每天的使用方式

Feelmo 不是一款需要你努力去使用的应用。夜里戴上 Apple Watch 入睡，早上轻轻打开它——仅此而已，每天的平衡（balance）便会温柔地慢慢累积。

Feelmo 所做的并不是「猜测情绪」，而是守护你自律神经的调和程度（守护平衡的原则）。所以，你不必去寻找正确答案，也不必为了提高分数而紧张戒备。在这里，我们将介绍一种顺着一天流程、放松肩头的使用方式。

早晨 ― 接收今天的平衡

起床后打开应用，看看首页标签页吧。画面中央是平衡仪表，在它旁边，6 位伙伴中的一位静静站着，用温柔的话语告诉你昨晚身体的平衡。

它是怎么产生的？ 心灵平衡度（Balance）由 Apple Watch 读取的 HRV（心率变异性 ＝ 心跳与心跳之间间期的波动） 计算而来。其核心是 多个 HRV 线索——Feelmo 不单独依赖其中任何一个，而是把它们组合起来，汇总成 0–100 的连续值。睡眠中平稳的心跳是最好的素材，所以夜里的佩戴会直接成为早晨的一幅画面。

该怎么读？

• 请不要太在意数字。一开始，只需轻轻接收今天是哪位伙伴就足够了
• 无论是「元气」还是「疲惫」，那都不是好坏之分，而是此刻状态的一则消息
• 仪表上带着一圈光晕，显示你离自己的基线有多远。高与低并不是和别人比较的，而是作为与平时的你之间的差异来阅读（什么是基线）
• 首页还并排着生命体征卡片（HRV、安静时心率、睡眠的最新数值）、压力水平、HRV 走势以及平衡度的变化。它们都是「每日的信号」，并非诊断（手腕温度、呼吸频率、血氧 SpO₂ 等更详细的生命体征，请在 身心状态 标签页查看；近来心情的色彩分布，请在趋势与心情记录中眺望）

日间 ― 心情会自动记下

心情记录每天自动累积：夜里戴着 Apple Watch 入睡，第二天的平衡（整い度）与心情就已经留在了心情记录标签页里，你无需输入。

• 当天的平衡度与心情为最终结果，无法更改；不过当心情有所触动时，可以随手补一句备注——这一步是可选的
• 这些自动记录，在日后与身体的平衡叠加在一起观看时，便会作为只属于你的规律开始拥有意义
• 通过日历、图表、最近的日志，你随时都能回顾这些记录

诀窍是把「心情这一侧」和「身体的波动」分开存放。Feelmo 会在之后把这两者叠加起来，悄悄浮现出「自己在什么时候容易调和／容易波动」。

想调和时 ― 呼吸

心绪不宁、肩膀紧绷 ― 这种时候，就到呼吸标签页吧。

• 你可以按目的选择：用于平静下来的呼吸，或用于提振的呼吸；屏幕上的呼吸引导圈会陪你按自己的节奏调匀吸气与呼气。如果犹豫，先从一次让人平静的呼吸练习开始
• 它并不保证效果，但呼吸是你此时此地就能作用于自律神经、最简便的平衡方式（呼吸练习）

回顾 ― 以周、月看趋势

与其为一天的分数而一喜一忧，不如稍稍退后一步去看，这才是 Feelmo 的使用方式。

• 用心情记录的图表，可以追踪周、月、年的变迁
• 在身心状态标签页，可以看到日光、步数、呼吸频率、睡眠等信号，以及睡眠、日光浴的详情
• 「比平时低的日子持续了一阵」「周末容易回稳」等等，趋势本身就是手中的线索
• 把行为（睡眠、日光、活动）与平衡叠加起来，「什么能让自己调和」便会一点点显现出来（与行为的联系）

坚持下去的小窍门

• 不要追求完美。 即使有几天记录中断了也没关系。Feelmo 会肯定「平常」。
• 把夜里的佩戴养成习惯。 平衡度生于睡眠中的心跳。手腕容易受体动影响，所以睡眠中或坐着喘口气时，才是最稳定的素材。充电请放在日间的短暂时段（与 Apple Watch 的连接）。
• 比较的对象是自己。 请不要和身边的人比，而是和平时的你比。

关于你的数据

来自 HRV 的数据与分数，原则上都保存在本机设备内，不会被自动上传。你随时都可以删除（数据与隐私）。

遇到困难时

• 分数不出现、收不到通知等问题 → 支持
• 想了解术语或机制 → 心灵平衡度 ／ 了解 HRV