วิธีดูหน้าจอ

Feelmo คือ แอปเวลบีอิ้งที่เฝ้าดูสมดุล (balance) ของโลกภายในคุณอย่างอ่อนโยนทุกวัน มันไม่ใช่แอปที่ "เดาอารมณ์" ของคุณ และเพื่อให้คุณใช้งานได้โดยไม่ต้องจดจำตัวเลขยาก ๆ หน้าจอจึงถูกจัดให้เหลือน้อยที่สุด สิ่งที่คุณจะได้สัมผัสในทุกวันคือ 5 แท็บ (หน้าหลัก บันทึกใจ การหายใจ แนวโน้ม สุขภาวะ) และ ตั้งค่า ที่คอยรองรับพวกมัน ในหน้านี้ เราจะค่อย ๆ พาคุณดูว่าในแต่ละหน้าจอ "เห็นอะไรได้บ้าง" และ "อ่านมันอย่างไร"

🏠 หน้าหลัก(Home)

หน้าจอที่คุณเปิดเป็นอย่างแรกในตอนเช้า มันรวบรวมสมดุลที่ร่างกายของคุณผ่านมาตั้งแต่เมื่อคืนจนถึงเช้านี้ ไว้ให้รับรู้ได้ในพริบตา

• เกจสมดุลของใจ … แสดง ระดับสมดุลในตอนนี้ (Balance, 0–100) ของคุณเป็นเกจวงกลม รอบ ๆ มีออร่านุ่ม ๆ คอยบอก ระยะห่างจากเส้นฐานของตัวคุณเอง (ตัวคุณตามปกติ) สิ่งที่สำคัญไม่ใช่การเปรียบเทียบกับคนอื่น แต่คือการดูว่า "วันนี้คุณสมดุลดีกว่า หรือสั่นไหวกว่าตัวเองตามปกติไหม"
• เพื่อนทั้ง 6 … แทนที่จะเป็นตัวเลขคะแนนเอง เราวางสีหน้าของเพื่อนที่ใกล้สมดุลปัจจุบันของคุณที่สุดไว้ข้าง ๆ วันนี้ใกล้กับเด็กคนไหน — สดใส สงบ ปกติ กังวล ล้นเกิน เหนื่อยล้า เพียงรับเอาสิ่งนั้นไว้ก็พอแล้ว (→ เพื่อนทั้ง 6)
• การ์ดสัญญาณชีพ … เรียง ค่าล่าสุด ของ HRV · อัตราการเต้นหัวใจขณะพัก · การนอน ที่ Apple Watch อ่านได้ สิ่งเหล่านี้คือ "สัญญาณประจำวัน" ไม่ใช่การวินิจฉัย (สัญญาณชีพแบบละเอียด เช่น อุณหภูมิข้อมือ อัตราการหายใจ และออกซิเจนในเลือด (SpO₂) ดูได้ที่แท็บ สุขภาวะ)
• ระดับความเครียด … แนวทางคร่าว ๆ ว่าวันนี้ตึงเครียดแค่ไหน
• การเปลี่ยนแปลงของสมดุล · แนวโน้ม HRV รายวัน / คำทักทาย … การ์ดที่แสดงความเคลื่อนไหวของสมดุลในช่วง 7 วันที่ผ่านมา และแนวโน้ม HRV ของวันนี้ พร้อมหนึ่งคำทักทายสำหรับวันนั้น (การกระจายอารมณ์เป็นสีดูได้ที่แท็บ "แนวโน้ม" และ "บันทึกใจ")
• การ์ดความกดอากาศ・สภาพอากาศ … เปิด "พยากรณ์ความกดอากาศพรุ่งนี้" ในการตั้งค่า (ต้องอนุญาตตำแหน่ง) แล้วคุณจะดูความกดอากาศของวันนี้・พรุ่งนี้ สภาพอากาศและอุณหภูมิของวันนี้ และแนวโน้มอีกหลายวันข้างหน้า เพื่อเตรียมรับมือกับสภาพร่างกายได้ฟรี ※ มีเพียงการแจ้งเตือน "สัญญาณความกดอากาศกำลังจะลดลง" ที่บอกล่วงหน้าหนึ่งวันเท่านั้นที่เป็น Feelmo Premium

