在平衡度成长起来之前

平衡度（Balance，0～100）一开始并不是「专属于你」的。在 Feelmo 细致地学会你的「日常状态」之前，会有约 2 周的成长时间。本页将向你介绍：在这段时间里发生了什么、显示会如何逐渐变化，以及该如何去解读它。

平衡度从何而来

平衡度是根据 Apple Watch 记录的 HRV（心率变异性 / R-R 间期的波动） 计算出来的。心脏的跳动看似规律，其实会有细微的伸缩。这种波动，是自律神经在细致地调整身体的信号。

在 HRV 之中，Feelmo 主要以 多个 HRV 线索 为核心来构建平衡度。

• Feelmo 不单独依赖其中任何一个，而是把这些线索组合起来，与你自己的基线相对照来读取。

平衡度的解读方向很温和：低=正在波动，高=已经平稳。不过，这个分数最有意义的时刻，并不是和别人比较的时候，而是和你自己的基线比较的时候。正因如此，我们首先需要了解你的「日常状态」，而这段学习的时间，就是约 2 周。

3 个阶段

在最初的 2 周里，Feelmo 内部生成显示的方式会一点一点地变化。

为什么不从一开始就「专属于你」呢——这是因为，如果只凭几天的数据就下定论，会过分被偶然的某一天牵着走。通过一点一点地混合、慢慢过渡，才能培养出不会骤然摆动、沉稳的标尺。

当应用上显示 「学习中」 时，就说明正处在这段成长途中。剩余天数的大致估计，也可以在那里确认。当这个显示消失，就是你的基线暂时已经成形的信号。

「日常范围」会显现出来

随着学习的推进，平衡度的周围会出现一条 「日常范围」 的带状区域。在主页的平衡仪表上，还会以「与平常相比（±N）」徽章和区间仪表，柔和地呈现与基线的偏差。

• 处在带内的日子 … 一如往常的你。基本上不必特别在意
• 高于带的日子 … 比平时更偏向平稳的信号
• 低于带的日子 … 比平时更偏向波动的信号。休息或呼吸或许会有帮助

平衡度最有意义的解读方式，就是看它与这条带的关系。与其在意分数的高低本身，不如去看「和平时相比怎么样」。

带的宽度因人而异。每天波动较大的人带会更宽，状态稳定的人则更窄。这没有好坏之分，那就是属于你的「日常状态」的形状。

即使有休息的日子，也没关系

即使有某个夜晚忘了戴 Apple Watch，学习也不会从头来过。在那之前学到的天数会照样累积，从下一个夜晚起接着继续。

由于手腕处的测量对身体的动作稍微有些敏感，所以坐着不动时测量或睡眠中会更稳定地读取。即使有些日子没能很好地采集到，也不必着急。只要坚持下去，基线自然会逐渐充实起来。

成长之后能做的事

当基线成形之后，平衡度的解读方式本身就会变得「专属于你」。如果再持续使用更长时间，在 Feelmo Premium 中，还会展开以基线为根基的更多守候，例如 长期趋势、明日状态预报、自律神经轨迹（trajectory），以及在心灵报告「本周的发现」里、确认「呼吸等是否真的会让你自己的平衡发生改变」的 有效习惯分析。

即使一直使用免费版，今天的平衡度与状态、6 位伙伴的表情、基础呼吸、今日的迷你卡片、周视图 都可以使用。先用这 2 周，放松心情，慢慢把它培养起来吧。