常见误解

HRV 与调律度也是容易被误解的指标。为了与它们好好相处,这里附上出处梳理常见的误会。

「越高越好」?

HRV 一般认为越高越理想,但并非总是越高越好 —— 其含义因情境而异。例如在运动员身上,HRV 下降有时映照的是「状态好·调整(taper)」而非疲劳(Plews et al., 2013)。重要的不是绝对值,而是与自己基线相比的变化。

「一天的分数说了算」?

一天的数值会因睡眠、状态、测量条件而大幅波动。HRV 指标受姿势、呼吸、时段、咖啡因等影响,因此不应凭一次、一天的数值断定状态(Laborde et al., 2017)。请以趋势来看。

「可以与他人比较」?

HRV 的绝对值因年龄、性别、体质而大有不同(Umetani et al., 1998)。用可穿戴设备测量的静息心率也存在很大的个体差异(Quer et al., 2020)。所以有意义的是与平时的自己比较,而非邻座。

「LF/HF 能看出压力」?

频域指标 LF/HF 比曾被视为「交感·副交感平衡」,但这一简单解释已被指出并不成立(Billman, 2013)。Feelmo 不把 LF/HF 当作「压力本身」。

「手表测得就是医疗级」?

Apple Watch 等的光学(PPG)传感器所得的脉搏间隔,在静息时与心电图高度一致,但在体动时精度下降(Schäfer & Vagedes, 2013)。虽然便利,但与医疗器械的测量在目的与精度条件上都不同。

Feelmo 的姿态

所以 Feelmo 不用数字给你打分。它只是把今天的你,作为趋势,温柔地守望。

不过

Feelmo 不是医疗器械,也不进行诊断。若有令你担心的症状,请务必咨询医疗专业人士。

参考文献

  1. Plews DJ, Laursen PB, Stanley J, Kilding AE, Buchheit M. Training adaptation and heart rate variability in elite endurance athletes: opening the door to effective monitoring. Sports Medicine. 2013;43(9):773–781.
  2. Laborde S, Mosley E, Thayer JF. Heart Rate Variability and Cardiac Vagal Tone in Psychophysiological Research. Frontiers in Psychology. 2017;8:213.
  3. Umetani K, Singer DH, McCraty R, Atkinson M. Twenty-four hour time domain heart rate variability and heart rate: relations to age and gender over nine decades. Journal of the American College of Cardiology. 1998;31(3):593–601.
  4. Quer G, Gouda P, Galarnyk M, Topol EJ, Steinhubl SR. Inter- and intraindividual variability in daily resting heart rate and its associations with age, sex, sleep, BMI, and time of year. PLoS One. 2020;15(2):e0227709.
  5. Billman GE. The LF/HF ratio does not accurately measure cardiac sympatho-vagal balance. Frontiers in Physiology. 2013;4:26.
  6. Schäfer A, Vagedes J. How accurate is pulse rate variability as an estimate of heart rate variability? International Journal of Cardiology. 2013;166(1):15–29.
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