Falsi miti diffusi

L'HRV (variabilità della frequenza cardiaca) e il tuo punteggio Balance sono strumenti meravigliosamente utili, ma è anche facile fraintenderli. Quando un numero comincia a vivere di vita propria, si rischia di prendersela con se stessi ("oggi è basso, quindi è una brutta giornata") o di sentirsi giù confrontandosi con gli altri — l'esatto contrario di ciò a cui questi numeri servono davvero.

Il principio guida di Feelmo è che non cerchiamo di indovinare i tuoi sentimenti — vegliamo con delicatezza su come il tuo corpo ritrova la calma. In questa pagina sbrogliamo i falsi miti più comuni uno per uno, con le fonti, così che tu possa rapportarti a questi numeri nel modo giusto e con il cuore leggero. Ognuno è confezionato in una forma del tipo "ecco come leggerlo, e stai tranquillo", quindi sentiti libero di iniziare da dove preferisci.

"Più alto è sempre meglio"?

In generale si considera che l'HRV sia migliore quando è più alto, ma più alto non è sempre meglio. Il suo significato cambia a seconda del contesto.

• Negli atleti, per esempio, è stato osservato che un calo dell'HRV a volte riflette una "buona forma / tapering" più che una vera stanchezza (Plews et al., 2013).
• Al contrario, ci sono giorni in cui il numero proprio non vuole salire, anche se dovresti essere rilassato. Questo perché entrano in gioco molti fattori sovrapposti: la qualità del sonno, quanto sei stato attivo quel giorno, il momento in cui hai effettuato la misurazione e altro ancora.

Come leggerlo: il punteggio Balance di Feelmo non è una gara di valori assoluti. Ciò che conta è "quanto sei distante dal tuo solito te stesso (la tua baseline)". L'indicatore di equilibrio nella schermata Home è accompagnato da un'aura che mostra il tuo scostamento rispetto alla tua stessa baseline. Invece di fissarti su un singolo punto alto o basso, osserva il "modo in cui oscilla" — "oggi sto scendendo un po' in basso", oppure "negli ultimi giorni sono lentamente risalito".

"Il punteggio di un solo giorno decide tutto"?

Il valore di un singolo giorno oscilla ampiamente con il sonno, la condizione fisica e le condizioni di misurazione. Poiché le metriche dell'HRV sono influenzate dalla postura, dal respiro, dall'ora del giorno, dalla caffeina, dall'idratazione e altro, non dovresti giudicare il tuo stato da una singola misurazione o da un singolo giorno (Laborde et al., 2017).

Anche se un dato giorno scende bruscamente, potrebbe semplicemente voler dire che "oggi è capitato di essere misurati così". Poco sonno, tensione, oppure una lettura effettuata mentre il polso si muoveva molto — le ragioni sono varie.

Come leggerlo: guardalo come una tendenza, non come il punto di un singolo giorno. In Feelmo puoi vedere:

• "Il te di oggi" sull'indicatore di equilibrio della Home, e
• "L'andamento nell'arco di settimane e mesi" nelle tendenze a lungo termine (Feelmo Premium),

mostrati separatamente. Che i punti salgano e scendano è del tutto naturale. Osservarlo con calma, come una linea, è il modo sano di rapportarsi all'HRV.

"Ti puoi confrontare con gli altri"?

Il valore assoluto dell'HRV differisce enormemente in base all'età, al sesso e alla costituzione fisica (Umetani et al., 1998). Anche la frequenza cardiaca a riposo misurata dai dispositivi indossabili ha dimostrato di variare molto da persona a persona (Quer et al., 2020).

Quindi, anche se la persona accanto a te ha un punteggio Balance di 70 e il tuo è 55, ciò non significa che "tu sia meno in equilibrio". Semplicemente, non partite dallo stesso campo di gioco.

Come leggerlo: ciò che ha significato non è il confronto con gli altri, ma il confronto con il tuo solito te stesso. Ecco perché Feelmo non ha classifiche né ordinamenti rispetto alle altre persone. Il tuo punteggio Balance è calcolato in relazione alla tua stessa baseline e, al di là del numero in sé, viene tradotto nelle espressioni dei sei compagni posti accanto ad esso. "Vivace", "Calmo", "Normale", "In ansia", "Sovraccarico", "Stanco" — qualunque sia quello che compare, è una parola gentile e osservativa che descrive "come stai oggi".

"Una sola metrica dell'HRV ti dice il tuo stato"?

Anche se diciamo "HRV" come un'unica parola, esistono molti modi di osservare la variabilità del battito cardiaco. Il punteggio Balance di Feelmo non è la visualizzazione diretta di una singola metrica pubblica né un semplice rapporto.

