Frequência cardíaca e frequência cardíaca de repouso

Além da HRV (a "flutuação" dos seus batimentos), outra medida fundamental é a sua frequência cardíaca (FC). Embora as duas observem o mesmo coração, elas contam coisas completamente diferentes. Nesta página, vamos ver juntos, com calma e com fontes, como ler a sua frequência cardíaca e a sua frequência cardíaca de repouso. Não há por que complicar — o que importa é apenas: "como estou em comparação com o meu jeito de sempre?"

Frequência cardíaca e HRV são coisas diferentes

• Frequência cardíaca (FC) … quantas vezes o seu coração bate por minuto. A "velocidade" em cada momento
• HRV … o quanto os intervalos entre um batimento e outro flutuam. O "jeito de ondular"

Mesmo nos mesmos 60 bpm, um coração pode bater tão regular quanto um relógio, enquanto outro se estica e se contrai suavemente no ritmo da sua respiração. A FC é velocidade, a HRV é suavidade — duas janelas que se complementam. Com apenas uma delas, você enxerga só metade de como o seu corpo está agora.

Por exemplo, logo depois de se exercitar ou quando você está tenso, a FC tende a subir enquanto a HRV tende a cair. À medida que você respira devagar e se acalma, a FC baixa e a HRV volta a se abrir. Quando você olha as duas lado a lado, dá para ver "velocidade" e "suavidade" se movendo juntas.

Figura: a frequência cardíaca costuma cair durante o sono e subir ao longo do dia. A linha tracejada representa a frequência cardíaca de repouso (FCR) de uma pessoa. Esta figura é ilustrativa e não mostra medições reais.

Frequência cardíaca de repouso (FCR)

A sua frequência cardíaca de repouso (FCR) é o número de batimentos por minuto quando você está em repouso. De modo geral, um coração bem condicionado tende a bater mais devagar. Os momentos em que o corpo está tranquilo — durante o sono, ou de manhã antes de você começar a se mexer — oferecem um bom valor de referência.

• Uma metanálise de grandes estudos de coorte relatou associação entre uma frequência cardíaca de repouso mais alta e um risco aumentado de mortalidade por todas as causas e cardiovascular (Zhang et al., 2016)
• A FCR medida diariamente com wearables mostra grandes diferenças individuais e demonstrou variar com idade, sexo, sono, IMC, estação do ano e outros fatores (Quer et al., 2020)

Ou seja, não existe uma única resposta "correta" do tipo "a FCR de uma pessoa saudável é XX". Algumas pessoas ficam em 50 bpm e outras em 70 bpm, e ambas podem ser perfeitamente saudáveis.

Uma manhã mais alta que o normal

Uma manhã em que a sua frequência cardíaca de repouso está mais alta que o normal pode, às vezes, ser um sinal de falta de sono, cansaço, uma mudança no seu estado, álcool ou estresse. Pode ser o seu corpo sussurrando: "talvez eu esteja me forçando um pouquinho."

Dito isso, por favor, não julgue as coisas como boas ou ruins a partir do número de um único dia. A FCR sobe e desce naturalmente de um dia para o outro. Olhe para ela como uma tendência ao longo de vários dias e, se você sentir que "tem ficado meio alta nos últimos dias", deixe que isso seja uma deixa para um cuidado gentil — descansar um pouco, dormir cedo ou respirar devagar (Quer et al., 2020).

Por outro lado, numa manhã em que você dormiu bem e se recuperou, a sua FCR pode aparecer mais baixa que o normal. As próprias "ondas" de subir e descer são um registro honesto do seu corpo.

Varia de manhã, de dia e de noite

A frequência cardíaca também muda seguindo um ritmo ao longo do dia.

• Durante o sono … a mais baixa para a maioria das pessoas, um sinal de que o corpo está descansando
• Durante o dia … sobe com a atividade, as conversas, a cafeína, os deslocamentos e assim por diante
• Durante o exercício ou a tensão … sobe bruscamente por um tempo (isso é uma resposta natural)

A razão pela qual o Feelmo dá mais peso aos seus valores de repouso ao calcular a sua linha de base é que eles são menos afetados por essas flutuações do dia a dia e refletem com mais clareza "o seu jeito de sempre".

Como o Feelmo lida com isso

O Feelmo lê tanto a FC quanto a HRV como informação de fundo para o seu score Balance (0–100).

O próprio score Balance é construído principalmente em torno da HRV (a flutuação dos seus batimentos) — não a partir de uma única métrica pública, mas de várias pistas derivadas da HRV, junto com a qualidade da medição. A FC e a frequência cardíaca de repouso entram como sinais de apoio que ajudam você a entender o estado do seu corpo no dia de uma forma mais tridimensional. Em vez de tratar qualquer número isolado como absoluto, a ideia é acompanhar com gentileza "o você do presente" através de várias janelas.

O score Balance é um número de 0 a 100, mas não tem a intenção de te classificar por pontos. Você o lê não em comparação com outras pessoas, mas em comparação com o seu jeito de sempre. E como um número cru pode nos deixar tensos, o Feelmo o traduz nas expressões de seis companheiros (Animado, Calmo, Neutro, Ansioso, Sobrecarregado e Cansado) e os coloca ao seu lado como palavras gentis de observação — nunca como um veredito.

Como integramos quais medidas, e a fórmula específica que as combina em um único score, está no coração da lógica de análise proprietária do Feelmo e é mantida em sigilo como segredo comercial. Para o panorama geral do pensamento por trás disso, veja Score Balance e, para tópicos relacionados, veja Entendendo a HRV e Envelhecimento, sexo e diferenças individuais.

Referências

1. Zhang D, Shen X, Qi X. Resting heart rate and all-cause and cardiovascular mortality in the general population: a meta-analysis. CMAJ. 2016;188(3):E53–E63.
2. Quer G, Gouda P, Galarnyk M, Topol EJ, Steinhubl SR. Inter- and intraindividual variability in daily resting heart rate and its associations with age, sex, sleep, BMI, and time of year: Retrospective, longitudinal cohort study of 92,457 adults. PLoS One. 2020;15(2):e0227709.
3. Umetani K, Singer DH, McCraty R, Atkinson M. Twenty-four hour time domain heart rate variability and heart rate: relations to age and gender over nine decades. Journal of the American College of Cardiology. 1998;31(3):593–601.