深入使用心情记录

「心情记录」会每天自动为你留下记录：只要夜里戴着 Apple Watch 入睡，Feelmo 就会算出你 身体的平衡（balance），并自动把当天的心情归入 6 位伙伴之一——无需输入，也无需挑选。这些自动累积的记录，之后会与身体的平衡放在同一条时间轴上叠加回顾。在应用的 5 个标签页中，心情记录标签就是它的入口。

它并不是用来为某一天的数字而患得患失的。越是坚持，只属于你 的波动方式与回归方式的规律，就越会悄悄浮现出来。

记录是自动的，备注是可选的

心情记录每天自动累积，你无需做任何事。只要戴着 Apple Watch 入睡，第二天早晨那一天的平衡度与心情就已经留在了这里。

自动判定的平衡度与心情是当天的最终结果，无法更改。在此之上，当心情有所触动时，你可以随手给某一天补一句简短的备注。这始终是可选的。

• 备注写得简短也无妨。坚持，比写得又长又详细更重要
• 不必去准确猜中「现在自己感觉到了什么」。哪怕什么都不写，自动的记录也已经好好留着了
• 想添备注时，一天里添好几次也好；完全不添的日子，也没关系

Feelmo 并不是一个「猜测情绪」的应用，而是 温柔守护 自律神经平衡的陪伴者。备注也一样，并不是寻找正确答案的栏目，而是日后用来与自己的身体相互对照的、小小的足迹。

回顾的单位

除了心情的记录之外，心情记录还提供了几种回顾的看法。

周、月、年的回顾

每日的记录，可以按周、月、年的长度汇总起来眺望。只需用上方的标签切换 周・月・年，无论哪个范围都可以免费查看。

• 周 能看见「这周波动的日子比较多」「在一周的后半段更容易回归」等近处范围的节律
• 月、年 则能看见跨越季节与人生节点的、更长的波动

如果想要回顾得更深，我们在 Feelmo Premium 中为你备好了长期趋势，以及可以导出的 心灵报告（年度回顾）。不过，若只是每天的守护，免费的周・月・年视图就已足够。

日历

把一整月的心情，用颜色一望尽收眼底。比起一天天地追踪，眺望整月这一团块，更能让「这周波动的日子多」「周末容易回归」等以月为单位的节律浮现出来。

图表（曲线）

可以用柱状图，一览所选周、月、年里各种心情的占比。比起追逐一天的涨落，稍稍退一步、眺望趋势 才是 Feelmo 的用法。平衡度・自律神经・HRV 的时间序列走势（折线）在另一个趋势标签页（Premium）查看。

最近的记录

也能查看最近记录的一览。当你想要快速回顾「这几天过得怎样」时，这是一个入口。

为什么「叠加」能让意义生长

每天自动记下的心情，单独看只是一个色点。但当它与其他数据在 同一条时间轴上叠加 时，才第一次化为线索。

可以叠加的对象，比如有以下这些。

• 心灵平衡度（Balance） —— 这是一项关于自律神经调和程度的指标，根据 Apple Watch 读取的心跳起伏（HRV / R-R 间期的起伏），主要以多个 HRV 线索为中心 推算而来。详情请参见心灵平衡度
• 行为标签·健康关怀记录 —— 这是睡眠、日照、步数、水分（水／咖啡因）等日常生活的记录。在身心状态页面，可以看到习惯与平衡之间的联系

举个例子，某天心情被记为「低落」，恰好与前一夜睡眠较短的那一天重叠——当你能做出这样的相互对照时，心情记录才第一次成为「什么能让自己调和」这一问题的线索。

确认「对你是否有效」

「睡得好的第二天，心情似乎更稳定」——这份切身的感受，你也可以仅凭自己的记录，悄悄地加以确认。心灵报告「本周的发现」里的 有效习惯分析 就是这样一个机制：把坚持了某个习惯的日子和没有那么做的日子区分开来，逐个对比第二天早晨的平衡度有何不同（Premium）。

你补在心情记录里的备注，在解读这些对比的背景时，也会成为温柔的提示。

图表的读法

• 要比较的，是平时的你。没有好与坏的绝对标准。有意义的，是与自己基线之间的差异
• 一天的涨落，多半只是偶然的波动。即使有某一天曲线下降了，这本身也无所谓好坏
• 眺望数天到数周的 趋势，以「最近也许有一点不太容易回归」这样宽松的态度去接收，才是恰到好处的距离感