ถัดจากนี้ไปคือมุมมองของ Feelmo Premium สำหรับผู้ที่อยากมองให้ลึกขึ้น (แม้จะใช้แบบฟรีอยู่ ก็ยังเห็นสมดุลของวันนี้ได้อย่างชัดเจน)

• พยากรณ์สภาพของพรุ่งนี้(Premium) … ประเมินอย่างแผ่วเบาว่าพรุ่งนี้คุณน่าจะปรับสมดุลได้ง่ายแค่ไหน จากแนวโน้มที่ผ่านมา แถบ "ปฏิทินแนวโน้มล่วงหน้า" ที่สะท้อนแนวโน้มของแต่ละวันในสัปดาห์ ก็แสดงอยู่ภายในการ์ดพยากรณ์นี้ด้วย

ดูรายละเอียดได้ที่ ระดับสมดุลของใจ และ เส้นฐานของตัวเอง

♡ บันทึกใจ(Mood Log)

หน้าจอที่บันทึกความรู้สึกของแต่ละวันให้โดยอัตโนมัติจาก Apple Watch (สมดุล + ความรู้สึกที่ Feelmo จัดให้เอง) แล้วให้คุณย้อนดู ถ้าอยากเสริม การเติมโน้ตก็ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที เพิ่มโน้ตสั้น ๆ เข้าไปได้ตามใจ

• บันทึกอัตโนมัติ … ทุกวันที่สวม Apple Watch สมดุลและความรู้สึกของวันนั้นจะถูกบันทึกให้เอง (จะแตะเบา ๆ เพื่อเติมโน้ตก็ได้)
• ปฏิทิน … มองเห็นความรู้สึกทั้งเดือนเป็นสีได้ในพริบตา
• การกระจายของอารมณ์ … ดูได้ในพริบตาว่าอารมณ์ใดปรากฏบ่อยในช่วงนั้น เป็นกราฟแท่ง
• การทบทวนรายสัปดาห์ / เดือน / ปี … สลับช่วงเวลาเพื่อทบทวนกระแสที่ผ่านมา รายสัปดาห์ เดือน และปี ใช้ได้ฟรีทั้งหมด
• ล็อกล่าสุด … เรียงบันทึกล่าสุดจากใหม่ไปเก่า

เมื่อบันทึกสะสมขึ้น เกจสมดุลกับความรู้สึกของคุณจะค่อย ๆ ถูกนำมาเทียบเคียงกัน ยิ่งทำต่อเนื่อง "วิธีปรับสมดุลแบบที่เหมาะกับตัวคุณ" ก็ยิ่งปรากฏชัดขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องเขียนละเอียดทุกวันก็ได้ เมื่อรู้สึกอยากเขียน ก็เขียนทีละนิดได้สบาย ๆ

ดูรายละเอียดได้ที่ ใช้บันทึกใจให้ลึกขึ้น

🌈 การหายใจ(Breathing)

เซสชันหายใจพร้อมไกด์ที่เลือกได้ตามสภาวะของคุณ การหายใจคือหนึ่งในไม่กี่ที่จับต้องได้ ซึ่งช่วยขยับระบบประสาทอัตโนมัติได้ ตรงนี้ ในตอนนี้ เลย

• สงบลง / ปลุกพลัง … เมื่ออยากทำใจให้สงบ ลมหายใจที่ช้าและหายใจออกยาว ๆ เมื่ออยากรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า ลมหายใจที่เร่งจังหวะขึ้น เลือกได้ตามเป้าหมายของคุณ
• ตัวกำหนดจังหวะหายใจ … ปรับจังหวะหายใจเข้า–ออกให้ลู่ไปกับวงกลมบนหน้าจอ ในจังหวะของคุณเอง

