界面阅读指南

Feelmo 是每天陪伴你、温柔守护心灵平衡（balance）的伙伴。它并不是一款「猜测情绪」的应用。为了让你无需记住复杂的数字也能使用，界面被整理到了最精简的程度。你每天会接触到的，是 5 个标签页（首页、心情记录、呼吸、趋势、身心状态），以及支撑它们的设置。在这一页里，我们会慢慢为你介绍每个界面上「能看到什么」「该怎么读」。

🏠 首页(Home)

这是你早晨第一个打开的界面。它把从昨晚到今早身体经历的平衡汇总在一起，让你一眼就能接收到。

• 心灵平衡仪表 … 用圆形仪表显示你当前的 心灵平衡度（Balance，0–100）。在它周围，会用一圈柔和的光晕添上你与自己基线（平时的你）之间的偏差。重要的不是与他人比较，而是看一看「比起平时的自己，今天是更平稳了，还是更波动了」。
• 6 位伙伴 … 比起分数本身，我们更愿意在旁边放上与你当前平衡最贴近的那位伙伴的表情。今天更接近 元气、平和、平常、不安、爆表、疲惫 中的哪一位——只要接收到这一点就足够了（→ 6 位伙伴）。
• 生命体征卡片 … 把 Apple Watch 读取到的最新信号并排列出：HRV、静息心率、睡眠。这些都是「每天的信号」，并非诊断。（手腕温度、呼吸频率、血氧（SpO₂）等更详细的生命体征，请在 身心状态 标签页查看。）
• 压力水平 … 反映今天紧绷程度的一个参考。
• 问候语 … 当天的一句话，温柔地陪在数字旁边。（近来心情的色彩分布，请在 趋势 与 心情记录 中眺望。）
• 气压・天气卡片 … 在设置中打开「明天的气压预报」（需要位置权限），便可把今天・明天的气压、今天的天气与气温，以及未来数日的展望，作为身体状态的预备免费眺望。※ 只有在前一天轻声告知的「气压即将下降」提醒通知，才是 Feelmo Premium。

再往后，是为想看得更深入的你准备的 Feelmo Premium 视角（即使保持免费版，今天的平衡也能看得清清楚楚）。

• 明日状态预报(Premium) … 根据你过往的倾向，悄悄地为你预估明天更容易调和的程度。反映每周节律的「未来倾向日历」条带，也会显示在这张预报卡片之中。

更多内容请前往 心灵平衡度 与 你自己的基线。

♡ 心情记录(Mood Log)

这是一个自动记下心情、再回顾心情的界面。只要戴着 Apple Watch 入睡，当天的平衡度与心情就会自动留在这里，无需输入。心情为最终结果、无法更改；不过想补一句备注是可选的。

• 每天的心情 … 由算法自动判定并留下，是当天的最终结果（无法更改）；你可以为它添上一句备注。
• 日历 … 用颜色一览整个月的心情。
• 心情分布 … 用柱状图一览那段期间里各种心情的占比。
• 周／月／年回顾 … 切换时间跨度，重新审视流动。周、月、年都免费。
• 最近的记录 … 把最近的记录按最新在前排列。

记录积累起来后，平衡仪表与心情会一点一点地相互对照。坚持得越久，「对你而言的调和方式」就会越清晰；而这份坚持，靠的只是夜里戴着 Apple Watch 入睡，你不必每天一丝不苟地写。

更多内容请前往 深入使用心情记录。

🌈 呼吸(Breathing)

可以根据状态选择的、带引导的呼吸练习。呼吸是为数不多的、能让你此刻、就在当下调动自律神经的线索之一。

• 平静下来／提振精神 … 想让心情安静下来时，缓慢而绵长地呼气；想要精神焕发时，加快节奏的呼吸。可以根据目的来选择。
• 呼吸引导圈 … 跟着屏幕上的圆圈，按你自己的节奏，让吸气与呼气的节律逐渐靠拢。

