Comment lire les écrans

Feelmo est un compagnon quotidien tout en douceur qui veille sur l'équilibre de votre cœur et de votre esprit. Ce n'est pas une application qui « devine vos émotions ». Vous pouvez donc l'utiliser sans avoir à mémoriser le moindre chiffre compliqué : les écrans sont réduits à l'essentiel. Ce que vous manipulerez chaque jour, ce sont cinq onglets (Accueil, Journal d'humeur, Respiration, Tendances, Bien-être) et les Réglages qui les soutiennent. Sur cette page, nous vous guiderons doucement à travers ce que chaque écran vous montre, et comment le lire.

🏠 Accueil

C'est l'écran que vous ouvrez en premier le matin. Il rassemble d'un seul coup d'œil l'équilibre que votre corps a traversé, de la nuit dernière jusqu'à ce matin.

• Jauge d'équilibre … Affiche votre niveau d'équilibre actuel (score Balance, 0 à 100) sous forme de jauge circulaire. Tout autour, une aura douce vient ajouter la distance qui vous sépare de votre propre référence (votre état habituel). Ce qui compte, ce n'est pas de vous comparer aux autres, mais de voir si vous êtes plus apaisé ou plus agité que votre état habituel.
• Les 6 compagnons … Plutôt que le chiffre du score lui-même, nous plaçons à côté le visage du compagnon le plus proche de votre équilibre du moment. Que la journée soit la plus proche de Genki (plein d'énergie), Odayaka (serein), Futsuu (stable), Fuan (inquiet), Panku (débordé) ou Tsukare (épuisé) — se contenter de recevoir cela suffit amplement (→ Les 6 compagnons).
• Carte des signes vitaux … Aligne les derniers signes relevés par votre Apple Watch — HRV, fréquence cardiaque au repos et sommeil. Ce sont des « signes du quotidien », pas un diagnostic. (Les signes vitaux plus détaillés, comme la température au poignet, la fréquence respiratoire et l'oxygène sanguin (SpO₂), se trouvent dans l'onglet Bien-être.)
• Niveau de stress … Un repère approximatif de la tension de la journée.
• Salutation / évolution de l'équilibre … Un mot pour la journée, ainsi qu'une petite fenêtre sur la façon dont votre équilibre a évolué au cours des derniers jours. (Le retour en couleurs sur vos humeurs récentes se trouve dans l'onglet Tendances et dans votre Journal du cœur, pas sur l'Accueil.)
• Carte météo & pression … Activez « Prévision de pression pour demain » dans les Réglages (autorisation de localisation requise) et vous pourrez voir la pression atmosphérique d'aujourd'hui et de demain, la météo et la température du jour, ainsi qu'un aperçu sur plusieurs jours — le tout gratuitement — comme un signal d'alerte pour votre ressenti. Seule la notification d'alerte de la veille, « la pression est sur le point de baisser », relève de Feelmo Premium.

Au-delà se trouve la vue Feelmo Premium, pour celles et ceux qui souhaitent regarder plus en profondeur (même avec le forfait gratuit, vous pouvez tout de même voir clairement votre équilibre du jour).

• Prévision de forme pour demain (Premium) … Estime discrètement avec quelle aisance vous pourriez vous apaiser demain, à partir de vos tendances passées. À l'intérieur se niche votre calendrier des tendances par jour de la semaine, une bande douce dessinée à partir de votre rythme hebdomadaire et de votre propre référence.

Pour en savoir plus, voir Votre niveau d'équilibre et Votre propre référence.

♡ Journal d'humeur

Un écran où vos journées sont enregistrées automatiquement et rassemblées pour que vous puissiez les revisiter. Chaque jour où vous portez la montre, l'équilibre et l'humeur de ce jour se posent d'eux-mêmes — rien à choisir ni à saisir.

• Humeur du jour … L'humeur que Feelmo a lue pour la journée, déjà en place. Elle est déterminée automatiquement et définitive, mais vous pouvez ajouter une courte note à la journée.
• Calendrier … Voyez tout un mois de ressentis d'un seul coup d'œil, en couleurs.
• Répartition des humeurs … Voyez d'un coup d'œil quels ressentis ont été les plus fréquents sur la période, sous forme de diagramme en barres.
• Bilans hebdomadaires / mensuels / annuels … Changez de période pour revisiter le flux. Les vues hebdomadaire, mensuelle et annuelle sont toutes gratuites.
• Journaux récents … Vos enregistrements les plus récents, du plus récent au plus ancien.

À mesure que vos enregistrements s'accumulent, la jauge d'équilibre et vos ressentis se mettent peu à peu en regard l'un de l'autre. Plus vous rassemblez de jours, plus « ce à quoi ressemble l'apaisement pour vous » se dessine — et comme l'enregistrement se fait tout seul, vous êtes libre d'ajouter un mot seulement quand l'envie vous prend.

Pour en savoir plus, voir Utiliser le Journal d'humeur plus en profondeur.

🌈 Respiration

Des séances de respiration guidées que vous pouvez choisir selon votre état. La respiration est l'un des rares leviers capables d'agir sur votre système nerveux autonome ici et maintenant.

• Se calmer / se dynamiser … Quand vous voulez vous apaiser, une respiration à l'expiration lente et longue. Quand vous voulez vous sentir vif et alerte, une respiration au tempo plus soutenu. Choisissez selon votre objectif.
• Guide de respiration … En suivant le cercle à l'écran, vous accordez votre inspiration et votre expiration au rythme, à votre propre allure.

