마인드풀니스와 HRV

호흡뿐 아니라 마인드풀니스나 명상 같은 '마음을 가다듬는 습관'도 HRV와 관련지어 연구되어 왔습니다. 이 페이지에서는 그 관계를 출처와 함께, 신중하게 해설합니다.

연구가 보는 것

마인드풀니스 명상이 스트레스 관련 생리지표에 어떤 영향을 주는지는 체계적 문헌고찰·메타분석에서 검토되어 왔습니다. 마인드풀니스/명상 개입이 심박수·혈압·코르티솔 같은 스트레스의 생리 마커 일부를 낮추는 방향으로 작용할 수 있음이 보고되었습니다(Pascoe et al., 2017). 다만 이 연구가 보는 것은 심박수이며, HRV(심박의 '흔들림')와는 다른 지표입니다.

HRV 자체에 주목한 리뷰에서는 마인드풀니스 실천 후 HRV 반응성의 상승이 보고된 한편, HRV를 어떻게 측정·분석할지가 연구마다 크게 다르다는 점이 지적되었습니다(Christodoulou et al., 2020).

그림: 규칙적인 실천과 함께 HRV가 완만히 높아지는 모습의 이미지. 어디까지나 개념도이며 실제 측정값이 아니고, 효과에는 큰 개인차가 있습니다.

다만 과장하지 않는다

연구는 방향으로는 긍정적인 결과를 보이지만, 측정 방법의 편차가 크므로 신중히 읽어야 합니다(Christodoulou et al., 2020).

• 효과의 크기는 사람과 상황에 따라 다르며, '명상하면 반드시 HRV가 올라간다'고 약속할 수 있는 것은 아닙니다
• 느린 호흡을 동반하는 실천에서는 일시적으로 HRV가 높아지기 쉬움이 알려져 있습니다(Lehrer & Gevirtz, 2014). 마인드풀니스 효과의 어디까지가 호흡에서 비롯되는지는 아직 연구가 이어지고 있습니다

Feelmo는 어떻게 다루는가

Feelmo의 호흡 세션은 세션 전후 HRV의 변화를 시각화합니다. 어떤 지표를 어떻게 통합해 점수로 만드는지는 Lumo Core의 핵심이며 영업비밀로 공개하지 않습니다.

참고문헌

1. Pascoe MC, Thompson DR, Jenkins ZM, Ski CF. Mindfulness mediates the physiological markers of stress: Systematic review and meta-analysis. Journal of Psychiatric Research. 2017;95:156–178.
2. Christodoulou G, Salami N, Black DS. The Utility of Heart Rate Variability in Mindfulness Research. Mindfulness. 2020;11(3):554–570.
3. Lehrer PM, Gevirtz R. Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology. 2014;5:756.