เริ่มต้นใช้งาน
Feelmo คือแอป iOS ที่ใช้จังหวะการเต้นของหัวใจที่แปรปรวน (HRV) ที่ Apple Watch อ่านได้ เป็นเบาะแสในการเฝ้าดู สมดุล (balance) ของระบบประสาทอัตโนมัติของคุณอย่างอ่อนโยนในทุกวัน นี่ไม่ใช่แอปที่ "เดาอารมณ์" ของคุณ และไม่ตัดสินว่าอะไรดีหรือร้าย แต่จะค่อย ๆ แปล "วันนี้คุณสมดุลแค่ไหน เมื่อเทียบกับตัวคุณเองตามปกติ" ให้กลายเป็นสีหน้าของเพื่อนทั้ง 6 แล้ววางไว้ข้าง ๆ คุณอย่างเงียบ ๆ
หน้านี้จะพาคุณไปทีละขั้นอย่างช้า ๆ ตั้งแต่การตั้งค่าครั้งแรก ไปจนถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นในช่วงไม่กี่วันแรก ไม่มีการตั้งค่าที่ยุ่งยากเลย หัวใจหลักคือแค่ "สวมมันไว้ แล้วใช้ชีวิตตามปกติ" เท่านั้น — แค่สวมแล้วนอน เช้าวันถัดไป "สมดุล" ของคุณก็มาถึง และยิ่งใช้ต่อเนื่อง สภาพของพรุ่งนี้ก็จะค่อย ๆ มองเห็นได้เหมือนพยากรณ์อากาศ
แนวคิดของ Feelmo
หลักการของ Feelmo คือ ไม่ตัดสินดี-ร้ายของอารมณ์ แต่เฝ้าดูสมดุล เราเริ่มจากความเชื่อที่ว่าใจนั้นอ่านไม่ได้ แล้วเฝ้าดู "การเคลื่อนไหวเปลี่ยนแปลง" ของความสมดุลในร่างกาย เมื่อเทียบกับเส้นฐานของตัวคุณเอง ทั้งหมดนี้สร้างขึ้นบนพื้นฐานร่วม Lumo Core
ความต้องการของระบบ
- iPhone ที่ใช้ iOS 17.0 ขึ้นไป
- การอ่านค่า Balance ต้องใช้ Apple Watch ค่า HRV และการเต้นของหัวใจระหว่างหลับจะถูกบันทึกในช่วงที่คุณสวม Apple Watch อยู่
- รองรับ 11 ภาษา: ญี่ปุ่น, อังกฤษ, เยอรมัน, ฝรั่งเศส, สเปน, อิตาลี, เกาหลี, โปรตุเกส (บราซิล), ไทย, จีนตัวย่อ และจีนตัวเต็ม ภาษาที่แสดงจะเป็นไปตามการตั้งค่าของเครื่อง (ดูรายละเอียดได้ที่ ภาษาที่รองรับ)
ไม่มี Apple Watch ก็เริ่มได้
ฟีเจอร์บางอย่างใช้ได้ด้วย iPhone เพียงอย่างเดียว เช่น การเติมโน้ตในบันทึกใจ การทบทวนย้อนหลัง และเซสชันหายใจ ส่วน บันทึกใจแบบอัตโนมัติ (สมดุลกับความรู้สึกที่ Feelmo จัดให้เอง) ต้องใช้ Apple Watch คุณจะเริ่มจาก iPhone อย่างเดียวไปก่อน แล้วค่อยเพิ่ม Apple Watch เพื่อให้บันทึกเกิดขึ้นเองในภายหลังก็ได้
ขั้นตอนการตั้งค่า
1. ดาวน์โหลด Feelmo จาก App Store
ดาวน์โหลด Feelmo ได้จาก App Store (เร็ว ๆ นี้) หลังติดตั้งแล้ว เปิดแอปและทำตามคำแนะนำบนหน้าจอ คุณเริ่มใช้งานได้ทันที โดยไม่ต้องลงทะเบียนบัญชี
2. อนุญาตการเข้าถึง HealthKit
ในการเปิดแอปครั้งแรก แอปจะขอ สิทธิ์การเข้าถึง HealthKit (แอปสุขภาพ) ทั้งหมดในคราวเดียว Feelmo จะขอ เพียงครั้งเดียวตั้งแต่แรก สำหรับรายการที่อาจใช้เพื่อเฝ้าดูสมดุลของคุณ ได้แก่ HRV, การเต้นของหัวใจ, การนอน, อุณหภูมิข้อมือ, อัตราการหายใจ และออกซิเจนในเลือด (SpO₂) เราจะไม่ขอเพิ่มภายหลังโดยไม่บอกกล่าว
