睡眠与 HRV
Feelmo 的调律度主要由睡眠中的心跳生成,这有明确的原因。本页附上出处,讲解睡眠与 HRV 的关系。
睡眠并非恒定
一夜的睡眠会周期性地交替浅睡、深睡(慢波睡眠,N3)与快速眼动(REM)睡眠。自主神经的活动也随这些阶段变化,深度非快速眼动睡眠中副交感神经占优(Trinder et al., 2001)。
图: 上=一夜的睡眠阶段(睡眠图),下=副交感神经活动 / HRV 的示意。HRV 在深睡(N3)升高,在 REM 睡眠中接近清醒水平。
睡眠中的 HRV 与睡眠阶段、睡眠质量、睡眠呼吸障碍相关,这在综述中已有梳理(Stein & Pu, 2012; Tobaldini et al., 2013)。
为什么在夜间测量
白天的 HRV 会随运动、饮食、姿势、咖啡因、交谈等众多因素波动。睡眠中这些干扰最少,因此可以在相同条件下逐日比较。这就是 Feelmo 把调律度建立在夜间数据上的原因。
- REM 睡眠中自主神经活动接近清醒,深度非快速眼动睡眠中趋于平静 —— 这一差异映照出恢复的样貌(Trinder et al., 2001; Tobaldini et al., 2013)
- 睡眠紊乱的夜晚也容易反映在 HRV 上,因此调律度也可作为「睡眠质量」的温和线索(Stein & Pu, 2012)
夜里戴着睡就好
所以 Feelmo 的用法很简单。夜里戴上 Apple Watch 入睡即可。第二天早晨,那一夜的调律会静静送达。
不过
Feelmo 不诊断睡眠;若怀疑睡眠呼吸暂停等,请咨询医疗机构。图为示意,并非实际测量值。
Feelmo 如何处理
Feelmo 把睡眠中心跳的波动翻译为心的调律度(Regulation Score)。如何整合各指标是 Lumo Core 的核心,作为商业秘密不予公开。相关: 认识 HRV · 行为与 AI 教练。
参考文献
- Trinder J, Kleiman J, Carrington M, et al. Autonomic activity during human sleep as a function of time and sleep stage. Journal of Sleep Research. 2001;10(4):253–264.
- Stein PK, Pu Y. Heart rate variability, sleep and sleep disorders. Sleep Medicine Reviews. 2012;16(1):47–66.
- Tobaldini E, Nobili L, Strada S, Casali KR, Braghiroli A, Montano N. Heart rate variability in normal and pathological sleep. Frontiers in Physiology. 2013;4:294.
关于引用文献
以上文献提供的是关于睡眠与 HRV 的一般科学背景,并不证明 Feelmo 应用本身的效果。本页内容不构成医疗判断的依据。