Finché il tuo Balance non prende forma

Il tuo punteggio Balance (il senso di equilibrio del tuo cuore, 0–100) non è "tutto tuo" fin dal primo istante. Prima che Feelmo abbia finito di imparare con cura che aspetto ha la "normalità" per te, c'è un periodo di rodaggio di circa due settimane. Questa pagina ti accompagna attraverso ciò che accade in quel periodo, come cambia la visualizzazione lungo il percorso e come leggerla.

Da dove viene il punteggio Balance

Il punteggio Balance è calcolato a partire dall'HRV (variabilità della frequenza cardiaca / la fluttuazione degli intervalli R-R) registrata dal tuo Apple Watch. Il tuo battito cardiaco può sembrare perfettamente regolare, ma in realtà si dilata e si contrae dolcemente. Questa fluttuazione è un segno che il tuo sistema nervoso autonomo sta mettendo a punto finemente il tuo corpo.

All'interno dell'HRV, Feelmo costruisce il punteggio Balance a partire da molteplici indizi derivati dall'HRV, dalla qualità della misurazione e dallo scostamento dalla tua stessa baseline.

• Feelmo tratta gli indizi derivati dall'HRV come ingredienti, non come componenti pubbliche del punteggio.
• La composizione esatta e il peso di ciascun elemento non vengono divulgati pubblicamente.

Il punteggio Balance si legge in una direzione delicata: basso = agitato, alto = in equilibrio. Ma questo punteggio ha il suo significato più profondo non nel confronto con le altre persone, bensì nel confronto con la tua stessa baseline. È proprio per questo che prima abbiamo bisogno di imparare che cos'è la "normalità" per te — e questo apprendimento richiede circa due settimane.

Tre fasi

Nel corso delle prime due settimane, il modo in cui Feelmo costruisce la visualizzazione cambia poco a poco dietro le quinte.

Perché non renderlo "tutto tuo" fin dall'inizio? Perché se venisse deciso a partire da appena qualche giorno di dati, sarebbe trascinato troppo da un singolo giorno capitato per caso. Mescolando e spostando poco a poco, prende forma un metro di misura calmo e stabile — che non oscilla bruscamente.

Finché nell'app compare l'etichetta "In apprendimento", sei ancora in questo periodo di rodaggio. Lì puoi anche vedere una stima di quanti giorni mancano. Quando l'etichetta scompare, è il segno che la tua baseline si è assestata, per ora.

Compare il tuo "intervallo abituale"

Man mano che l'apprendimento procede, intorno al punteggio Balance compare una fascia che mostra il tuo "intervallo abituale". Il quadrante dell'equilibrio nella schermata Home mostra con delicatezza quello scostamento tramite un distintivo "rispetto al solito (±N)" e un indicatore di intervallo.

• Giorni dentro la fascia … il tuo solito. Non c'è molto di cui preoccuparsi.
• Giorni sopra la fascia … un segno che stai pendendo più verso l'equilibrio del solito.
• Giorni sotto la fascia … un segno che stai pendendo più verso l'agitazione del solito. Riposare o respirare potrebbe aiutare.

Il punteggio Balance ha il suo significato più profondo quando viene letto in relazione a questa fascia. Guarda a "com'è oggi rispetto al solito?" più che a quanto sia alto o basso il punteggio preso di per sé.

L'ampiezza della fascia varia da persona a persona. Chi ha giornate molto diverse tra loro ha una fascia più larga; chi è stabile ne ha una più stretta. Nessuna delle due è migliore o peggiore — è semplicemente la forma della tua "normalità".

Va bene se ti prendi un giorno di pausa

Anche se c'è una notte in cui dimentichi di indossare il tuo Apple Watch, l'apprendimento non ricomincia da zero. I giorni che hai imparato finora restano accumulati, e la notte successiva riprende semplicemente da dove ti eri fermato.

La misurazione al polso è un po' sensibile al movimento del corpo, quindi legge in modo più stabile mentre stai fermo o dormi. Anche se ci sono giorni che non vengono rilevati bene, non c'è bisogno di affrettarsi. Andando avanti, la tua baseline si completa naturalmente.

Cosa puoi fare una volta che ha preso forma

Una volta che la tua baseline si è assestata, il modo stesso in cui si legge il punteggio Balance diventa "tutto tuo". Se continui a usarlo ancora più a lungo, Feelmo Premium sblocca funzioni attente costruite sopra la tua baseline: tendenze a lungo termine, una previsione delle condizioni di domani, una traiettoria autonomica e l'analisi dell'impatto delle abitudini (Quali abitudini ti fanno bene, nell'"Approfondimento della settimana" del Report Kokoro) che verifica se cose come la respirazione muovono davvero il tuo equilibrio.

Anche con il piano gratuito puoi usare il punteggio e lo stato Balance di oggi, le sei espressioni, la respirazione di base, le abitudini di oggi e la vista settimanale. Per ora, dedichiamo due settimane a farlo prendere forma con le spalle rilassate.