Idées reçues fréquentes

La HRV (variabilité de la fréquence cardiaque) et votre score Balance sont merveilleusement utiles, mais ils sont aussi faciles à mal interpréter. Lorsqu'un chiffre se met à vivre sa propre vie, vous pourriez finir par vous en vouloir (« il est bas aujourd'hui, donc c'est une mauvaise journée ») ou vous sentir démoralisé en vous comparant aux autres — tout le contraire de ce à quoi ces chiffres servent vraiment.

Le principe directeur de Feelmo, c'est que nous ne cherchons pas à deviner vos émotions — nous veillons doucement sur la façon dont votre corps se pose. Sur cette page, nous démêlons les idées reçues une à une, sources à l'appui, pour que vous puissiez aborder ces chiffres correctement et le cœur léger. Chacune se conclut par une formule du type « voici donc comment la lire, et se détendre », alors n'hésitez pas à commencer là où vous voulez.

« Plus c'est haut, mieux c'est » ?

On considère généralement que la HRV est meilleure quand elle est élevée, mais plus haut n'est pas toujours mieux. Son sens change selon le contexte.

• Chez les sportifs, par exemple, une baisse de la HRV peut parfois refléter une « bonne forme / un affûtage » plutôt que de la fatigue (Plews et al., 2013).
• À l'inverse, il y a des jours où le chiffre ne veut simplement pas monter alors même que vous devriez être détendu. C'est parce que de nombreux facteurs s'additionnent : la qualité du sommeil, votre niveau d'activité dans la journée, le moment de la mesure, et bien d'autres.

Comment la lire : le score Balance de Feelmo n'est pas un concours de valeurs absolues. Ce qui compte, c'est « à quelle distance vous êtes de votre soi habituel (votre référence) ». La jauge d'équilibre sur l'écran d'accueil s'accompagne d'une aura qui montre votre écart par rapport à votre propre référence. Plutôt que de vous fixer sur un point haut ou bas isolé, observez la « façon dont ça oscille » — « je descends un peu bas aujourd'hui », ou « je suis lentement remonté ces derniers jours ».

« Le score d'un jour décide de tout » ?

La valeur d'une seule journée fluctue beaucoup selon le sommeil, l'état physique et les conditions de mesure. Comme les indicateurs de HRV sont influencés par la posture, la respiration, l'heure de la journée, la caféine, l'hydratation, et bien d'autres facteurs, il ne faut pas juger de votre état à partir d'une seule mesure ou d'une seule journée (Laborde et al., 2017).

Même s'il chute fortement un jour donné, cela peut simplement signifier « aujourd'hui, la mesure s'est trouvée être ainsi ». Un manque de sommeil, de la tension, ou une mesure prise pendant que votre poignet bougeait beaucoup — les raisons varient.

Comment la lire : regardez-le comme une tendance, et non comme le point d'un seul jour. Dans Feelmo, vous pouvez voir :

• « le vous d'aujourd'hui » sur la jauge d'équilibre de l'accueil, et
• « le flux sur des semaines à des mois » dans les tendances de long terme (Feelmo Premium),

chacun présenté séparément. Que les points montent et descendent, c'est naturel. L'observer calmement, comme une ligne, est la manière saine d'aborder la HRV.

« On peut se comparer aux autres » ?

La valeur absolue de la HRV varie fortement selon l'âge, le sexe et la constitution (Umetani et al., 1998). Il a également été montré que la fréquence cardiaque au repos mesurée par les objets connectés varie largement d'une personne à l'autre (Quer et al., 2020).

Ainsi, même si la personne à côté de vous a un score Balance de 70 et que le vôtre est de 55, cela ne veut pas dire que « vous êtes moins posé ». Vous n'êtes tout simplement pas sur le même terrain de jeu au départ.

Comment la lire : ce qui a du sens, ce n'est pas la comparaison avec les autres, mais la comparaison avec votre soi habituel. C'est pourquoi Feelmo n'a aucun classement ni aucun ordonnancement par rapport à d'autres personnes. Votre score Balance est calculé par rapport à votre propre référence, et au-delà du chiffre lui-même, il est traduit en expressions des six compagnons placés à ses côtés. « Enjoué », « Calme », « Normal », « Anxieux », « Surchargé », « Fatigué » — quel que soit celui qui apparaît, c'est un mot doux et attentif pour dire « comment vous allez aujourd'hui ».

« Un seul indicateur de HRV révèle votre état » ?

Même si l'on dit « HRV » en un seul mot, il existe de nombreuses façons d'examiner la variabilité des battements du cœur. Le score Balance de Feelmo n'est pas l'affichage direct d'un indicateur public unique, ni un simple ratio.