ทำได้ไม่ดีก็ไม่เป็นไรเลย แทนที่จะนับจำนวนครั้งหรือความถูกต้อง ขอให้ทะนุถนอมความรู้สึกที่ว่า "อ้อ เมื่อกี้ฉันผ่อนคลายลงนิดหนึ่งนะ" ไว้ก็พอ

ดูรายละเอียดได้ที่ เซสชันหายใจ บนเว็บก็ลองได้แค่ 30 วินาที: feelmo.jp/#breathe

📈 แนวโน้ม(Trends)

หน้าจอสำหรับติดตามความเปลี่ยนแปลงของสมดุล (ระดับสมดุลของใจ) ระบบประสาทอัตโนมัติ และ HRV ตามแกนเวลาตั้งแต่รายสัปดาห์ไปจนถึงรายปี เป็นที่สำหรับมองตัวเองในฐานะกระแส ไม่ใช่จุดของวันเดียว

• ความเปลี่ยนแปลงของสมดุล … ติดตามเป็นเส้นว่าระดับสมดุลของใจเคลื่อนไหวอย่างไรตลอดช่วงหลายวันถึงหลายเดือน
• ระบบประสาทอัตโนมัติ・HRV … ดูแนวโน้มของระบบประสาทอัตโนมัติ เช่น การฟื้นตัว การตื่นตัว และความแกว่ง ซ้อนกับความเปลี่ยนแปลงของ HRV ได้
• สีของใจ (การกระจายอารมณ์) … ดูการกระจายของอารมณ์ทั้ง 6 เป็นสีในช่วงที่เลือก (ปฏิทินอารมณ์รายสัปดาห์ยังดูได้ที่แท็บ "บันทึกใจ")
• สลับช่วงเวลา … สลับการแสดงผลได้ทั้งรายสัปดาห์ เดือน และปี ทั้งแท็บแนวโน้มเป็นฟีเจอร์ของ Feelmo Premium หากยังไม่ได้ใช้ Premium คุณจะเห็นเพียงภาพตัวอย่างที่ติดป้ายกำกับว่าเป็นตัวอย่าง (sample) เท่านั้น ส่วนแนวโน้มจริงของตัวคุณเอง ไม่ว่าจะเป็นรายสัปดาห์ เดือน หรือปี ล้วนต้องใช้ Feelmo Premium ทั้งหมด

เคล็ดลับคือเฝ้าดูความลาดเอียงที่ค่อยเป็นค่อยไป โดยไม่หวั่นไหวขึ้นลงไปกับความขึ้น-ลงของแต่ละวัน

🌙 สุขภาวะ(Wellbeing)

หน้าจอที่บันทึกการนอน แสงแดด ปริมาณกิจกรรม และอื่น ๆ โดยอัตโนมัติ และเฝ้าดูความสัมพันธ์ของสิ่งเหล่านั้นกับสมดุลอย่างอ่อนโยน มันนำสัญญาณชีพและนิสัยเล็ก ๆ ในแต่ละวันมารวมไว้บนแกนเวลาเดียวกัน

