、饮酒或压力的信号。也许是身体在轻声低语："我也许有一点在勉强自己。"

不过，请不要只凭一天的数字就判断好坏。RHR 本来就会逐日自然地起起落落。请把它当作数天的趋势来看，如果你感觉"这几天一直偏高"，就让它成为一个温柔关照自己的契机——稍作休息、早些入睡，或缓缓地呼吸（Quer et al., 2020）。

反过来，在睡得安稳、恢复良好的早晨，RHR 也可能比平时偏低。这上下起伏的"波"本身，就是你身体诚实的记录。

早晨、日间、夜里各不相同

心率在一天之中也会带着节律变化。

• 睡眠中 … 对多数人而言是最低的，是身体在休息的信号
• 日间 … 会因活动、交谈、咖啡因、出行等而上升
• 运动或紧张时 … 会一时明显地上升（这是自然的反应）

Feelmo 在计算基线时之所以更看重安静时的数值，是因为它们不易受这些日间波动的左右，更能映照出"平时的你"。

Feelmo 如何对待它

Feelmo 把 HR 和 HRV 两者都作为 心灵平衡度（Balance，0–100） 的背景信息来读取。

平衡度本身主要围绕 HRV（心跳的起伏） ——不是某一个公开指标，而是多个 HRV 线索与测量的稳定性——来构建。HR 和静息心率则作为辅助性的信号添加进来，帮助你更立体地理解身体当天的状态。这种思路并不把某一个数字奉为绝对，而是通过多扇窗户来温柔地守护"此刻的你"。

平衡度是 0–100 的数字，但它并不是用来按分数排名次的。它的读法是不与他人相比，而是与平时的你相比。而且，只看一个赤裸裸的数字会让人不由得绷紧，于是 Feelmo 把它翻译成 6 位伙伴的表情（元气、平和、平常、不安、爆表、疲惫），作为温柔的观察之语陪在你身旁——而不下任何断言。

至于把哪些指标如何整合成一个分数，那具体的计算公式属于共通基盘 Lumo Core 的核心，作为商业机密不予公开。关于其背后思路的整体图景，请参阅心灵平衡度；相关话题在了解 HRV与加龄、性别与个人差异中也有解说。

参考文献

1. Zhang D, Shen X, Qi X. Resting heart rate and all-cause and cardiovascular mortality in the general population: a meta-analysis. CMAJ. 2016;188(3):E53–E63.
2. Quer G, Gouda P, Galarnyk M, Topol EJ, Steinhubl SR. Inter- and intraindividual variability in daily resting heart rate and its associations with age, sex, sleep, BMI, and time of year: Retrospective, longitudinal cohort study of 92,457 adults. PLoS One. 2020;15(2):e0227709.
3. Umetani K, Singer DH, McCraty R, Atkinson M. Twenty-four hour time domain heart rate variability and heart rate: relations to age and gender over nine decades. Journal of the American College of Cardiology. 1998;31(3):593–601.