마음 기록을 깊이 활용하기

「마음 기록」은 매일 Apple Watch로부터 자동으로 기록되는 마음의 흐름을, 나중에 몸의 밸런스 와 같은 시간축 위에 겹쳐 두고 되돌아보는 공간입니다. Apple Watch를 차고 잠든 날은, 밤사이의 데이터로부터 그날의 마음의 밸런스(0–100) 와 자동으로 분류된 기분(6명의 친구 중 한 명)이, 손대지 않아도 하루의 기록으로 남습니다. 무언가를 고르거나 적을 필요는 없습니다. 앱의 다섯 가지 탭 중에서 마음 기록 탭이 그 입구가 됩니다.

하루하루의 숫자에 일희일비하기 위한 것이 아닙니다. 계속할수록 당신만의 흔들리는 방식과 되돌아오는 방식의 패턴이 살며시 떠오르게 됩니다.

한마디 메모를 덧붙이기(선택 사항)

기록 자체는 자동으로 쌓입니다. Feelmo가 고른 기분은 그대로 확정되어 바꿀 수 없지만, 마음에 걸리는 날에는 그 위에 짧은 메모를 덧붙일 수 있습니다. 의무가 아니며, 어렵게 생각할 필요도 없습니다.

• 메모는 짧아도 괜찮습니다. 계속하는 것이 길고 자세하게 쓰는 것보다 더 중요합니다
• 「지금 나는 무엇을 느끼고 있는가」를 정확하게 맞히러 갈 필요는 없습니다. 있는 그대로 남기는 것만으로도 충분합니다
• 하루에 여러 번 남겨도, 아무것도 덧붙이지 않는 날이 있어도 괜찮습니다. 그런 날에도 밤사이의 기록은 자동으로 남아 있습니다

Feelmo는 「감정을 맞히는」 앱이 아니라, 자율신경의 밸런스를 부드럽게 지켜보는 동반자입니다. 메모도 정답을 찾는 칸이 아니라, 나중에 자신의 몸과 비추어 보기 위한 작은 발자국이라고 생각해 주세요.

되돌아보기의 단위

마음 기록에는 매일의 자동 기록 외에도, 되돌아보기 위한 몇 가지 시각이 있습니다.

주·월·년 단위의 되돌아보기

매일의 기록은 주·월·년이라는 길이로 한데 모아 살펴볼 수 있습니다. 상단의 탭에서 주·월·년 을 전환하기만 하면, 어느 범위든 무료로 보실 수 있습니다.

• 주 라면 「이번 주는 흔들린 날이 많았다」 「주 후반에 잘 되돌아온다」와 같은, 가까운 범위의 리듬이
• 월·년 이라면 계절이나 생활의 전환점을 넘나드는, 더 긴 물결이 보이기 시작합니다

더 깊이 되돌아보고 싶은 분께는 장기 트렌드나, 내보낼 수 있는 마음 리포트(연간 되돌아보기)를 Feelmo Premium 에서 준비하고 있습니다. 다만 매일의 지켜봄만이라면, 무료인 주·월·년 표시만으로도 충분합니다.

캘린더

한 달의 기분을 색으로 한눈에 볼 수 있습니다. 하루하루 따라가는 대신, 한 달이라는 덩어리를 바라봄으로써 「이번 주는 흔들린 날이 많다」 「주말에 잘 되돌아온다」와 같은, 월 단위의 리듬이 떠오릅니다.

차트(그래프)

선택한 주·월·년 동안 어떤 기분이 얼마나 나타났는지를 막대그래프로 한눈에 볼 수 있습니다. 하루의 오르내림을 쫓기보다, 조금 물러서서 경향을 바라보는 것 이 Feelmo의 사용법입니다. 밸런스·자율신경·HRV의 시계열 추이(꺾은선)는 별도의 추세 탭(Premium)에서 볼 수 있습니다.

최근 기록

가장 최근의 기록 목록을 볼 수 있습니다. 「요 며칠 어땠는지」를 빠르게 되돌아보고 싶을 때의 입구입니다.

왜 「겹쳐 두면」 의미가 자라날까요

매일의 기록은 그것만 놓고 보면 그저 하루하루의 점일 뿐입니다. 하지만 다른 데이터와 같은 시간축 위에 겹쳐 두었을 때, 비로소 단서로 바뀝니다.

겹쳐 두는 상대는 예를 들면 다음과 같은 것들입니다.

• 마음의 밸런스 — Apple Watch가 읽어 내는 심박의 흔들림(HRV / R-R 간격의 흔들림)에서, 주로 여러 HRV 단서를 중심으로 추정되는, 자율신경이 가다듬어진 정도를 나타내는 지표입니다. 자세한 내용은 마음의 밸런스 를 참고해 주세요
• 행동 기록·습관 — 수면·햇빛·걸음 수·수분(물／카페인)과 같은, 일상의 기록입니다. 건강 페이지에서 습관과 밸런스의 연결을 살펴볼 수 있습니다

예를 들어 「기분이 가라앉았다」라고 남긴 날이, 전날 밤 수면이 짧았던 날과 겹쳐 있었다 — 그런 비추어 보기가 가능해졌을 때, 마음 기록은 비로소 「무엇이 나를 가다듬는가」라는 물음의 단서가 됩니다.

「당신에게 효과가 있는지」를 확인하기

「잘 잤던 다음 날은 기분이 안정되는 것 같다」 — 그런 실감을, 당신 자신의 기록만으로 살며시 확인할 수도 있습니다. 효과 있는 습관 분석 은, 어떤 습관을 이어 간 날과 이어 가지 않은 날 사이에서 다음 날 아침의 밸런스가 어떻게 달랐는지를, 당신 안에서 개별적으로 견주어 보는 구조입니다. 마음 리포트의 "이번 주의 알아차림" 안에서 볼 수 있습니다(Premium).

마음 기록에 남긴 기분은, 이러한 비교의 배경을 읽어 내는 데에도 부드러운 힌트가 됩니다.

그래프 읽는 법

• 비교 대상은 언제나의 당신 입니다. 좋고 나쁨의 절대적인 기준은 없습니다. 의미가 있는 것은 자신의 기준선(baseline)으로부터의 차이입니다
• 하루의 오르내림은 대부분 우연한 흔들림입니다. 선이 내려간 날이 있어도, 그 자체에 좋고 나쁨은 없습니다
• 며칠~몇 주의 경향 을 바라보며, 「요즘 조금 되돌아오기 어려운지도 모르겠다」 정도의 느슨함으로 받아들이는 것이 딱 알맞은 거리감입니다