• มินิการ์ดของวันนี้ + สัญญาณชีพ … มินิการ์ดของวันนั้นเรียง แสงแดด · จำนวนก้าว · อัตราการหายใจ ไว้ (แตะเพื่อไปยังหน้าจอที่ละเอียดขึ้น) ส่วนการนอนอยู่ในการ์ดแยกต่างหาก นอกจากนี้ยังมี สัญญาณชีพ (การนอน · อัตราการเต้นหัวใจขณะพัก · อุณหภูมิข้อมือ · อัตราการหายใจ · ออกซิเจนในเลือด) และ น้ำ · คาเฟอีน ด้วย
• แนวโน้มระบบประสาทอัตโนมัติ … เฝ้าดูความเอนเอียงของระบบประสาทอัตโนมัติ อย่างการฟื้นตัว การกระตุ้น และความสั่นไหว อย่างอ่อนโยน
• น้ำ (น้ำ · คาเฟอีน) … บันทึกปริมาณน้ำและคาเฟอีนที่ได้รับในวันนั้น
• รายละเอียดการนอน … ดูการนอนของเมื่อคืนได้อย่างละเอียด รายสัปดาห์และรายเดือนใช้ได้ฟรี ส่วน รายปี (12 เดือน) เป็น Feelmo Premium (→ วิธีดูการนอน)
• รายละเอียดการอาบแดด … ดูได้ว่าคุณอาบแสงไปมากแค่ไหน วันนี้และสัปดาห์นี้ใช้ได้ฟรี ส่วนการ ย้อนกลับไปดูวันก่อนหน้าเมื่อวานเป็น Feelmo Premium (ไม่มีมุมมองสรุปรายเดือนหรือรายปี)
• เส้นทางย้อนกลับไปยังวันก่อน ๆ … ทางเข้าสำหรับย้อนกลับไปทบทวนวันที่ผ่านไปแล้ว

"การกระทำที่ช่วยให้ปรับสมดุล" นั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน นั่นจึงเป็นเหตุผลที่เราไม่ยัดเยียดคำตอบเฉลี่ย ๆ ให้ แต่ค่อย ๆ คัดเลือกนิสัยที่ดูเหมือนจะได้ผลสำหรับคุณ ขึ้นมาจากบันทึกของตัวคุณเองอย่างอ่อนโยน

ดูรายละเอียดได้ที่ สุขภาวะและนิสัย

⚙️ ตั้งค่า(Settings)

หน้าจอที่รวมการแจ้งเตือน สิทธิ์ การแสดงผล ความเป็นส่วนตัว และ Premium ไว้ด้วยกัน ไม่ใช่แท็บ แต่เปิดจาก ไอคอนรูปเฟือง ที่มุมขวาบนของแต่ละหน้าจอ

• การแจ้งเตือน … เปิด / ปิดการเตือน (→ การแจ้งเตือนและการเตือน)
• เชื่อมต่อสุขภาพ … จัดการการเข้าถึง HealthKit (→ Apple Watch กับ HealthKit) Feelmo จะ อ่าน HRV (สัญญาณที่ได้จาก HRV) อัตราการเต้นหัวใจ การนอน และอื่น ๆ ภายในเครื่อง เนื่องจากข้อมือไวต่อการเคลื่อนไหวของร่างกาย การวัดแบบนั่งตามต้องการหรือระหว่างที่คุณนอนหลับจึงเสถียรที่สุด
• การแสดงผล … การตั้งค่าอย่างวิดเจ็ตและภาษา
• ความเป็นส่วนตัวและข้อมูล … ล็อกแอป (Face ID / Touch ID / รหัส) และโหมดความเป็นส่วนตัว (บังหน้าจอตอนแคปหน้าจอ) รวมถึงการลบข้อมูล (→ ข้อมูลและความเป็นส่วนตัว) ข้อมูลและคะแนนที่มาจาก HRV โดยหลักการแล้วจะ อยู่ภายในเครื่อง ไม่มีการอัปโหลดอัตโนมัติ และคุณลบได้ทุกเมื่อ
• Feelmo Premium … ดูสถานะการสมัคร รวมถึงจัดการและเปลี่ยนแปลงการสมัคร

ข้างในระดับสมดุลของใจ

เผื่อเป็นข้อมูลอ้างอิง ระดับสมดุลของใจ (Balance) บนเกจในหน้าหลัก คำนวณจาก HRV (ความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ คือความผันผวนของช่วง R-R) ที่มาจาก Apple Watch แกนหลักคือ สัญญาณหลายอย่างที่ได้จาก HRV เป็นหลัก ยิ่งต่ำก็ยิ่งสั่นไหว ยิ่งสูงก็ยิ่งเป็นสัญญาณว่าสมดุลดี — แต่อีกครั้งหนึ่ง วิธีอ่านมันคือดู จากความต่างกับตัวคุณตามปกติ ไม่ใช่กับคนอื่น