Sacar el máximo partido al Registro de ánimo

El «Registro de ánimo» es donde tus días se van reuniendo en silencio: cada uno se registra automáticamente a partir de las fluctuaciones de tus latidos y luego se superpone sobre la misma línea temporal que el equilibrio de tu cuerpo. De las cinco pestañas de la app, la pestaña de Registro de ánimo es tu puerta de entrada.

No está aquí para que te alegres o te desanimes por los números de un solo día. Cuanto más constante seas, más empezarán a aflorar en silencio tus propios patrones de oscilar y asentarte.

Tu registro se completa solo — automáticamente

No tienes que tocar ni escribir nada para llevar un Registro de ánimo. Cada día que te vas a dormir con tu Apple Watch, Feelmo lee tu HRV nocturno y calcula por su cuenta tu puntuación de Balance (0–100) y el ánimo de ese día, y luego deja ambos anotados como el registro de la jornada. Nada que escribir, nada que elegir.

• El registro es automático. Tu «racha» y el número de registros reflejan sencillamente los días en que llegó una lectura —es decir, las noches en que llevaste el reloj puesto— y no los días en que te acordaste de tocar algo.
• Una nota breve es opcional. Cuando algo te remueva por dentro, puedes añadir una línea al día si te apetece. No hace falta darle demasiadas vueltas, y está perfectamente bien dejarlo en blanco.
• El ánimo y el balance se determinan automáticamente y son definitivos. No puedes cambiarlos, pero si el ánimo de un día no coincide con cómo te sentiste, para eso está justamente la nota opcional.

Feelmo no es una app que «adivine tus emociones»: es una compañera que vela con delicadeza por el equilibrio de tu sistema nervioso autónomo. Piensa también en cualquier nota que añadas no como una casilla para dar con la respuesta correcta, sino como una pequeña huella que dejas para poder compararla después con tu propio cuerpo.

Formas de mirar hacia atrás

Tus registros automáticos se abren a varias formas de mirar hacia atrás.

Revisiones semanales, mensuales y anuales

Tus registros diarios pueden verse en conjunto a lo largo de una semana, un mes o un año. Solo tienes que alternar entre Semana, Mes y Año con las pestañas de arriba; todos los periodos se pueden consultar gratis.

• Semana saca a la luz los ritmos de un horizonte cercano, cosas como «esta semana ha habido muchos días revueltos» o «suelo asentarme en la segunda mitad de la semana».
• Mes y Año ponen a la vista olas más largas, de esas que abarcan las estaciones y los puntos de inflexión de la vida.

Para quien quiera mirar atrás con más profundidad, Feelmo Premium ofrece tendencias a largo plazo y un Informe Kokoro exportable (una retrospectiva anual). Pero para el velar cotidiano, las vistas gratuitas semanal, mensual y anual son más que suficientes.

Calendario

Capta de un vistazo, en color, todo un mes de tus emociones. En lugar de repasar día a día, contemplar el mes como un conjunto hace aflorar los ritmos a escala mensual, como «esta semana ha habido muchos días revueltos» o «suelo asentarme los fines de semana».

Gráficas (diagramas)

Por semana, mes o año, puedes ver de un vistazo qué emociones fueron más frecuentes durante el periodo, en forma de gráfico de barras. En lugar de perseguir los altibajos de un solo día, la manera Feelmo es dar un pequeño paso atrás y observar la tendencia. La serie temporal del balance, lo autónomo y el HRV vive en la pestaña aparte de Tendencias (Premium).

Registros recientes

También puedes ver una lista de tus entradas más recientes. Es una forma de entrar cuando quieres echar un vistazo rápido a «cómo han ido estos últimos días».

Por qué el significado crece cuando «superpones las cosas»

Por sí solo, el ánimo de un día no es más que una marca suelta. Pero cuando se superpone sobre otros datos en la misma línea temporal, se convierte por primera vez en una pista.

Aquello sobre lo que lo superpones podría incluir, por ejemplo:

• El equilibrio de tu corazón (puntuación de Balance) — un indicador de lo asentado que está tu sistema nervioso autónomo, estimado a partir de la variabilidad de tus latidos (HRV / variabilidad del intervalo R-R) que lee el Apple Watch, centrado sobre todo en varias pistas derivadas del HRV, la calidad de la medición y la desviación respecto a tu propia línea base. Para más detalles, consulta Puntuación de Balance.
• Etiquetas de conducta y registros de bienestar — anotaciones de la vida diaria como el sueño, la luz solar, los pasos y la hidratación (agua / cafeína). En la página de Bienestar puedes ver la conexión entre tus hábitos y tu equilibrio.

Por ejemplo, un día en el que anotaste «tenía el ánimo bajo» podría coincidir con un día en el que la noche anterior dormiste poco, y cuando puedes hacer ese tipo de comparación, el Registro de ánimo se convierte, por primera vez, en una pista para la pregunta de «qué me asienta».

Comprobar «si funciona para ti»

«Tengo la sensación de estar más estable el día después de dormir bien»: puedes ver en silencio si esa intuición se sostiene en tu caso, usando únicamente tus propios registros. El análisis del impacto de los hábitos, Qué hábitos te ayudan —dentro de «La idea de esta semana» del Informe Kokoro— compara de forma individual cómo difirió el equilibrio de tu mañana siguiente entre los días en que mantuviste un hábito y los días en que no (Premium).

Las emociones que dejas en tu Registro de ánimo se convierten también en una pista amable para leer el trasfondo que hay detrás de estas comparaciones.

Cómo leer las gráficas

• Aquello con lo que te comparas es tu yo de siempre. No existe un estándar absoluto de bueno o malo. Lo que tiene sentido es la diferencia respecto a tu propia línea base.
• Los altibajos de un solo día son, la mayoría de las veces, meras fluctuaciones del azar. Aunque haya un día en que la línea baje, eso en sí mismo no es ni bueno ni malo.
• Contemplar la tendencia a lo largo de varios días o unas pocas semanas, y acogerla con la holgura de un «puede que últimamente esté tardando un poco más en asentarme», es justo la distancia adecuada que conviene mantener.