Il punteggio riassume più indizi derivati dall'HRV, la qualità della misurazione e lo scostamento dalla tua stessa baseline. La composizione esatta, la ponderazione e il metodo di conversione sono la logica di analisi proprietaria di Feelmo e non vengono resi pubblici. Basso = oscillante, alto = in equilibrio — una scala delicata. Per saperne di più sulla scienza dietro il punteggio, consulta anche la pagina Scienza.

"Un singolo rapporto di frequenza ti dice il tuo stress"?

Un tempo si diceva che un certo rapporto nel dominio della frequenza rappresentasse "l'equilibrio tra il sistema nervoso simpatico e quello parasimpatico", ma è stato fatto notare che questa interpretazione semplicistica non regge (Billman, 2013).

Perciò Feelmo non tratta un singolo rapporto come "lo stress in sé". Anche il livello di stress mostrato nella Home non è un verdetto meccanico ricavato da un unico rapporto; è una guida che mostra con delicatezza lo stato del tuo equilibrio, puramente come un "segnale".

Come leggerlo: anche se il tuo livello di stress risulta un po' alto, ti preghiamo di non interpretarlo come "anomalo". Consideralo come un piccolo appunto del tuo corpo — "forse in questo momento il tuo lato simpatico è un po' dominante" — e, se ne hai voglia, prenditi una pausa con gli esercizi di respirazione. Quel tipo di distanza serena dovrebbe risultarti proprio giusta.

"Se lo misura un orologio, è di livello medico"?

Gli intervalli tra un battito e l'altro ricavati dal sensore fotoelettrico (PPG) di dispositivi come l'Apple Watch concordano bene con l'elettrocardiogramma a riposo, ma la loro accuratezza cala durante il movimento del corpo (Schäfer & Vagedes, 2013). Misurare al polso è comodo, ma il valore tende a vacillare quando il corpo è in movimento.

Come leggerlo: proprio per questo il tuo punteggio Balance è più facile da leggere quando le misurazioni vengono effettuate con il polso fermo — mentre sei seduto e tranquillo, oppure mentre dormi. Il funzionamento dell'integrazione con Apple Watch / HealthKit e i consigli per misurare in modo stabile sono riassunti nella pagina Apple Watch. Tieni solo un angolino della mente consapevole del fatto che, per quanto sia uno strumento comodo, si differenzia dalla misurazione con dispositivo medico sia per lo scopo sia per le condizioni necessarie all'accuratezza.

"Feelmo sta indovinando le tue emozioni"?

Guardando il tuo punteggio Balance e le espressioni dei sei compagni, potresti avere la sensazione che "Feelmo abbia letto i miei sentimenti". Ma non è ciò che accade.

Ciò che Feelmo osserva non è l'emozione in sé, bensì lo stato dell'equilibrio del tuo sistema nervoso autonomo. "Sembra un po' agitato in questo momento", "ti sei calmato parecchio" — sono traduzioni delicate dello stato del tuo corpo, non un verdetto sulla "risposta corretta" dei tuoi sentimenti. L'umore stesso viene determinato automaticamente da Feelmo a partire dal tuo HRV notturno, dalla frequenza cardiaca e dal sonno — non sei tu a sceglierlo. Quando ti va, puoi aggiungere un promemoria facoltativo tutto tuo al Diario del cuore. Feelmo è un compagno che accosta silenziosamente i segnali del tuo corpo.

Riferimenti

1. Plews DJ, Laursen PB, Stanley J, Kilding AE, Buchheit M. Training adaptation and heart rate variability in elite endurance athletes: opening the door to effective monitoring. Sports Medicine. 2013;43(9):773–781.
2. Laborde S, Mosley E, Thayer JF. Heart Rate Variability and Cardiac Vagal Tone in Psychophysiological Research – Recommendations for Experiment Planning, Data Analysis, and Data Reporting. Frontiers in Psychology. 2017;8:213.
3. Umetani K, Singer DH, McCraty R, Atkinson M. Twenty-four hour time domain heart rate variability and heart rate: relations to age and gender over nine decades. Journal of the American College of Cardiology. 1998;31(3):593–601.
4. Quer G, Gouda P, Galarnyk M, Topol EJ, Steinhubl SR. Inter- and intraindividual variability in daily resting heart rate and its associations with age, sex, sleep, BMI, and time of year. PLoS One. 2020;15(2):e0227709.
5. Billman GE. A frequency-domain ratio does not accurately measure cardiac sympatho-vagal balance. Frontiers in Physiology. 2013;4:26.
6. Schäfer A, Vagedes J. How accurate is pulse rate variability as an estimate of heart rate variability? International Journal of Cardiology. 2013;166(1):15–29.