Le score résume plusieurs indices dérivés de la HRV, la qualité de la mesure et l'écart par rapport à votre propre référence. La composition exacte, la pondération et la méthode de conversion relèvent de la logique d'analyse propriétaire de Feelmo et ne sont pas divulguées publiquement. Bas = ça oscille, haut = c'est posé — une échelle douce. Pour en savoir plus sur la science derrière le score, consultez également la page Science.

« Un seul ratio de fréquence révèle votre stress » ?

On a autrefois dit qu'un ratio du domaine fréquentiel représentait « l'équilibre entre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique », mais il a été souligné que cette interprétation simpliste ne tient pas (Billman, 2013).

C'est pourquoi Feelmo ne traite pas un ratio isolé comme « le stress lui-même ». Le niveau de stress affiché sur l'accueil n'est pas non plus un verdict mécanique tiré d'un seul ratio ; c'est un repère qui montre doucement l'état de votre équilibre, purement à titre de « signe ».

Comment la lire : même si votre niveau de stress paraît un peu élevé, ne le prenez surtout pas pour quelque chose « d'anormal ». Voyez-le comme une petite note de votre corps — « votre versant sympathique est peut-être un peu dominant en ce moment » — et, si le cœur vous en dit, prenez un moment pour souffler avec les exercices de respiration. Cette distance confortable devrait vous sembler juste comme il faut.

« Si une montre le mesure, c'est de qualité médicale » ?

Les intervalles entre battements dérivés du capteur photoélectrique (PPG) présent dans des appareils comme l'Apple Watch concordent bien avec l'électrocardiogramme au repos, mais leur précision diminue pendant les mouvements du corps (Schäfer & Vagedes, 2013). Mesurer au poignet est pratique, mais la valeur a tendance à vaciller lorsque votre corps bouge.

Comment la lire : c'est justement pour cela que votre score Balance se lit plus facilement à partir de mesures prises lorsque votre poignet est stable — pendant que vous êtes assis et posé, ou endormi. Le fonctionnement de l'intégration Apple Watch / HealthKit, ainsi que des conseils pour mesurer de façon stable, sont résumés sur la page Apple Watch. Gardez simplement dans un coin de votre esprit que, aussi pratique que soit cet outil, il diffère d'une mesure par dispositif médical, tant par son objectif que par ses conditions de précision.

« Feelmo devine vos émotions » ?

En regardant votre score Balance et les expressions des six compagnons, vous pourriez avoir le sentiment que « Feelmo a lu dans mes sentiments ». Mais ce n'est pas ce qui se passe.

Ce que Feelmo observe, ce n'est pas l'émotion elle-même, mais l'état de l'équilibre de votre système nerveux autonome. « Ça semble un peu agité en ce moment », « vous vous êtes bien posé » — ce sont de douces traductions de l'état de votre corps, et non un verdict sur la « bonne réponse » de vos sentiments. L'humeur elle-même est déterminée automatiquement par Feelmo à partir de votre HRV nocturne, de votre fréquence cardiaque et de votre sommeil — vous ne la choisissez pas. Quand vous le souhaitez, vous pouvez ajouter, en option, votre propre note au Journal du cœur. Feelmo est un compagnon qui place discrètement les signes de votre corps à vos côtés.

Références

1. Plews DJ, Laursen PB, Stanley J, Kilding AE, Buchheit M. Training adaptation and heart rate variability in elite endurance athletes: opening the door to effective monitoring. Sports Medicine. 2013;43(9):773–781.
2. Laborde S, Mosley E, Thayer JF. Heart Rate Variability and Cardiac Vagal Tone in Psychophysiological Research – Recommendations for Experiment Planning, Data Analysis, and Data Reporting. Frontiers in Psychology. 2017;8:213.
3. Umetani K, Singer DH, McCraty R, Atkinson M. Twenty-four hour time domain heart rate variability and heart rate: relations to age and gender over nine decades. Journal of the American College of Cardiology. 1998;31(3):593–601.
4. Quer G, Gouda P, Galarnyk M, Topol EJ, Steinhubl SR. Inter- and intraindividual variability in daily resting heart rate and its associations with age, sex, sleep, BMI, and time of year. PLoS One. 2020;15(2):e0227709.
5. Billman GE. A frequency-domain ratio does not accurately measure cardiac sympatho-vagal balance. Frontiers in Physiology. 2013;4:26.
6. Schäfer A, Vagedes J. How accurate is pulse rate variability as an estimate of heart rate variability? International Journal of Cardiology. 2013;166(1):15–29.