有效习惯分析（Premium）

「有效习惯分析」是 心灵报告（Kokoro Report）里**「本周的发现」中的一环，可从趋势标签页打开。它只用你自己的记录**，静静地帮你看清一件事：**「这个小小的习惯，对我真的有效吗？」**要比较的对象，始终是平时的你——不是世间的平均值，也不是任何人的范本。

在「本周的发现」里，它会以「最有效的习惯」为首，再配上「也帮上了忙」「适可而止更好」这样的小提示，把从你一周记录中读到的倾向，轻轻地摆在你面前。

为什么只看「你一个人」？

呼吸和短暂的散步有助于身体平稳，这在许多研究中都有提及。但「对你是否有效」「有效到什么程度」，和平均值是两回事——睡眠习惯、压力显现的方式、有效的时段，每个人都各不相同。

所以 Feelmo 不会把一般结论硬套在你身上，而是以你自己第二天清晨的状态为线索，悄悄为你积累出一份专属的答案。这是一种**只看你一个人（个人内，n-of-1）**的思路，而非它的名字。

它怎么确认？

Feelmo 会把你的日子分成两种来收集，再在你自己之内对照：

• 坚持了某个习惯的日子（做了呼吸、短暂散步、睡得较足、晒了太阳等），第二天清晨的状态
• 没有那么做的日子，第二天清晨的状态

无需任何特别操作：做了的日子、没做的日子，你只要照常生活，记录就会静静地积累。两种日子凑得越齐，对照就越清晰。（在心灵似乎容易波动的日子里，Feelmo 有时也会悄悄建议「要不要做一次呼吸？」「要不要短暂散个步？」——但这份分析看的是你实际坚持了的习惯，并不只限于出现过建议的日子。）

（这里用到的「心灵平衡度」，是用 Apple Watch 读取的心率起伏组成的一把尺子，用来衡量自律神经的平稳程度。越低代表越在波动，越高代表越平稳——这是一把只属于你的尺子。）

结果的读法（三种）

• 还在收集的时候 … 只要其中一种日子还较少，它就不给出数字，只轻轻显示已积累的天数和大致的倾向。这是一段不催促你的留白。
• 出现明确差异的时候 … 只有当结果稳定到能让人安心地读，并且能说出是升还是降时，它才会显示像「约 +◯」的差值。意思是「在你自己的记录里，坚持了这个习惯的日子，第二天清晨看起来略高一些」。
• 无法判断的时候 … 还达不到时，它会诚实地说「差异还不明显」。「没有差异」这样的结果，本身也是一个很好的答案。

我们不急着给答案

这份分析非常谦逊。

• 在足够的记录积累起来之前保持沉默；即使积累了，只要还说不清方向，也会把数字藏起来。
• 对同一个习惯持续观察越久，读到的结果就越沉稳。
• 它不是为了把「有效／无效」分出黑白，而是为了温柔地指出某件事「似乎值得一试」。

这终究是「对照」（不是占卜，也不是证明）

• 它所看的，只是你日常记录里的对照。所以未必能原样套用到每一种日子上。
• 每天的状态会随睡眠、天气、日程、身体状况等数不清的事物摆动。除习惯以外的原因，也可能混杂其中。
• 即使看到「散步后的第二天清晨略高一些」，那也只是线索，并没有证明那个习惯就是原因（是相关，而非因果）。轻松地看一看，想试就试——这样就足够了。

相关页面

• 关于睡眠、日光与活动的守望，请参阅 身心状态与习惯
• 关于平衡度的更多说明，请前往 心灵平衡度
• 呼吸的调和方法请见 呼吸法，Premium 的整体面貌请前往 关于 Feelmo Premium

这是 Premium 的功能

「有效习惯分析」是 Feelmo Premium 的功能，它会向你展示从你自己的记录中读取出的结果。所有计算都在你的设备内完成，源自心率的数据或分数不会被自动上传到任何外部。你随时都可以删除数据。