呼吸练习
按状态选择的 4 种引导式呼吸法。练习前后测量 HRV,让效果看得见。
练习种类
| 练习 | 适合的场景 |
|---|---|
| 4-7-8 呼吸 | 心绪高涨的日子、睡前。安抚副交感神经 |
| 箱式呼吸 | 想提高专注时 |
| 平静呼吸 | 缓慢深沉地放松 |
| 焕新呼吸 | 想快速切换状态时 |
使用方法
- 在「呼吸」标签页选择练习
- 跟着屏幕上的圆圈慢慢呼吸——膨胀时吸气,收缩时呼气
- 结束后,显示练习前后的 HRV 变化
在网页上体验
浏览器中也可以体验 30 秒呼吸演示: feelmo.jp/#breathe
为什么有效?
缓慢呼吸提升 HRV 的机制,在调律的科学中附出处说明。