건강과 습관

"건강" 탭은 매일의 생활과 마음의 밸런스 사이의 연결을, 살며시 한 장에 모아둔 곳입니다. 수면, 햇빛, 걸음 수, 호흡수 같은 지표가 Apple Watch와 iPhone에서 자동으로 부드럽게 기록되고, 그것들이 마음의 밸런스와 어떻게 어우러지는지가 조금씩 보이기 시작합니다.

Feelmo는 "감정을 맞히는" 앱이 아닙니다. 어디까지나 자율신경의 밸런스를 부드럽게 지켜보는 것이 역할입니다. 이 페이지의 수치도 진단이 아니라, 매일의 단서로서 바라봐 주세요.

이 탭에서 볼 수 있는 것

건강 탭은 크게 나누면 다음과 같은 요소들로 이루어져 있습니다. 한 번에 모든 것을 읽어 들일 필요는 없습니다. 마음에 드는 곳부터 천천히 바라봐 주세요.

• 그날의 한마디 … 맨 위에, 마도카 다이얼로 고른 날의 모습을 짧은 한마디로 살며시 곁들입니다
• 오늘의 습관 … 햇빛·걸음 수·호흡수의 그날 값을 나란히 놓은 미니 카드(각각 탭하면 자세한 화면으로)
• 수면 … 그날 밤 잠의 모습을 정리한 카드(탭하면 수면 상세로)
• 자율신경의 추이 … 그날의 자율신경의 모습을 「회복·활성·흔들림」이라는 세 가지 부드러운 축으로 비춥니다
• 바이탈 사인 … 수면·안정 시 심박·손목 온도·호흡수·혈중 산소(SpO₂) 등의 최신 값을, 그날의 사인으로 표시합니다. 어디까지나 매일의 상태를 가늠하는 기준이며, 진단 값이 아닙니다
• 수분·카페인 … 그날 섭취한 수분과 카페인을, 탭으로 살며시 기록할 수 있습니다
• 지난 날짜로 돌아가는 동선(마도카 다이얼) … 날짜를 거슬러 올라가, 그날의 습관과 사인을 다시 볼 수 있습니다(어제까지는 무료·그보다 이전으로 거슬러 올라가는 표시는 Premium)

자동으로 기록되는 습관

탭에 나열된 습관의 대부분은, 당신이 아무것도 하지 않아도 기기가 조용히 기록해 줍니다. Apple Watch를 착용하고, 평소처럼 지내기만 하면 됩니다.

• 수면 — 그날 밤의 수면 시간과 수면 중의 심박 데이터. 밤의 심박 흔들림은 밸런스의 중심이 됩니다(수면과 HRV)
• 햇빛 — 낮 동안 야외에서 빛을 쬔 시간의 기준
• 걸음 수 — 그날 걸은 걸음 수와 활동량. 운동과 회복, 몸의 준비 상태(레디니스)에 대해서는 운동·회복·레디니스에서 자세히 다룹니다
• 호흡수 — 수면 중 등에 측정된 호흡수의 기준

수면 상세 · 햇볕 쬐기 상세

수면과 햇빛은 그날의 사인뿐만 아니라, 한 걸음 더 자세한 화면을 마련해 두었습니다.

• 수면 상세 … 그날 밤 잠의 길이나, 수면 중 심박의 모습을 볼 수 있습니다. 가까운 기간(주·월)의 표시는 무료이며, 1년치 장기 표시는 Feelmo Premium에서 열립니다
• 햇볕 쬐기 상세 … 낮 동안 쬔 빛의 쌓임을 볼 수 있습니다. 이쪽도 가까운 기간은 무료, 장기 표시는 Premium입니다

행동 태그 ― 그날의 습관에 표시를

자동으로 기록되는 것에 더해, 그날의 습관을 태그로 남길 수 있습니다. 마음 기록 탭의 "오늘의 행동"에서 탭 한 번으로. 적어 두면, 나중에 "효과가 있는 습관"을 찾는 단서가 됩니다.

• 준비된 태그 … 카페인 · 술 · 목욕 · 운동
• 나의 습관 … 나만의 습관(스트레칭, 사우나 등)을 추가할 수 있습니다

탭하기만 하면 됩니다. 일기처럼 길게 쓸 필요는 없습니다. 떠올랐을 때 살며시 하나 남긴다 ― 그것으로 충분합니다.

습관 카드 ― 무엇이 당신을 다듬어 주는가

태그와 기록이 쌓이면, 추세 탭이나 마음 리포트에 습관 카드가 조금씩 자라기 시작합니다. 이것들이 보여주는 것은 다른 누군가의 평균이 아니라, 늘 그대로인 당신 자신의 데이터입니다.

• 효과가 있는 습관 … 최근 30일의 당신 자신의 데이터에서, 그 습관이 있었던 날 / 없었던 날에 다음 날 아침의 밸런스가 어떻게 달랐는지를 보여줍니다. 양쪽에 3일 이상 쌓인 습관만 표시됩니다 ― 부족할 동안에는 무리하게 답을 내지 않습니다
• 이 7일의 습관 … 해낸 날에 살며시 색이 켜지는, 일주일의 점들

좀 더 엄밀하게 "이 행동은 당신에게 효과가 있는가"를 보고 싶을 때는, 당신 자신의 기록으로 개별 검증하는 효과 있는 습관 분석이 마음 리포트의 "이번 주의 알아차림" 안에 있습니다(Premium).

마음 기록과의 겹쳐보기

마음 기록 탭의 캘린더·그래프 두 가지 뷰에서, 기분의 기록과 밸런스·행동 태그를 같은 시간축으로 되돌아볼 수 있습니다. 주·월·년, 어느 단위든 무료로 되돌아볼 수 있습니다 ― 스스로 남긴 기록은 언제나 당신의 것입니다. 당신만의 "다듬어지는 리듬"을 찾아보세요.