매일 사용하는 방법

Feelmo는 열심히 사용해야 하는 앱이 아닙니다. 밤에 Apple Watch를 차고 잠들고, 아침에 살며시 열어보는 것 ― 그것만으로 매일의 밸런스가 부드럽게 쌓여갑니다.

Feelmo가 하는 일은 "감정을 맞히는" 것이 아니라, 당신의 자율신경의 정돈된 정도를 지켜보는 것입니다(밸런스를 지켜본다는 원칙). 그래서 정답을 찾거나, 점수를 올리려고 긴장할 필요가 없습니다. 여기서는 하루의 흐름에 맞춰 어깨에 힘을 뺀 사용법을 소개합니다.

아침 ― 오늘의 밸런스를 받아들이기

일어나면 앱을 열고 홈 탭을 살펴봅시다. 화면 중앙에 밸런스 게이지가 있고, 그 옆에 6명의 친구들 중 한 명이 서서, 어젯밤 몸의 밸런스를 부드러운 말로 알려줍니다.

어떻게 생겨날까? 마음의 밸런스는 Apple Watch가 읽어내는 HRV(심박 변이도 ＝ 심박과 심박 사이 간격의 흔들림) 로부터 산출됩니다. 중심이 되는 것은 여러 HRV 단서이며, 이를 어느 하나에만 기대지 않고 함께 살펴 0–100의 연속값으로 정리합니다. 수면 중의 안정된 박동이 가장 좋은 재료가 되므로, 밤의 착용이 그대로 아침의 한 장면이 됩니다.

어떻게 읽을까?

• 숫자를 너무 신경 쓰지 말아 주세요. 우선은 오늘이 어느 친구인지를 가볍게 받아들이는 것만으로 충분합니다
• "기운참"이든 "지침"이든, 그것은 좋고 나쁨이 아니라, 지금 상태에 대한 알림입니다
• 게이지에는 당신의 베이스라인에서 얼마나 떨어져 있는지를 나타내는 오라가 붙어 있습니다. 높음·낮음은 타인과 비교하는 것이 아니라, 평소의 당신과의 차이로 읽습니다(베이스라인이란)
• 홈에는 바이탈 사인 카드(HRV·안정 시 심박·수면의 최신 값. 손목 온도·호흡수·혈중 산소 SpO₂ 등 더 자세한 바이탈은 건강 탭에서)나 스트레스 레벨, HRV 추이, 밸런스의 변화도 나란히 표시됩니다. 어느 것이나 "매일의 신호"이지, 진단이 아닙니다(기분의 색·분포는 추세 탭과 마음 기록에서 볼 수 있습니다)

마음 기록 ― 자동으로 쌓이고, 필요하면 메모 더하기

마음 기록은 매일 자동으로 쌓입니다. Apple Watch를 차고 잠든 날은, 밤사이의 데이터로부터 그날의 밸런스와 자동으로 분류된 기분이 하루의 기록으로 남습니다 ― 손으로 고르거나 적을 필요는 없습니다.

자동으로 분류된 기분은 그대로 확정되어 바꿀 수 없지만, 마음이 크게 움직인 날에는 그 위에 마음 기록 탭에서 짧은 메모를 덧붙일 수 있습니다. 메모는 선택 사항입니다.

• 메모는 짧아도 괜찮습니다. 계속하는 것이, 길고 자세히 쓰는 것보다 중요합니다
• 기록은 나중에 몸의 밸런스와 겹쳐서 볼 때, 당신만의 패턴으로서 의미를 갖기 시작합니다
• 캘린더·차트·최근 로그에서, 쌓인 기록을 언제든지 되돌아볼 수 있습니다

"기분 메모"와 "몸의 흔들림"을 따로 두는 것이 요령입니다. Feelmo는 그 두 가지를 나중에 겹쳐서, "어떤 때에 내가 정돈되기 쉬운지／흔들리기 쉬운지"를 살며시 떠오르게 합니다.

정돈하고 싶을 때 ― 호흡하기

뒤숭숭하다, 어깨에 힘이 들어간다 ― 그럴 때는 호흡 탭으로.

• 목적에 맞춰, 진정시키기 위한 호흡과 끌어올리기 위한 호흡 중에서 고르고, 화면의 호흡 페이서(원)에 맞춰 자신의 리듬으로 이어 갈 수 있습니다. 망설여진다면, 우선은 진정시키기 위한 세션을 하나
• 끝나면 이번 세션의 시간·호흡 횟수와 연속 기록이 살며시 표시되므로, "정돈되었다"는 감각을 부드럽게 되짚어 볼 수 있습니다
• 효과를 보장하는 것은 아니지만, 호흡은 지금 그 자리에서 자율신경에 작용할 수 있는, 가장 손쉬운 밸런스 수단입니다(호흡 세션)

되돌아보기 ― 주·월 단위로 경향 보기

하루의 점수에 일희일비하기보다는, 조금 물러나서 바라보는 것이 Feelmo의 사용법입니다.

• 마음 기록의 그래프로, 주·월·연의 변천을 따라갈 수 있습니다
• 건강 탭에서는 일광·걸음 수·호흡수·수면 등의 지표와, 수면·일광욕의 상세를 볼 수 있습니다
• "평소보다 낮은 날이 이어지고 있다", "주말에 회복되기 쉽다" 등, 경향이야말로 단서입니다
• 행동(수면·일광·활동)과 밸런스를 겹치면, "무엇이 나를 정돈시키는가"가 조금씩 보이기 시작합니다(행동과의 연결)

계속하는 요령

• 완벽을 목표로 하지 않기. 기록을 건너뛴 날이 있어도 괜찮습니다. Feelmo는 "보통"을 긍정합니다
• 밤의 착용을 습관으로. 밸런스는 수면 중의 심박에서 생겨납니다. 손목은 몸의 움직임에 약하므로, 취침 중이나 앉아서 한숨 돌릴 때가, 가장 안정된 재료가 됩니다. 충전은 낮의 짧은 시간에(Apple Watch와의 연동)
• 비교하는 것은 자신. 옆 사람이 아니라, 평소의 당신과 비교해 주세요

당신의 데이터에 대하여

HRV에서 유래한 데이터나 점수는, 원칙적으로 단말 내에 보관되며, 자동으로 업로드되는 일은 없습니다. 언제든지 삭제할 수 있습니다(데이터와 프라이버시).

곤란할 때는

• 점수가 나오지 않거나, 알림이 오지 않는 등의 문제 → 지원
• 용어나 구조를 알고 싶다 → 마음의 밸런스 ／ HRV 알아보기