Mindfulness กับ HRV

นอกจากการหายใจ นิสัย "กล่อมเกลาใจ" อย่างมายด์ฟูลเนสและการทำสมาธิ ก็ถูกศึกษาในความสัมพันธ์กับ HRV เช่นกัน หน้านี้อธิบายความสัมพันธ์นั้นพร้อมแหล่งอ้างอิงอย่างระมัดระวัง

งานวิจัยมองอะไร

มายด์ฟูลเนสและการทำสมาธิส่งผลต่อตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวกับความเครียดอย่างไร ได้รับการตรวจสอบในการทบทวนเชิงระบบและการวิเคราะห์อภิมาน มีรายงานว่าการแทรกแซงด้วยมายด์ฟูลเนส/สมาธิอาจช่วยลดตัวบ่งชี้ความเครียดบางอย่าง เช่น อัตราการเต้นหัวใจ ความดันเลือด และคอร์ติซอล (Pascoe et al., 2017) อนึ่ง งานวิจัยนี้มองที่อัตราการเต้นหัวใจ ซึ่งเป็นคนละดัชนีกับ HRV ("ความผันแปร" ของจังหวะหัวใจ)

บทปริทัศน์ที่มุ่งไปที่ HRV โดยตรงรายงานว่า มีการเพิ่มขึ้นของการตอบสนองของ HRV หลังการฝึกมายด์ฟูลเนส ขณะเดียวกันก็ชี้ว่าวิธีวัดและวิเคราะห์ HRV แตกต่างกันมากในแต่ละงานวิจัย (Christodoulou et al., 2020)

ภาพ: ภาพประกอบของ HRV ที่ค่อย ๆ สูงขึ้นพร้อมการฝึกสม่ำเสมอ เป็นเพียงภาพเชิงแนวคิด ไม่ใช่ค่าที่วัดได้จริง และผลมีความต่างระหว่างบุคคลสูง

แต่เราไม่กล่าวเกินจริง

งานวิจัยชี้ทิศทางในทางบวก แต่เนื่องจากวิธีวัดต่างกันมาก จึงต้องอ่านอย่างระมัดระวัง (Christodoulou et al., 2020)

• ขนาดของผลต่างกันไปตามบุคคลและสถานการณ์ ไม่สามารถรับรองว่า "ทำสมาธิแล้ว HRV จะสูงขึ้นเสมอ"
• การฝึกที่มีการหายใจช้าเป็นที่ทราบว่าทำให้ HRV สูงขึ้นชั่วคราว (Lehrer & Gevirtz, 2014) ผลของมายด์ฟูลเนสมาจากการหายใจมากแค่ไหน ยังอยู่ระหว่างการวิจัย

Feelmo จัดการอย่างไร

เซสชันหายใจ ของ Feelmo แสดงการเปลี่ยนแปลงของ HRV ก่อน–หลังเซสชัน วิธีผสานดัชนีเป็นคะแนนคือหัวใจของ Lumo Core และไม่เปิดเผยในฐานะความลับทางการค้า

เอกสารอ้างอิง

1. Pascoe MC, Thompson DR, Jenkins ZM, Ski CF. Mindfulness mediates the physiological markers of stress: Systematic review and meta-analysis. Journal of Psychiatric Research. 2017;95:156–178.
2. Christodoulou G, Salami N, Black DS. The Utility of Heart Rate Variability in Mindfulness Research. Mindfulness. 2020;11(3):554–570.
3. Lehrer PM, Gevirtz R. Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology. 2014;5:756.