- คุณเลือกอนุญาตได้ แยกตามแต่ละรายการ จะเว้นเฉพาะรายการที่ไม่อยากแชร์ก็ได้ (การ์ดของรายการนั้นจะไม่แสดงขึ้นมา)
- คุณเพิกถอนหรือเปลี่ยนการอนุญาตได้ทุกเมื่อ จาก iPhone ที่ "ตั้งค่า → ความเป็นส่วนตัวและความปลอดภัย → สุขภาพ → Feelmo"
- ดูรายละเอียดได้ที่ การเชื่อมต่อ Apple Watch กับ HealthKit
ข้อมูลของคุณโดยหลักการแล้วอยู่ในเครื่อง
ข้อมูลที่มาจาก HRV และค่าสมดุลของคุณ โดยหลักการแล้วจะถูกประมวลผล ภายในเครื่อง (on-device) ไม่มีการอัปโหลดอัตโนมัติ และคุณลบได้ทุกเมื่อ ดูรายละเอียดได้ที่ ข้อมูลและความเป็นส่วนตัว
3. กลางคืน แค่สวม Apple Watch แล้วนอน
ช่วงที่อ่านค่าสมดุลได้นิ่งที่สุดคือ ระหว่างหลับ และช่วงที่นั่งสงบอย่างผ่อนคลาย เซ็นเซอร์ที่ข้อมือจะแม่นยำลดลงเมื่อร่างกายกำลังเคลื่อนไหว ดังนั้น Feelmo จึงให้ความสำคัญกับสัญญาณในช่วงเวลาที่เงียบสงบ
เมื่อสวม Apple Watch แล้วนอนในตอนกลางคืน ค่าสมดุลของเช้าวันถัดไปจะเกิดขึ้นจากจังหวะการเต้นของหัวใจที่แปรปรวนระหว่างหลับ ไม่ต้องทำอะไรเป็นพิเศษ เพียงใช้ชีวิตตามปกติเท่านั้น
เช้าวันแรก
เปิดแอปในตอนเช้า หนึ่งในเพื่อนทั้ง 6 จะปรากฏใน แท็บ "วันนี้" (หน้าหลัก) ได้แก่ สดใส, สงบ, ปกติ, กังวล, ล้นเกิน และเหนื่อยล้า เพื่อบอกสมดุลของร่างกายเมื่อคืนให้คุณอย่างอ่อนโยน
ในหน้าหลัก คุณจะได้เห็นสิ่งเหล่านี้
- เกจสมดุล … แสดงค่าสมดุลในตอนนี้ พร้อมออร่าที่สะท้อนว่าคุณเบี่ยงไปจากเส้นฐานของตัวเองมากแค่ไหน
- การ์ดสัญญาณชีพ … ค่าล่าสุดของ HRV · อัตราการเต้นหัวใจขณะพัก · การนอน ทั้งหมดนี้คือ "สัญญาณในแต่ละวัน" ไม่ใช่การวินิจฉัย (สัญญาณชีพแบบละเอียด เช่น อุณหภูมิข้อมือ อัตราการหายใจ และออกซิเจนในเลือด (SpO₂) ดูได้ที่แท็บ สุขภาวะ)
- ระดับความเครียด และ HRV และสภาวะในตอนนี้
ไม่ต้องกังวลกับตัวเลขมากเกินไปนะ ในตอนแรก แค่รับเอา "วันนี้คุณคือเพื่อนคนไหน" ก็เพียงพอแล้ว
อ่านคะแนนด้วย "เส้นฐานของตัวเอง"
ค่าสมดุล ไม่ใช่ตัวเลขไว้เปรียบเทียบกับผู้อื่น มันจะมีความหมายที่สุดเมื่อดูความต่างจากตัวคุณเองตามปกติ ในช่วงไม่กี่วันแรก Feelmo ยังกำลังเรียนรู้เส้นฐานของคุณอยู่ การแสดงผลจึงอาจแกว่งไปบ้างเล็กน้อย ดูรายละเอียดได้ที่ Balance และ แนวคิดเรื่องเส้นฐาน
Balance ทำงานอย่างไร (อย่างย่อ)
Balance (ดัชนี 0–100) คำนวณจาก HRV (ความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ / ความผันผวนของช่วง R-R) ที่มาจาก Apple Watch โดยมี สัญญาณหลายอย่างที่ได้จาก HRV เป็นแกนกลาง ยิ่งต่ำก็ยิ่งเป็นสัญญาณว่า "สั่นไหว" ยิ่งสูงก็ยิ่ง "สมดุลดี" แทนที่จะดันตัวเลขนี้ขึ้นมาด้านหน้า Feelmo จะแปลมันเป็น สีหน้าทั้ง 6 ที่ใกล้เคียงที่สุด แล้ววางไว้ข้าง ๆ คุณในแต่ละวันอย่างเงียบ ๆ
