在平衡度成長起來之前

平衡度（Balance，0～100）一開始並不是「專屬於你」的。在 Feelmo 細緻地學會你的「日常狀態」之前，會有約 2 周的成長時間。本頁將向你介紹：在這段時間裡發生了什麼、顯示會如何逐漸變化，以及該如何去解讀它。

平衡度從何而來

平衡度是根據 Apple Watch 記錄的 HRV（心率變異性 / R-R 間期的波動） 計算出來的。心臟的跳動看似規律，其實會有細微的伸縮。這種波動，是自律神經在細緻地調整身體的訊號。

在 HRV 之中，Feelmo 主要以 多個 HRV 線索 為核心來構建平衡度。

• Feelmo 不單獨依賴其中任何一個，而是把這些線索組合起來，與你自己的基線相對照來讀取。

平衡度的解讀方向很溫和：低=正在波動，高=已經平穩。不過，這個分數最有意義的時刻，並不是和別人比較的時候，而是和你自己的基線比較的時候。正因如此，我們首先需要了解你的「日常狀態」，而這段學習的時間，就是約 2 周。

3 個階段

在最初的 2 周裡，Feelmo 內部生成顯示的方式會一點一點地變化。

為什麼不從一開始就「專屬於你」呢——這是因為，如果只憑幾天的資料就下定論，會過分被偶然的某一天牽著走。通過一點一點地混合、慢慢過渡，才能培養出不會驟然擺動、沉穩的標尺。

當應用上顯示 「學習中」 時，就說明正處在這段成長途中。剩餘天數的大致估計，也可以在那裡確認。當這個顯示消失，就是你的基線暫時已經成形的訊號。

「日常範圍」會顯現出來

隨著學習的推進，平衡度的周圍會出現一條 「日常範圍」 的帶狀區域。在主頁的平衡儀表上，還會以「與平常相比（±N）」徽章和區間儀表，柔和地呈現與基線的偏差。

• 處在帶內的日子 … 一如往常的你。基本上不必特別在意
• 高於帶的日子 … 比平時更偏向平穩的訊號
• 低於帶的日子 … 比平時更偏向波動的訊號。休息或呼吸或許會有幫助

平衡度最有意義的解讀方式，就是看它與這條帶的關係。與其在意分數的高低本身，不如去看「和平時相比怎麼樣」。

帶的寬度因人而異。每天波動較大的人帶會更寬，狀態穩定的人則更窄。這沒有好壞之分，那就是屬於你的「日常狀態」的形狀。

即使有休息的日子，也沒關係

即使有某個夜晚忘了戴 Apple Watch，學習也不會從頭來過。在那之前學到的天數會照樣累積，從下一個夜晚起接著繼續。

由於手腕處的測量對身體的動作稍微有些敏感，所以坐著不動時測量或睡眠中會更穩定地讀取。即使有些日子沒能很好地採集到，也不必著急。只要堅持下去，基線自然會逐漸充實起來。

成長之後能做的事

當基線成形之後，平衡度的解讀方式本身就會變得「專屬於你」。如果再持續使用更長時間，在 Feelmo Premium 中，還會展開以基線為根基的更多守候，例如 長期趨勢、明日狀態預報、自律神經軌跡（trajectory），以及在心靈報告「本週的發現」裡、確認「呼吸等是否真的會讓你自己的平衡發生改變」的 有效習慣分析。

即使一直使用免費版，今天的平衡度與狀態、6 位夥伴的表情、基礎呼吸、今日的迷你卡片、周檢視 都可以使用。先用這 2 周，放鬆心情，慢慢把它培養起來吧。