การใช้งานในแต่ละวัน

Feelmo ไม่ใช่แอปที่ต้องใช้ความพยายามฝืนทน แค่สวม Apple Watch เข้านอนตอนกลางคืน แล้วเปิดแอปเบา ๆ ในตอนเช้า — เพียงเท่านี้ สมดุล (balance) ของแต่ละวันก็จะค่อย ๆ สะสมขึ้นอย่างอ่อนโยน วันแล้ววันเล่า

สิ่งที่ Feelmo ทำไม่ใช่การ "เดาอารมณ์" แต่คือการเฝ้าดูว่าระบบประสาทอัตโนมัติของคุณสมดุลแค่ไหน (หลักการเฝ้าดูสมดุล) ดังนั้นจึงไม่ต้องคอยหา "คำตอบที่ถูก" หรือเกร็งตัวพยายามให้คะแนนสูงขึ้น ตรงนี้เราจะพาคุณไปดูวิธีใช้ Feelmo แบบสบาย ๆ ที่เลื่อนไหลไปตามจังหวะของวันหนึ่ง

เช้า — รับสมดุลของวันนี้

เมื่อตื่นนอน เปิดแอปแล้วลองดูแท็บ หน้าหลัก ตรงกลางจอจะมีเกจสมดุล และข้าง ๆ กันจะมีหนึ่งในเพื่อนทั้ง 6 ยืนอยู่ คอยบอกสมดุลของร่างกายเมื่อคืนด้วยถ้อยคำอ่อนโยน

เกิดขึ้นได้อย่างไร? Balance (Balance) คำนวณจาก HRV (ความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ = ความผันผวนของช่วงเวลาระหว่างจังหวะหัวใจแต่ละครั้ง) ที่ Apple Watch อ่านได้ แกนหลักคือ สัญญาณหลายอย่างที่ได้จาก HRV แล้วนำสิ่งเหล่านี้มารวมเป็นค่าต่อเนื่อง 0–100 จังหวะหัวใจที่นิ่งสม่ำเสมอระหว่างหลับเป็นวัตถุดิบที่ดีที่สุด การสวมในตอนกลางคืนจึงกลายเป็นภาพหนึ่งใบของตอนเช้า

อ่านอย่างไร?

• อย่าใส่ใจกับตัวเลขมากเกินไป สำหรับการเริ่มต้น แค่รับรู้เบา ๆ ว่าวันนี้เป็นเพื่อนคนไหนก็เพียงพอแล้ว
• ไม่ว่าจะเป็น "สดใส" หรือ "เหนื่อยล้า" นั่นไม่ใช่ดีหรือร้าย แต่คือการบอกให้รู้ถึงสภาวะในตอนนี้
• เกจมีออร่าที่แสดงว่าคุณห่างจากเส้นฐานของตัวเองแค่ไหน สูงหรือต่ำไม่ใช่สิ่งที่จะนำไปเทียบกับคนอื่น แต่อ่านเป็นความต่างจากตัวคุณตามปกติ (เส้นฐานคืออะไร)
• หน้าหลักยังเรียงไว้ด้วย การ์ดสัญญาณชีพ (ค่าล่าสุดของ HRV · อัตราการเต้นหัวใจขณะพัก · การนอน) ระดับความเครียด และ แนวโน้ม HRV กับการเปลี่ยนแปลงของสมดุล ทั้งหมดล้วนเป็น "สัญญาณประจำวัน" ไม่ใช่การวินิจฉัย (สัญญาณชีพแบบละเอียด เช่น อุณหภูมิข้อมือ อัตราการหายใจ และออกซิเจนในเลือด SpO₂ ดูได้ที่แท็บ "สุขภาวะ" ส่วนการกระจายอารมณ์เป็นสีดูได้ที่แท็บ "แนวโน้ม" และ "บันทึกใจ")

กลางวัน — บันทึกใจ

บันทึกใจของแต่ละวันถูกบันทึกให้เองจาก Apple Watch (สมดุล + ความรู้สึกที่จัดให้โดยอัตโนมัติ) อยู่แล้ว ระหว่างวัน ถ้าความรู้สึกขยับและอยากเสริมบันทึกนั้น ลองทิ้งข้อความสักคำไว้ในแท็บ บันทึกใจ ก็ได้ ทั้งหมดนี้เป็นทางเลือกเสริม