ในไม่กี่วันแรก คุณทำอะไรได้บ้าง
หลังตั้งค่าเสร็จแล้ว เราแนะนำให้คุณค่อย ๆ คุ้นเคยกับ Feelmo ตามลำดับต่อไปนี้ แต่ละฟีเจอร์แบ่งออกเป็น 5 แท็บ (ดูแผนผังโดยละเอียดได้ที่ วิธีอ่านหน้าจอ)
- หน้าหลัก … เกจสมดุลของวันนี้, สัญญาณชีพ, ความเครียด, แนวโน้ม HRV และการเปลี่ยนแปลงของสมดุล (การกระจายอารมณ์เป็นสีดูได้ที่แท็บ "แนวโน้ม" และ "บันทึกใจ")
- บันทึกใจ … บันทึกความรู้สึกของแต่ละวันให้โดยอัตโนมัติจาก Apple Watch แล้วให้คุณทบทวนย้อนหลังด้วย 2 มุมมองคือปฏิทินและกราฟ (จะเติมโน้ตเองก็ได้ตามใจ)
- การหายใจ … การหายใจแบบมีไกด์ (6 แบบ) สำหรับตอนที่อยากสงบลงหรืออยากเพิ่มพลัง (เซสชันหายใจ)
- แนวโน้ม … ดูความเคลื่อนไหวของสมดุล, ระบบประสาทอัตโนมัติ และ HRV ตั้งแต่รายวันจนถึงรายปีได้ในที่เดียว
- สุขภาวะ … รวมการนอน, แสงแดด, การเคลื่อนไหว และผลของนิสัยไว้ในหน้าจอเดียว พร้อมเฝ้าดูความสัมพันธ์กับสมดุล
เมื่ออยากเฝ้าดูตัวเองให้ลึกขึ้น
แม้จะใช้แบบฟรีอยู่ คุณก็ยังใช้ ค่าสมดุลและสภาวะของวันนี้, สีหน้าทั้ง 6, บันทึกใจ (ปฏิทิน), การหายใจ (6 แบบ), การ์ดนิสัยของวันนี้ และมุมมองรายสัปดาห์ ได้ตลอดไป
เมื่อคุณอยากไปไกลกว่านั้น——ไปจนถึงจุดที่ "สภาพของพรุ่งนี้ มองเห็นได้เหมือนพยากรณ์อากาศ" ก็มี Feelmo Premium อยู่ ใน Premium จะปลดล็อกพยากรณ์สภาพของพรุ่งนี้ (ยิ่งใช้ ก็ยิ่งเข้ากับแนวโน้มของตัวคุณเอง ไม่ใช่การทำนายว่าแม่นหรือไม่แม่น), แนวโน้มระยะยาว (สมดุล·ระบบประสาทอัตโนมัติ·HRV), การวิเคราะห์นิสัยที่ได้ผล (ใน "ข้อค้นพบของสัปดาห์" ของรายงานใจ — ชี้ว่าสิ่งต่าง ๆ อย่างการหายใจได้ผล "กับคุณ" จริงหรือไม่ โดยเทียบวันที่ทำกับวันที่ไม่ได้ทำ / รายละเอียด), รายงานใจ (Kokoro Report — PDF ระดับคลินิก A4 · 3 หน้า จากแท็บ "แนวโน้ม" ที่ยื่นให้แพทย์ได้), การย้อนมองประจำปีและการ์ดสำหรับแชร์ และ ประวัติทั้งหมด (〜1 ปี) เป็นต้น (ดูรายละเอียดได้ที่ Feelmo Premium) ไม่ต้องรีบสมัครนะ ในตอนแรก ลองเริ่มจากการได้พบเพื่อนในทุกเช้าสักไม่กี่วันก่อนก็ได้ เมื่อการเปิดแอปในทุกเช้ากลายเป็นส่วนหนึ่งของวันแล้ว ลองแวะดู การใช้งานในแต่ละวัน เพื่อเห็นภาพว่าจังหวะประจำวันกับ Feelmo เป็นอย่างไร
ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์
Feelmo ไม่ใช่เครื่องมือแพทย์ และไม่ได้มีไว้เพื่อการวินิจฉัยหรือตัดสินใจรักษา สัญญาณชีพและค่าสมดุลคือ "สัญญาณในแต่ละวัน" ไม่ได้ใช้ตัดสินว่ามีโรคหรือไม่ หากมีอาการที่คุณกังวล โปรดปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์เสมอ