Ce n'est pas grave si cela ne se passe pas parfaitement. Plutôt que le comptage ou l'exactitude, chérissez cette sensation : « ah, je me suis un peu détendu à l'instant ».

Pour en savoir plus, voir Les séances de respiration. Vous pouvez aussi l'essayer pendant seulement 30 secondes sur le web : feelmo.jp/#breathe

📈 Tendances

Un écran pour suivre la façon dont votre équilibre, votre balance autonome et votre HRV évoluent au fil du temps — d'une semaine à une année entière. C'est un lieu où vous regarder comme un flux, plutôt que comme le point d'une seule journée.

• Équilibre dans le temps … Suivez, sous forme de courbe, la façon dont votre niveau d'équilibre a évolué sur des jours à des mois.
• Balance autonome & HRV … Voyez les tendances de votre balance autonome — récupération, activation et variabilité — superposées aux évolutions de votre HRV.
• Changer de période … Changez la vue par semaine, par mois et par année.
• Une fonctionnalité Feelmo Premium … L'ensemble de l'onglet Tendances fait partie de Feelmo Premium. Sans Premium, vous ne voyez pas ici vos propres tendances réelles — seulement des aperçus d'exemple étiquetés qui montrent à quoi ressemble l'écran. Vos tendances réelles de la semaine, du mois et de l'année s'ouvrent toutes avec Feelmo Premium.

L'astuce est d'observer la pente douce, sans vous laisser emporter par les hauts et les bas du quotidien.

🌙 Bien-être

Un écran qui enregistre automatiquement le sommeil, l'ensoleillement, l'activité et bien plus, et qui veille en douceur sur leur relation avec votre équilibre. Il réunit vos signes vitaux et vos petites habitudes quotidiennes en une seule ligne de temps.

• Mini-cartes du jour … L'exposition au soleil, les pas et la fréquence respiratoire s'alignent en mini-cartes de la journée, et chacune ouvre son écran détaillé d'une simple touche. Le sommeil occupe sa propre carte, et un panneau de signes vitaux (sommeil, fréquence cardiaque au repos, température au poignet, fréquence respiratoire et oxygène sanguin) vient compléter l'ensemble.
• Trajectoire autonome … Veille en douceur sur l'inclinaison de votre état autonome — récupération, activation et variabilité.
• Eau (eau & caféine) … Un relevé de l'eau et de la caféine que vous avez consommées ce jour-là.
• Comment tiennent vos habitudes … Le flux des habitudes que vous avez maintenues, consultable sur les jours passés (aujourd'hui et hier sont gratuits ; au-delà, c'est Feelmo Premium).
• Détails du sommeil … Voyez le sommeil de la nuit dernière en détail. Les vues hebdomadaire et mensuelle sont gratuites ; la vue annuelle (12 mois) relève de Feelmo Premium (→ Comment lire votre sommeil).
• Détails de l'exposition au soleil … Voyez la quantité de lumière que vous avez absorbée. Aujourd'hui et cette semaine sont gratuits ; remonter aux jours antérieurs à hier relève de Feelmo Premium (il n'y a pas de vues récapitulatives mensuelles ni annuelles).
• Un chemin de retour vers les jours passés … Une porte pour revenir sur les jours écoulés.

Les « actions qui vous aident à vous apaiser » diffèrent d'une personne à l'autre. C'est justement pour cela que, plutôt que d'imposer une bonne réponse moyenne, nous relevons en douceur, à partir de vos propres enregistrements, les habitudes qui semblent fonctionner pour vous.

Pour en savoir plus, voir Bien-être et habitudes.

⚙️ Réglages

Un écran qui réunit les notifications, les autorisations, l'apparence, la confidentialité, Premium et bien plus. Ce n'est pas un onglet — vous l'ouvrez depuis l'icône en forme d'engrenage en haut à droite de chaque écran.

• Notifications … Activez et désactivez les rappels et les notifications (→ Notifications et rappels).
• Intégration santé … Gérez l'accès à HealthKit (→ Apple Watch et HealthKit). Feelmo lit la HRV, la fréquence cardiaque, le sommeil et bien plus sur votre appareil. Comme le poignet est sensible aux mouvements du corps, une mesure à la demande en position assise ou pendant votre sommeil est la plus stable.
• Apparence … Réglages des widgets, de la langue et autres.
• Confidentialité & données … Verrouillage de l'app (Face ID / Touch ID / code), Mode confidentialité (un voile sur l'écran dans les aperçus de l'app) et suppression de vos données (→ Données et confidentialité). Les données dérivées de la HRV et les scores restent en principe sur votre appareil, sans aucun envoi automatique. Vous pouvez les supprimer à tout moment.
• Feelmo Premium … Vérifiez l'état de votre abonnement, et gérez ou modifiez votre forfait.

Ce qu'il y a à l'intérieur du niveau d'équilibre

À titre indicatif, le niveau d'équilibre (score Balance) de la jauge d'Accueil est calculé à partir de la HRV (variabilité de la fréquence cardiaque — la fluctuation des intervalles R-R) dérivée de votre Apple Watch. Il synthétise plusieurs indices dérivés de la HRV, la qualité de la mesure et l'écart par rapport à votre propre référence. Plus bas signifie plus agité, plus haut est le signe d'un plus grand apaisement — mais, encore une fois, la façon de le lire, c'est par la différence avec votre état habituel, et non avec les autres.