• จะเขียนสั้นก็ได้ การทำต่อเนื่องสำคัญกว่าการเขียนยาวและละเอียด
• ภายหลังเมื่อนำมาซ้อนกับสมดุลของร่างกาย บันทึกของคุณจะเริ่มมีความหมายในฐานะรูปแบบเฉพาะตัวคุณ
• จากปฏิทิน กราฟ และบันทึกล่าสุด คุณสามารถย้อนดูบันทึกอัตโนมัติและสิ่งที่คุณเขียนเสริมได้ทุกเมื่อ

เคล็ดลับคือการเก็บ "บันทึกความรู้สึก" และ "ความผันผวนของร่างกาย" ไว้แยกกัน แล้ว Feelmo จะนำทั้งสองมาซ้อนกันภายหลัง เพื่อช่วยให้ "ในจังหวะแบบไหนที่ตัวเรามักจะสมดุลดี / มักจะสั่นไหว" ค่อย ๆ ปรากฏขึ้นอย่างนุ่มนวล

เมื่ออยากปรับสมดุล — หายใจ

ใจกระวนกระวาย ไหล่เกร็ง — ในจังหวะแบบนั้น ไปที่แท็บ การหายใจ

• เลือกได้ตามเป้าหมาย ทั้งการหายใจเพื่อความสงบ การหายใจเพื่อกระตุ้นให้ตื่นตัว และการหายใจแบบมีจังหวะที่คุณทำต่อเนื่องตามจังหวะของตัวเอง ถ้าลังเล เริ่มที่เซสชันเพื่อความสงบสักหนึ่งครั้งก่อน- มันไม่ได้รับประกันผลลัพธ์ แต่การหายใจเป็นวิธีปรับสมดุลที่ง่ายที่สุดที่คุณใช้กระทำต่อระบบประสาทอัตโนมัติได้ตรงนี้ ในขณะนี้เลย (เซสชันหายใจ)

ทบทวน — มองแนวโน้มรายสัปดาห์ รายเดือน

แทนที่จะยินดียินร้ายไปกับคะแนนของวันเดียว การถอยออกมามองสักนิดคือวิธีใช้ Feelmo

• ด้วยกราฟใน บันทึกใจ คุณติดตามความเปลี่ยนแปลงรายสัปดาห์ เดือน และปีได้
• ในแท็บ สุขภาวะ คุณดูนิสัยอย่างการอาบแดด อัตราการหายใจ จำนวนก้าว และการนอนได้ พร้อมรายละเอียดของการนอนและการอาบแดด
• "วันที่ต่ำกว่าปกติติดต่อกัน" "มักฟื้นในวันหยุดสุดสัปดาห์" — แนวโน้มนี่แหละคือเบาะแส
• เมื่อนำพฤติกรรม (การนอน แสงแดด กิจกรรม) มาซ้อนกับสมดุล "อะไรที่ช่วยให้คุณสมดุล" ก็จะค่อย ๆ ปรากฏให้เห็น (ความเชื่อมโยงกับพฤติกรรม)

เคล็ดลับการทำต่อเนื่อง

• อย่ามุ่งความสมบูรณ์แบบ มีวันที่ลืมบันทึกไปบ้างก็ไม่เป็นไร Feelmo เห็นคุณค่าของ "วันปกติ"
• ทำการสวมตอนกลางคืนให้เป็นนิสัย สมดุลเกิดจากจังหวะหัวใจระหว่างหลับ ข้อมือไวต่อการเคลื่อนไหวของร่างกาย ระหว่างหลับหรือช่วงพักนั่งนิ่ง ๆ จึงเป็นวัตถุดิบที่นิ่งที่สุด ชาร์จในช่วงสั้น ๆ ตอนกลางวัน (การเชื่อมต่อกับ Apple Watch)
• เปรียบเทียบกับตัวเอง ไม่ใช่กับคนข้าง ๆ แต่กับตัวคุณตามปกติ

เกี่ยวกับข้อมูลของคุณ

ข้อมูลและคะแนนที่มาจาก HRV โดยหลักการแล้วจะถูกเก็บไว้ภายในเครื่อง และจะไม่ถูกอัปโหลดโดยอัตโนมัติ คุณลบได้ทุกเมื่อ (ข้อมูลและความเป็นส่วนตัว)

เมื่อติดปัญหา

• คะแนนไม่ขึ้น การแจ้งเตือนไม่มา ฯลฯ → ฝ่ายสนับสนุน
• อยากรู้ศัพท์หรือกลไก → Balance / ทำความรู้จัก HRV