正念与 HRV

除了呼吸,正念与冥想等"调理心灵的习惯"也被与 HRV 关联起来研究。本页附上出处,并谨慎地讲解这一关系。

研究在看什么

正念冥想如何影响与压力相关的生理指标,已在系统综述·荟萃分析中被探讨。有报告称,正念/冥想干预可能朝着降低心率、血压、皮质醇等部分压力生理标志物的方向起作用(Pascoe et al., 2017)。需要注意,这项研究看的是心率,与 HRV(心跳的「波动」)是不同的指标。

一项聚焦 HRV 本身的综述报告,正念练习后出现了 HRV 反应性的升高,同时指出各研究在如何测量与分析 HRV 上差异很大(Christodoulou et al., 2020)。

图: 随规律练习 HRV 缓缓升高的示意。仅为概念图,并非实际测量值,且效果存在很大的个体差异。

但不夸大其词

研究在方向上呈现积极结果,但由于测量方法差异很大,需谨慎解读(Christodoulou et al., 2020)。

• 效果大小因人、因情境而异,无法承诺「冥想就一定会提高你的 HRV」
• 伴随缓慢呼吸的练习已知会暂时提高 HRV(Lehrer & Gevirtz, 2014)。正念的效果中有多少来自呼吸,仍在研究之中。

Feelmo 如何处理

Feelmo 的呼吸练习会把练习前后 HRV 的变化可视化。如何整合各指标为分数是 Lumo Core 的核心,作为商业秘密不予公开。

参考文献

1. Pascoe MC, Thompson DR, Jenkins ZM, Ski CF. Mindfulness mediates the physiological markers of stress: Systematic review and meta-analysis. Journal of Psychiatric Research. 2017;95:156–178.
2. Christodoulou G, Salami N, Black DS. The Utility of Heart Rate Variability in Mindfulness Research. Mindfulness. 2020;11(3):554–570.
3. Lehrer PM, Gevirtz R. Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology. 2014;5:756.