Aproveitando ao máximo o Registro de Humor

O "Registro de Humor" é onde os seus dias se reúnem em silêncio — cada um deles registrado automaticamente a partir das oscilações dos seus batimentos cardíacos, e então dispostos sobre a mesma linha do tempo que o equilíbrio do seu corpo. Entre as cinco abas do app, a aba do Registro de Humor é a sua porta de entrada.

Ele não está aqui para fazer você comemorar ou se desesperar com os números de um único dia. Quanto mais tempo você o mantém, mais os seus próprios padrões de oscilar e se acalmar vão surgindo aos poucos, em silêncio.

O seu registro se preenche sozinho — automaticamente

Você não precisa tocar nem digitar nada para manter um Registro de Humor. Todo dia em que você dorme usando o seu Apple Watch, o Feelmo lê a sua HRV durante a noite e calcula por conta própria a sua pontuação de Balance (0–100) e o humor do dia, registrando ambos como o registro daquele dia. Nada para escrever, nada para escolher.

• O registro é automático. A sua "sequência" e a contagem de registros simplesmente refletem os dias em que uma leitura chegou — ou seja, as noites em que você usou o relógio — e não os dias em que você lembrou de tocar em algo.
• Uma nota curta é opcional. Quando algo mexer com os seus sentimentos, você pode acrescentar uma linha ao dia, se quiser. Não há necessidade de pensar demais, e está perfeitamente tudo bem deixá-la de fora.
• O humor e o balance são avaliados automaticamente e são definitivos. Você não pode alterá-los — mas, se o humor de um dia não corresponder a como você se sentiu, é exatamente para isso que serve a nota opcional.

O Feelmo não é um app que "adivinha as suas emoções" — é um companheiro que acompanha com cuidado e delicadeza o equilíbrio do seu sistema nervoso autônomo. Pense em qualquer nota que você acrescentar, também, não como um campo para encontrar a resposta certa, mas como uma pequena pegada que você deixa para poder comparar com o seu próprio corpo mais tarde.

Formas de olhar para trás

Os seus registros automáticos abrem-se para várias formas de olhar para trás.

Revisões semanais, mensais e anuais

Os seus registros diários podem ser vistos em conjunto ao longo do intervalo de uma semana, um mês ou um ano. Basta alternar entre Semana, Mês e Ano com as abas no topo — todos os intervalos são gratuitos de visualizar.

• Semana faz surgir os ritmos de um horizonte próximo — coisas como "esta semana teve muitos dias agitados" ou "costumo me acalmar na segunda metade da semana".
• Mês e Ano trazem à vista ondas mais longas, do tipo que atravessam as estações e os pontos de virada da vida.

Para quem quiser olhar para trás com mais profundidade, o Feelmo Premium oferece tendências de longo prazo e um Relatório Kokoro exportável (uma retrospectiva anual). Mas, para o acompanhamento do dia a dia, as visões gratuitas semanal, mensal e anual já são de sobra.

Calendário

Absorva um mês inteiro dos seus sentimentos em um só relance, em cores. Em vez de traçar um dia de cada vez, contemplar o mês como um conjunto faz surgir os ritmos na escala do mês — como "esta semana teve muitos dias agitados" ou "costumo me acalmar nos fins de semana".

Gráficos (gráficos)

Por semana, mês ou ano, você pode ver num relance quais sentimentos foram mais comuns ao longo do período, na forma de um gráfico de barras. Em vez de perseguir os altos e baixos de um único dia, o jeito Feelmo é dar um passo atrás e observar a tendência. A série temporal do balance, do sistema autônomo e da HRV vive na aba separada de Tendências (Premium).

Registros recentes

Você também pode ver uma lista das suas entradas mais recentes. É uma porta de entrada para quando você quiser dar uma olhada rápida em "como têm sido os últimos dias".

Por que o sentido cresce quando você "sobrepõe as coisas"

Por si só, o humor de um dia é apenas uma marca isolada. Mas, quando ele é sobreposto a outros dados na mesma linha do tempo, ele se transforma, pela primeira vez, em uma pista.

As coisas sobre as quais você o sobrepõe podem incluir, por exemplo:

• O balance do seu coração (pontuação de Balance) — um indicador de quão acalmado está o seu sistema nervoso autônomo, estimado a partir da variabilidade dos seus batimentos cardíacos (HRV / variabilidade do intervalo R-R) que o Apple Watch lê, centrado principalmente em múltiplas pistas derivadas da HRV, na qualidade da medição e no afastamento em relação à sua própria linha de base. Para detalhes, consulte Pontuação de Balance.
• Etiquetas de comportamento e registros de bem-estar — registros da vida cotidiana como sono, luz solar, passos e hidratação (água / cafeína). Na página de Bem-estar, você pode ver a conexão entre os seus hábitos e o seu balance.

Por exemplo, um dia em que você anotou "meu humor estava baixo" pode coincidir com um dia em que o seu sono na noite anterior foi curto — e, quando você consegue fazer esse tipo de comparação, o Registro de Humor se torna, pela primeira vez, uma pista para a pergunta "o que me acalma".

Verificando "se funciona para você"

"Parece que fico mais estável no dia seguinte a uma boa noite de sono" — você pode conferir com calma se essa intuição se sustenta para você mesmo, usando apenas os seus próprios registros. A análise do impacto dos hábitos, Quais hábitos ajudam você — no "insight desta semana" do Relatório Kokoro — compara individualmente como o balance da sua manhã seguinte diferiu entre os dias em que você manteve um hábito e os dias em que não manteve (Premium).

Os sentimentos que você deixa no seu Registro de Humor também se tornam uma dica delicada para ler o pano de fundo por trás dessas comparações.

Como ler os gráficos

• Aquilo com que você está se comparando é o seu eu de sempre. Não existe um padrão absoluto de bom ou ruim. O que carrega sentido é a diferença em relação à sua própria linha de base.
• Os altos e baixos de um único dia são, na maioria das vezes, apenas flutuações do acaso. Mesmo que haja um dia em que a linha caia, isso, em si, não é nem bom nem ruim.
• Contemplar a tendência ao longo de vários dias a algumas semanas, e recebê-la com a leveza de "talvez eu ande demorando um pouco mais para me acalmar ultimamente", é justamente a distância certa a manter.