做得不够好也没关系。比起次数或正确与否，请珍惜「啊，刚才好像放松了一点」的那种感觉。

更多内容请前往 呼吸练习。在网页上也可以只试 30 秒：feelmo.jp/#breathe

📈 趋势(Trends)

一个把调和（心灵平衡度）、自律神经、HRV 的变迁，按从周到一年的时间轴追踪的界面。它是一个把自己当作流动、而非某一天的点来观看的地方。

• 平衡度的变迁 … 用线条追踪心灵平衡度在数天至数月间是如何变化的。
• 自律神经・HRV … 可以把恢复、活性、起伏等自律神经的倾向，与 HRV 的变迁叠加起来看。
• 切换时间跨度 … 可以按周、月、年切换显示。趋势整个页面都是 Feelmo Premium 的功能 —— 未订阅 Premium 时，只能看到带有「示例」标注的样本预览；你自己真实的周、月、年趋势，全部都需要 Premium 才能查看。

诀窍在于不为一天的起伏患得患失，而是去看那舒缓的倾斜。

🌙 身心状态(Wellbeing)

这是一个自动记录睡眠、日照、活动量等，并温柔守护它们与平衡之间关系的界面。它把生命体征与每天的小习惯，汇总到同一条时间线里。

• 当天的迷你卡片 … 把日光、步数、呼吸频率并排成迷你卡片（轻点即可进入更详细的画面），睡眠则另用一张卡片呈现。此外还有生命体征（睡眠、静息心率、手腕温度、呼吸频率、血氧）与水分（水・咖啡因）。
• 自律神经的推移 … 用恢复、活性、起伏这样的自律神经倾向，温柔地守护。
• 水分（水・咖啡因） … 当天摄取的水分与咖啡因的记录。
• 习惯的坚持情况 … 可以回溯过去的日期，查看一路坚持下来的习惯流动（今天・昨天免费，再往前为 Feelmo Premium）。
• 睡眠详情 … 可以详细查看昨晚的睡眠。周・月为免费，年（12 个月）为 Feelmo Premium（→ 睡眠的阅读方式）。
• 日光浴详情 … 可以查看你晒了多少阳光。今天・本周免费；回溯到昨天之前的日子查看则需 Feelmo Premium（没有月、年的汇总视图）。
• 回到过去日期的入口 … 一个可以回溯、眺望过往日子的入口。

「为了调和而采取的行动」因人而异。正因如此，我们不会强加一个平均的标准答案，而是从你自己的记录中，温柔地拾起那些看起来对你有效的习惯。

更多内容请前往 身心状态与习惯。

⚙️ 设置(Settings)

这是一个把通知、权限、显示、隐私、Premium 等汇总在一起的界面。它不是标签页，而是从各界面右上角的齿轮图标打开。

• 通知 … 提醒与通知的开启／关闭（→ 通知与提醒）
• 健康数据连接 … 管理对 HealthKit 的访问（→ Apple Watch 与 HealthKit）。Feelmo 会在设备内读取 HRV、心率、睡眠等。手腕容易受体动影响，因此坐着按需测量、或睡眠期间最为稳定。
• 显示相关 … 小组件与语言等设置。
• 隐私・数据 … 应用锁（Face ID／Touch ID／密码）、隐私模式（截屏时的遮挡），以及数据的删除（→ 数据与隐私）。HRV 衍生的数据与分数原则上留在设备之内，不会自动上传。你可以随时删除。
• Feelmo Premium … 查看订阅状态，以及订阅的管理・变更。

心灵平衡度的内涵

供你参考，首页仪表上的 心灵平衡度（Balance） 是根据来自 Apple Watch 的 HRV（心率变异性＝ R-R 间期的起伏） 计算得出的。其核心主要是 多个 HRV 线索。越低代表越在波动，越高则是越平稳的信号——不过，阅读它的方式，依然是与平时的你之间的差异，而非与他人比较。